Skip to content

POSTURA IDEAL PARA A LEITURA

POSTURA IDEAL PARA A LEITURA

O que você pensa quando se fala em hora de leitura? Geralmente passa pela cabeça um momento deitado no sofá, na cama ou na rede, pernas esticadas, corpo em repouso, bem semelhante ao momento de ir dormir. Sim, provavelmente acontecerá isso e você não conseguirá passar de 5 páginas. Na realidade, 5 páginas pode ser que sejam muito para o sono chegar. Bom, se este foi o pensamento, a notícia de hoje é, você está errado. É claro que o momento da leitura precisa ser um momento confortável, mas deitar para ler não é uma postura indicada pelos especialistas. 

 

A cervicalgia, que é uma dor no pescoço, atinge de 30% a 50% da população mundial. Pode ter como causa o período prolongado da coluna cervical em uma posição inadequada na hora da leitura.

A região cervical tem como responsabilidade sustentar o peso de seis quilos da cabeça e realizar mais de 600 movimentos por dia. Ao ler um livro, o excesso de flexão do pescoço e os períodos extensos na mesma posição ocasionam problemas nos discos intervertebrais.

Anote uma coisa: não é normal o incômodo na região do pescoço persistir ao ler um livro. A coluna cervical mantém contato com estruturas importantes do organismo, como a medula espinhal, vasos arteriais e venosos e nervos ligados ao cérebro. Por isso, a dor consistente deve ser observada com atenção, já que pode sinalizar outros problemas como as doenças degenerativas. Hérnias de disco ou estenoses são comuns com o estreitamento ou redução do canal por onde passam a medula e os nervos.

Agora, vamos a postura correta que um leitor deve ter:

 

  1. Escolha uma cadeira confortável na qual toda coluna fique apoiada. Nenhuma parte da sua coluna poderá ficar sem suporte! Coloque um travesseiro entre o encosto e sua coluna, se isso for necessário!

 

  1. Cadeiras muito altas não são recomendadas, de modo que os pés fiquem “balançando”, pois o ideal é que fiquem apoiados no chão para que a parte inferior da coluna não se sobrecarregue.

 

  1. É importante também que, a mesa também deve estar de acordo com sua altura, de maneira que seus braços formem um ângulo de 90 graus quando apoiados na mesa.

 

  1. Procure lugares mais tranquilos e calmos! Se o espaço onde a cadeira e a mesa que escolheu ficam em um ambiente tumultuado, mude-os de lugar ou opte por outro local!

 

  1. Nunca leia no escuro, pois isso prejudica os olhos! Vá para ambientes claros ou bastante iluminados. Preocupe-se também se está arejado!

 

  1. Não enrijeça seus ombros, deixe-os relaxados!

 

  1. Se houver um suporte para o livro com inclinação de 40 graus, será o ideal, para que não dê dores no pescoço. Mas se não tiver, procure fazer exercícios: leve a cabeça para cima e para baixo e de um lado para o outro, contudo, sem forçar!

 

  1. A cada duas horas lendo, tire de 10 a 15 minutos de descanso. Movimente seus braços e, principalmente, suas pernas!


O esgotamento físico e emocional causado pela má postura, além de diminuir o rendimento, pode acarretar em problemas como dor de cabeça, lombalgia, cervicalgia, hipercifose (curvatura da coluna dorsal) e tendinite. “Na pior das hipóteses, doenças crônicas também podem aparecer, como escoliose e hérnia de disco”, alerta a especialista.

 

As longas horas de leitura aliadas a vícios posturais podem, ainda, ser responsáveis pelo surgimento de DORT (doença osteomuscular relacionada ao trabalho), LER (lesões por esforços repetitivos), cujos sintomas incluem distúrbios do sono, além de doenças degenerativas na coluna vertebral.

Tem alguma dúvida? Venha conversar com a gente. A Saúde & Coluna possui muita experiência e expertise para cuidar da saúde da sua coluna. 

 

Compartilhe este post

Leia mais:

Dor na coluna

Tipos de dores na coluna

Você conhece ou sabe as possíveis 5 dores mais comuns que qualquer pessoa pode sentir? Ou como tratá-las?
Neste artigo, estas questões são esclarecidas, assim como as melhores formas de tratamento não invasivas que permitem a cura.

Saúde da coluna

3 dicas para uma coluna saudável

Ter uma coluna saudável deve ser prioridade na vida de todos, afinal, a coluna vertebral é responsável pela maior parte do funcionamento corporal.
No artigo de hoje, explicaremos o tema e daremos 3 dicas de como manter a sua coluna saudável no dia a dia de forma simples sem mudar muito a sua rotina.

Outubro Rosa

Quiropraxia e Outubro Rosa

Outubro chegou e com ele a campanha internacional Outubro Rosa também. Mas você sabe o seu real significado e como combater o câncer de mama, que é tão falado nesta época do ano?
Neste artigo, explicamos a campanha e a doença, assim como o papel da Quiropraxia nesta luta que é mais que necessária.