Boa postura corporal e qualidade de vida andam juntas

A nossa vida moderna trouxe diversas mudanças no que a gente classifica como qualidade de vida, isso proporciona melhorias e otimizações de muitas situações, nos esportes, em casa e até no trabalho. Porém, com muito foco em ter alta produção o corpo acaba sofrendo modificações e começou a ser deixado de lado nesse processo. E quando falamos do corpo estamos chamando a atenção de uma boa postura.

Ficar sentado e não ter o apoio necessário faz com que o corpo não tenha os benefícios de uma boa postura. 

Mas afinal, o que é uma boa postura?

Uma boa postura se trata de um movimento do corpo de uma maneira harmônica, tanto parado quanto em movimento. Ou seja em todas situações do dia.

Uma postura adequada está totalmente ligado com a capacidade de executar as tarefas e atividades de uma maneira eficiente sem gastar uma quantidade elevada de energia ou esforço.

A boa postura também vem em outras situações, como o esporte, então estar bem atento em como irá movimentar seu corpo é totalmente necessáriol, dessa forma a atividade será mais eficiente e, consequentemente, mais saudável. Manter a coluna ereta, cabeça alta e ombros retos são alguns fatores que vão auxiliar a ter uma boa postura.

Como ter boa postura?

Para se ter a tão falada boa postura, é necessário muito esforço e repetição, então, como tudo na vida, a prática irá trazer essa rotina.  A repetição nesse caso é bem importante, quando você fica com má postura por muito tempo, esse é o costume que seu corpo vai se adequar como normal, então para mudar é necessário ter um pouco de consciência e criar um novo padrão para ser repetido, o padrão da boa postura. .

Tronco reto

É bem provável que você não esteja com a coluna encostada totalmente na cadeira lendo essa matéria, o que pode estar te ocasionando algumas dores.

Colocar as costas retas e os 2 pés bem apoiados no chão são os pontos chaves para ter uma boa postura, pois como não é comum estar atento na posição da coluna quando está sentado, o tronco fica curvado e a cabeça baixa, o que pode resultar em alguns desvios na coluna, como a escoliose.

Manter uma postura adequada nessa situação, irá contribuir para não acontecer um desgaste da coluna, vale bastante atenção, principalmente porque  ficar sentado é algo muito comum para muitos, seja por problemas de locomoção ou por trabalhar em frente ao computador.

Peso adequado

Não estamos falando apenas de peso corporal,  mas levando em consideração ao peso que o nosso corpo carrega, seja com sacolas, objetos mochila e etc. Sabemos que o nosso corpo possui a capacidade de transportar e carregar pesos, porém ele precisa ser balanceado de acordo com a estrutura de cada corpo. 

Se for comum andar com mochila, não carregue apenas em um lado do ombro, isso acarreta desvios e desequilíbrio no corpo, pois ele perde sua simetria, o que pode ocasionar desconfortos. 

Outro fator é o peso que carrega, então fique atento, pois as costas suportam até 10% do seu peso. Se você tem 60 quilos o máximo que pode carregar são 6 quilos, então evite a sobrecarga e respeite seu corpo.]

Exercício físico

A pratica de esportes para de ser um ótimo fator para auxiliar na tarefa de arrumar a postura. Em outros casos, sendo a única solução para evitar esse problema. Eles, além de ajudarem a manter a postura ideal, vão fortalecer os músculos da região, o que facilita manter a repetição da postura sem gerar incômodos.

E vale ressaltar que o indicado para a postura correta é manter a cabeça erguida em 90°, sem curvar o tronco, ombros e cintura. Tudo isso com o peso divido em ambas as pernas. Assim, você vai conseguir perceber os benefícios da boa postura na sua vida!

Benefícios da boa postura

Ter uma boa postura vai trazer muitos benefícios na sua vida. Além de melhorar a qualidade de vida e otimizar o corpo, problemas, dores e cansaços terão uma diminuição considerável, então investir e persistir em ficar com o corpo reto vai agregar muito na sua vida. Alguns outros benefícios que terá:

  • Ajuda na boa oxigenação, o que melhora a posição dos pulmões.
  • Evita problemas de digestão, pois deixa o intestino descomprimido.
  • Evita problemas musculares.
  • Elimina dores na coluna, cintura e joelhos.
  • Faz o organismo funcionar melhor.
  • Garante um aspecto mais esbelto pela estética simétrica do corpo.
  • Melhora a respiração.
  • Traz a sensação de estar mais alto.
  • Traz confiança, além da consciência corporal.
  • Otimiza o corpo e impacta o bem-estar psicológico.

