DICAS PARA EVITAR DOR NAS COSTAS - Saúde & Coluna

DICAS PARA EVITAR DOR NAS COSTAS

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DICAS PARA EVITAR DOR NAS COSTAS

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lumbalgia-consejos-300x293Aqui na Saúde e Coluna queremos compartilhar com você algumas dicas que o ajudarão a prevenir  a dor nas costas e dor nas costas.

1. Evite carregar muito peso. Evite excesso de esforço
2. Mantenha-se fisicamente ativo. Sedentarismo e má forma física é o No. 1 inimigo e chefe de dor nas costas .Há que fortalecer os músculos das costas. Pilates, yoga, natação, movimentar-se
3. Não abuse dos saltos.

4. Adote o direito de sentar, agachar-se ou caminhar posições. Você não deve passar muitas horas sentado, em pé na mesma postura ou assento inadequado.

5. Certifique-se de descansar em um bom colchão. Não é muito difícil, não muito suave.

6. Tente manter um estilo de vida saudável. O rapé e álcool são inimigos de volta sanas.Procura hidrato, o corpo humano é composto de água em uma percentagem muito elevada de que a desidratação pode causar cólicas e dor músculo-esquelética. Você precisa beber litros de água.

7. Cuide da sua dieta, especialmente frutas frescas, legumes sazonais. Inteiros e baixo teor de gordura alimentos. Os alimentos ricos em ômega 3, como peixes oleosos, nozes etc … são altamente recomendados. Você deve evitar a gordura saturada e temperos picantes. Evite excesso de peso.

8. Quando você está de pé, você deve manter uma boa postura. Os ombros e os quadris em uma linha reta com a cabeça eo pescoço.
9. Ajuste sua coluna. A partir das vértebras acima dela vai Desequilíbrios nível, chamadas subluxações, espasmo produção e contração dos músculos na área.

E lembre-se que é preciso agir contra a dor lombar, caso contrário você pode sofrer  desgaste prematuro nas articulações e em casos extremos, até mesmo  hérnia de disco.

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