Desde que a pandemia do Covid-19 (Coronavírus) começou há praticamente um ano (2020) no Brasil, a maioria das pessoas foi obrigada a trabalhar em casa, o famoso home office, e ainda estudar neste modelo não ficou de fora. Aconteceu tudo muito de repente, principalmente para alguns que não eram adeptos a este estilo de vida ou não conheciam.

Desse modo, muitos não sabem como manter a questão do ambiente confortável em casa, a melhor cadeira para ficar horas sentado(a), tempo de descanso, como posicionar o notebook e principalmente, como melhorar a postura.

Neste artigo, vamos abordar os temas acima e com bônus, algumas dicas para chegar no resultado desejável de uma boa postura.

Danos de uma má postura

É necessário deixar explícito quais danos uma má postura pode causar a qualquer pessoa. 

Com o hábito de mantê-la ao sentar durante horas, pode causar dores que influenciam no funcionamento de órgãos, como o pulmão, que está ligado diretamente à respiração e assim por diante.

Além de causar doenças como tendinite, lombalgia, lesões por esforço repetitivo, corcunda (hipercifose), danos psicológicos como o cansaço e o esgotamento que influenciam na produtividade.

Manter uma postura inadequada sobrecarrega alguns músculos em favor de outros.

Benefícios de uma boa postura

Manter uma postura apropriada, evita todos os problemas citados acima ajudando a manter uma qualidade de vida melhor. 

Além de outros benefícios, como a melhora:

• Na digestão;
• Respiração;
• Psicológica;
• Nas articulações;
• Dos movimentos;
• Na evacuação;
• Da estética simétrica corporal;
• Da produtividade;
• Da autoestima;
• E a redução do estresse.

Como melhorar a postura para trabalhar e estudar?

Apesar de que trabalhar e estudar são atividades distintas, na maioria das vezes elas são executadas com a pessoa sentada em frente ao notebook, justamente onde mora o perigo.

Não existe uma postura correta que todos devem seguir, existem hábitos e atitudes que influenciam na postura corporal de cada indivíduo.

Sendo assim, confira 7 dicas para auxiliar na busca pela postura adequada.

1. Local apropriado

A primeira atitude que uma pessoa deve tomar ao realizar as suas atividades em casa é a procura por um ambiente confortável e livre de distrações. Nem sempre é possível devido a diversas situações domésticas, mas ter um “cantinho” só seu é o que importa.

Ajeite esse local do jeito que for melhor para você, se quiser um ambiente mais formal, mais criativo, você que sabe.

O que importa é o gosto pessoal e se sentir à vontade.

2. Notebook

Muitas vezes o computador portátil é simplesmente colocado em cima de uma mesa, e isso ajuda na piora da sua coluna.

O ideal é colocar um suporte embaixo do aparelho, seja ergonômico (é possível fabricar em casa com cano PVC) ou alguma pilha de livros etc, seja criativo(a). 

O importante é que a tela do notebook deve estar na altura dos seus olhos, onde não existirá a necessidade de curvar o pescoço e as costas.

3.  Cadeira

Uma cadeira adequada e confortável é aquela que tem apoio para os braços, regulagem de altura (os pés devem ficar no chão), e o encosto deve ter uma curvatura adequada para as costas, ou seja, não ser reto.

É fundamental que você invista em uma cadeira própria para trabalhar e estudar, garantindo a sua saúde.

4. Mude de posição

É importante se movimentar e não ficar parado por mais de 1h30, uma dica é pegar uma almofada ou travesseiro e colocar no assento da cadeira, gerando menos desconforto.

5. Faça pausas

Sair um pouco da cadeira, do seu “cantinho” é ótimo para ajustar a postura e relaxar a mente.

Um pouco de descanso não machuca ninguém, pelo contrário, ajuda.

6. Alonga-se

O ideal é fazer pelo menos três vezes durante o tempo de trabalho/estudo.

Início, meio e fim.

Mas, atenção: não é recomendado fazer alongamento após o surgimento da dor, espere ter a melhora, senão, vai esticar mais o tecido, ou seja, espichar mais a pele aumentando o desconforto.

7. Não gire somente o tronco

Às vezes é necessário movimentar a cadeira com você, e não é comum se levantar e movimentar o objeto com as mãos, e sim, movimentar somente o tronco.

Não faça isso, mova o corpo todo ou levante-se, evitando torções.

Posso usar coleta para corrigir a postura?

Não!

Definitivamente não é recomendado usar colete para postura, ele pode agravar a situação das dores a longo prazo. Em vez de trabalhar a musculatura, ele somente força os ombros para trás, deixando os músculos mais fracos do que já estavam prejudicando a coluna.

Eles são feitos baseados no gosto popular, onde flexionar os ombros para trás é sinônimo de ter uma boa postura, sendo que na verdade deve é ficar na posição da cabeça.

Posso estudar ou trabalhar na cama?

A resposta seria não, por ela não ser confortável e por não seguir nenhuma das adequações citadas no artigo, mas, caso não tenha outra opção, SIM.

De acordo com o Osteopata e Fisioterapeuta Dr. Luiz Almeida na sua entrevista para o blog Folha Dirigida (2020), o ideal é ficar na posição de esfinge.

Deitar de barriga para baixo, com os cotovelos apoiando na cama. De acordo com o especialista, ficando nessa postura, você consegue relaxar os músculos e evitar dores nas costas.

A Quiropraxia pode ajudar na adaptação da postura?

Como a Quiropraxia costuma ser uma aliada em tratamentos para a coluna vertebral, inclusive em doenças que são causadas pela má postura, ela pode sim ajudar na adaptação da postura, principalmente se o paciente sentir dores constantes.

A ação da Quiro é diretamente no foco do problema causando alívio e bem-estar.

Por fim, caso você tenha dores constantes ou não esteja conseguindo manter uma postura saudável com a rotina de ficar em casa, evite a automedicação e procure um médico para consulta.