Sendo assim, não há motivos para não melhorar a qualidade de vida através do seu corpo, pois além de otimizar seu organismo, vai estar respeitando o funcionamento ideal dele, sem gerar lesões ou problemas que atinjam outras áreas da sua vida.

E você, já sentiu na sua vida os benefícios de uma boa postura?

Benefícios da Quiropraxia para esporte!

Muita gente ainda não sabe como a quiropraxia pode ser benéfica para os atletas. Ela melhora o rendimento através de ajustes específicos na coluna e nas articulações, além disso na melhora da função muscular.

Na matéria de hoje, vamos explicar melhor como isso funciona!

Com o passar dos anos a Quiropraxia para atletas ganha mais espaço e força. Isso acontece devido aos inúmeros relatos dos atletas sobre as melhorias, tanto na recuperação de lesões quanto no aprimorando de performance. 

Em 1980, se formava a primeira equipe Olímpica de medicina esportiva dos Estados Unidos, nessa equipe, foi integrado um Quiropraxista para as Olimpíadas de inverno.

Desde então, a Quiropraxia para atletas tem conquistado o mundo dos esportes, afinal os benefícios são muitos. Isso a torna uma aliada vital para o sucesso dos atletas nas competições de futebol, voleibol, surf, jiu-jítsu, golfe, etc.

Em geral são as interações na coluna vertebral e no sistema músculo-esquelético somadas as funções coordenadas do sistema nervoso que definem a Quiropraxia.

São utilizadas, técnicas manuais que manipulam as articulações com foco nas subluxações, e no tratamento de lesões relacionadas à coluna, nos músculos e ligamentos.

De onde vem as lesões nos esportes? 

Existem diversas situações nos esportes que podem dar origem a uma lesão no atleta, abaixo alguma dessas grandes causas:

      – Exercícios e treinos em demasia, praticados de forma incorreta;

  • Anomalias estruturais que causam impacto nas articulações;
  • Fragilidade dos músculos e desgaste crônico em movimentos repetitivos;
  • Pesos em excesso;
  • Ausência de preparação física que sustentem as práticas.

Muitos especialistas afirmam que durante um tratamento de contusões, as técnicas aplicadas da Quiropraxia para os atletas além de reduzir o tempo de recuperação evitam que ele seja afastado integralmente de suas atividades. Em muitos caso, o afastamento prejudica o desempenho do atleta e até de um time se for o caso. 

Como a Quiropraxia ajuda nos esportes?

A Quiropraxia não trata apenas quem já sofre com dores. Na verdade ela pode ser muito mais eficaz de forma preventiva.

Como prevenção a Quiropraxia busca corrigir a postura e o movimento, além de indicar áreas do corpo que precisam de um treino mais específico para gerar estabilidade.

Ter um acompanhamento Quiroprático antes mesmo de uma possível lesão no esporte vai garantir muito mais desempenho e resultados, de uma forma totalmente natural.

No caso de tratamento de lesões, a Quiropraxia vai diminuir consideravelmente o tempo de recuperação de um esportista, de forma que, dependendo da gravidade da lesão, ele volte com suas atividades em um tempo menor do que com algum outro tratamento.

O tratamento vai trabalhar alterações específicas na postura e na biomecânica, alinhar as articulações, flexibilidade e a mobilidade, melhorar a resposta muscular e articular, prevenir e recuperar lesões esportivas.

Benefícios da Quiropraxia para o esporte:

– Elevar 100% a capacidade de Funcionamento;

– Melhorar a Performance Esportista;

– Promover Melhor Aptidão física;

– Melhorar a função das articulações;

– Melhorar a função dos músculos;

– Aumentar a flexibilidade e a mobilidade;

– Diminuir a chance de uma lesão mais grave;

– Prevenção Lesões;

– Redução de Dores; 

– Melhora da circulação sanguínea e fluxo de oxigênio;

Vale lembrar que tudo de forma natural, garantindo maior qualidade de vida e saúde. A Quiropraxia é um método completamente seguro e altamente efetivo para eliminar as interferências no Sistema nervoso, articulações e discos.

A correção utilizando a Quiropraxia restabelece a função normal dos nervos que chegam e saem do cérebro; desta maneira, se restaura as habilidades do corpo de funcionar com seu máximo potencial.

Nós da Saúde & Coluna, atendemos vários atletas que buscam sempre cuidar e prevenir lesões. Se você também é um atleta, venha fazer parte do nosso time! 

A QUIROPRAXIA PODE COMBATER O TORCICOLO

A QUIROPRAXIA PODE COMBATER O TORCICOLO


Se você está convivendo com os incômodos do torcicolo, a quiropraxia é o procedimento certo para tratar e aliviar as dores de forma rápida e eficaz.

Além disso, a quiropraxia pode te proporcionar uma vida mais saudável e livre de dores. Na matéria de hoje, vamos falar sobre como a quiropraxia pode combater o torcicolo.


Você já sentiu dores no pescoço e de cara pensou que era torcicolo? Apesar de ser uma dor bem chata, é uma situação comum que a maioria das pessoas adultas passam. Mas é hora de você entender o que é isso de fato.

Essa dor no pescoço pode ser relacionada a diversos fatores, pode ser a má postura na hora de trabalhar ou de descansar, a prática de exercícios excessivos, ansiedade ou problemas de saúde.

Você sabe o que é Torcicolo?

Se você tem dores no pescoço é importante entender se é torcicolo ou não. O torcicolo é uma dor muito conhecida popularmente, assim, quando se pergunta o que é, logo as pessoas associam com o travamento do pescoço. Bom, dizer isto está correto, o torcicolo consiste na torção rígida causada pela contração, com ou sem espasmos, do músculo esternocleidomastoideo esquerdo ou direito.


Ou seja, o pescoço se posiciona para um lado específico, a cabeça fica inclinada para um lado e o queixo para o outro, com dificuldade de rotação para o outro lado e para trás.

É comum que, quando ocorre a rigidez inicie na parte da manhã, logo quando acordamos, mesmo que antes de dormir você não tenha sentido nenhum sintoma significativo. Este distúrbio afeta ambos os sexos em qualquer idade, mas é mais frequente em mulheres e em pessoas de meia idade.


Os tipos mais comuns de Torcicolo

Torcicolo congênito

Sabia que existe torcicolo em recém-nascidos? Essa situação é mais frequente do que você imagina. O torcicolo congênito é uma contratura muscular lateral do pescoço, que aparece nas primeiras semanas de vida do bebê

Torcicolo espasmódico

De todos, esse é o tipo mais comum de torcicolo, conhecido também como torcicolo espástico ou torcicolo intermitente, é um espasmo doloroso na região do pescoço que força a cabeça a inclinar-se para os lados ou para frente. 

Torcicolo reumatológico
Esse tipo de torcicolo é recorrente de de doenças reumatológicas que afetam a coluna vertebral e consequentemente, os músculos do pescoço. As mais comuns entre elas são a artrose, artrite, osteoporose e fibromialgia.

Quais as principais causas do torcicolo?

Já entendemos que ele pode vir de vários fatores, certo? Para melhorar a sua identificação, vamos conhecer as principais causas:

  • Condições médicas como infecções na área da cabeça ou do pescoço
  • Discinesia tardia (movimentos repetitivos involuntários)
  • Baixa imunidade
  • Dormir com ar condicionado ou ventilador ligados
  • Má postura diante ao computador ou ao usar o telefone
  • Excesso de exercícios físicos
  • Dormir em posições inadequadas

Sintomas de torcicolo

O torcicolo pode atingir pessoas de todas as idades, porém ele é mais comum entre indivíduos com 30 e 60 anos. Os principais sintomas incluem: 

  • Limitações dos movimentos da cabeça e pescoço 
  • Dores na cabeça e no pescoço 
  • Ombros desnivelados, ou seja, um mais alto que o outro 
  • Rigidez e inchaço dos músculos do pescoço
  • Tremor na região do pescoço
  • Sensação de formigamento

Como a quiropraxia pode tratar a torcicolo?

Se o torcicolo tem sido sua companhia a um bom tempo, a quiropraxia é um procedimento mais adequado para tratar e aliviar as dores de forma rápida e eficaz.

Além de não utilizar medicamentos, a quiropraxia irá tratar na fonte do problema. 

Em grande parte dos casos, o mau posicionamento nas articulações da coluna cervical, na região do pescoço, resulta em espasmos involuntários dos músculos.
O profissional de quiropraxista neste caso irá auxiliar a reposicionar essa região através do ajuste ideal para você.

Venha tirar suas dúvidas com  a nossa equipe, temos profissionais especializados e certificados.

O PODER DO ALONGAMENTO!

Em algum momento da vida, você já acordou com um incômodo nas costas ou sensação de cansado. A raiz dessa situação pode ser de vários fatores como:  má postura, estresse, insônia e até atividade física.

Quando exercitamos e não praticamos um bom alongamento, o corpo sente um desconforto no dia seguinte. Alongar é importante não só para quem pratica exercícios. Mas pode ser usado para combater o estresse, a insônia e a sua má postura. Ele traz relaxamento e alívio da tensão muscular, melhoria da postura e da flexibilidade corporal.



O que é alongamento? 


O alongamento muscular é um exercício natural com o objetivo de relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. De fácil execução e não competitivo, ele dá maior elasticidade aos músculos, tornando os movimentos mais fáceis.

Quanto mais o músculo fica alongado, maior será a movimentação da articulação comandada por ele, e, assim maior a sua flexibilidade.

Trata-se de um exercício obrigatório no aquecimento para a prática de qualquer esporte ou com a função de promover uma melhora muscular e articular em alguns indivíduos.

Quais os benefícios do alongamento

Os alongamentos, proporcionam diversos benefícios, tanto para quem pratica atividades físicas como para os sedentários.  Importante que seja feito corretamente, suas vantagens são:

  • Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
  • Ameniza cólicas menstruais em atletas;
  • Suaviza a irritabilidade muscular;
  • Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
  • Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
  • Restringe os riscos de disfunções da coluna;
  • Melhora a postura;
  • Diminui a tensão muscular;
  • Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
  • Diminui a incidência de cãibras.

Quais os tipos de alongamento

Existem vários tipos de alongamentos, alguns deles são mais comuns pelos profissionais da educação física, outros por fisioterapeutas, são eles:

  • Alongamento Estático;
  • Alongamento Dinâmico ou Balístico;
  • Alongamento Passivo Estático;
  • Alongamento Passivo Dinâmico;
  • Alongamento Isométrico;
  • Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva;
  • Contrair-Relaxar;
  • Contrair-Relaxar-Oscilar;
  • Contração-Relaxamento, Antagonista-Contração.


Porque o alongamento e aquecimento são importantes?

O Alongamento aumenta a elasticidade e a flexibilidade dos músculos, diminui o risco de lesão, aumenta a correção da postura e para a circulação sanguínea, diminui a tensão muscular e provoca relaxamento.

Já o aquecimento, o próprio nome diz, vem antes de uma atividade ou exercício físico, ou seja, é a primeira parte do treinamento, seria movimentos de baixa intensidade e que são capazes de elevar a temperatura corporal, favorecendo o aquecimento muscular e corporal. São essenciais porque elevam o desempenho e reduzem as lesões musculares.

A intensidade do aquecimento deve ser suficiente para aumentar a temperatura muscular sem causar fadiga, um dos motivos de se praticar o aquecimento antes da atividade é levar o corpo ao ritmo do exercício, treino ou atividade física. Os principais benefícios do aquecimento são:

  • Aumento da temperatura muscular;
  • Aumento do metabolismo energético;
  • Aumento da elasticidade do tecido;
  • Diminuição do risco de lesão;
  • Aumento da lubrificação das articulações;
  • Aumento do fluxo sanguíneo;
  • Melhora da função do sistema nervoso e central;
  • Evita dores musculares;

Depois de entender sobre o alongamento e a sua importância para a nossa saúde, saúde dos músculos e para uma postura mais alinhada, é hora de encaixar essa prática na sua rotina. Mesmo que você não esteja praticando exercícios, pense que, você passa muitas horas sentado trabalhando.  Lembra das dores durante o dia, ou no final? É motivo perfeito para você começar a se alongar e manter o corpo mais relaxado.

Encontre um lugar relaxante para começar a fazer seus alongamentos. Se possível, um lugar ao ar livre em contato com a natureza seria ótimo, cuide do seu corpo e da sua saúde. 

Estresse X Coluna

Você sabia que o Estresse está diretamente ligado à dores nas costas?
O estresse causa a liberação de hormônios que aumentam a percepção da dor, como o cortisol e o adrenocorticotrópico (ACTH).
Se você não se cuidar, um ciclo vicioso para o estresse e para a dor nas costas pode ser facilmente iniciado: o estresse causa tensão muscular nas costas, levando à dor, que por sua vez aumenta a tensão muscular e pode aumentar ainda mais o estresse.
Com a tensão muscular a circulação sanguínea para os tecidos fica reduzida, e com isso a quantidade de oxigênio que deveria chegar até eles também fica reduzida. A circulação adequada é necessária para liberar resíduos ácidos (bioprodutos da atividade muscular) dos tecidos. O acúmulo deles nos tecidos pode causar fadiga e dor, além de dificultar o processo de cura do organismo.

Cuidado com o Estresse

O estresse é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e mentais decorrentes de uma vida cheia de pressões, preocupações e ansiedades.
Tensão nervosa, instabilidade emocional e dores musculares são alguns sintomas entre os vários sintomas da pessoa estressada. Com o prolongamento do estado de estresse há o aparecimento de diversos sintomas, que no início podem passar desapercebidos, mas com o decorrer do tempo vão se tornando evidentes, tais como: pressão alta, problemas digestivos, alterações no ciclo menstrual, tensão pré-menstrual, frigidez, dor de cabeça, azia, queda de cabelo, irritações na pele, gripes frequentes, gastrite, hipersensibilidade emotiva e tensões musculares que podem levar a dores nas costas, ombros e pescoço.

Cada pessoa reage diferentemente ao estresse, que varia conforme o nosso equilíbrio emocional e afetivo, auto-estima, maturidade e a maneira como lidamos com a vida. Em vista disso, as consequências do estresse em algumas pessoas podem ser temporárias e passageiras e em outras, mais intensas e duradouras, levando a problemas crônicos de saúde.

Dicas para reduzir o Estresse

Aliviar o estresse pode te ajudar a reduzir as dores e evitar problemas mais graves, como os citados acima.
Existem diversas formas de controlar o estresse, dentre elas podemos citar algumas como:

> Respirar fundo: Inspire pelo nariz, contando até 5 e expire pela boca, contando até 10. Ao respirar lentamente e profuNdamente, oxigena-se as células cerebrais e tranquiliza.

> Faça exercícios: pesquisas mostram que a prática aumenta a produção de endorfina, neurotransmissor que proporciona bem-estar. O simples fato de concentrar-se no próprio corpo e esquecer por alguns minutos das tensões diárias já é suficiente para aliviar o estresse.

> Meditação: meditar em silêncio é uma ótima estratégia para lidar com o estresse do dia-a-dia e sentimentos ruins.

> Descanse: na correria do dia a gente acaba esquecendo que o corpo da gente precisa de descanso. Além de dormir bem durante a noite, recomendamos sonecas durante o dia, para reduzir o nível de estresse e estimular o sistema imunológico, compensando os efeitos negativos de uma possívelnoite mal dormida.

> Conheça seus limites: Precisamos reconhecer os nossos próprios limites. Temos muitas responsabilidades e deveres na vida, e precisamos reconhecer até onde somos capazes de seguir com nossos tarefas e quando precisamos de uma pausa.

> Identifique a causa do seu Estresse: O que provoca estresse ao longo do dia? O chefe mal humorado? O barulho da avenida? O trânsito até o trabalho? O calor? O tanto de tarefas que tem para terminar?

Os fatores causadores podem ser muitos, por isso é bom fazer uma varredura e descobrir o que tem provocado problemas ao longo do dia, da semana, do mês. Conhecendo as origens, dá para trabalhar com o que pode ser melhorado.