🧘♀️ Para manter a coluna saudável nas atividades diárias é necessário tomar alguns cuidados e adotar alguns costumes.
Exercitar-se regularmente já é um grande passo para reduzir as chances de dores nas costas, por exemplo. Contudo, há motivos diários com dirigir, sentar, agachar, dormir e até mesmo ficar em pé que também precisam de atenção e cautela.
❗ No blog post de hoje trazemos dicas de como manter a coluna saudável nas atividades diárias
Dirigir um carro, carregar uma sacola, escovar os dentes, calçar o sapato. Essas e diversas ações que são tão comuns do nosso dia a dia, que normalmente executamos sem prestar muita atenção, podem ser verdadeiros inimigos da nossa coluna quando feitas da maneira incorreta. Esses erros posturais podem causar desconforto e/ou dor em toda a coluna, desde a parte lombar, torácica, até a cervical.
– Se esses gestos se tornarem repetitivos, podem surgir alguns desalinhamentos na coluna como a escoliose (desvio lateral), a hiperlordose (aumento da curvatura) ou a hiperlordose (diminuição da curvatura). Além disso, com a sobrecarga das articulações pode ocorrer restrição no movimento na região afetada.
Amarrar ou colocar seu calçado
Sente-se e coloque o pé em um apoio mais baixo, cuidando para sua coluna se manter alinhada. Evite fazer uma flexão exagerada da coluna.
Pegar uma criança do chão
Para manter sua coluna alinhada, flexione os joelhos até que um deles toque o chão, e mantenha sua coluna ereta. Assim, o peso do seu corpo estará distribuído. Evite fazer flexão do tronco sem flexionar os joelhos, pois sua coluna e seus joelhos serão sobrecarregados
Escovar os dentes ou lavar louça
Flexione um joelho e alterne com o outro (você pode usar, ainda, um apoio no pé), e mantenha sua coluna o mais ereta possível. O ideal é que a pia esteja na altura do seu umbigo
Levantar da cama corretamente
Evite fazer flexão do tronco, pois você prejudicará sua coluna lombar, causando grande tensão sobre ela. Procure deitar de lado e depois sente-se na cama com a ajuda dos braços. Assim, sua coluna não sofrerá sobrecarga alguma
Carregar malas ou sacolas
Procure distribuir o peso entre os dois braços, para não sobrecarregar apenas um lado, o que pode causar dor e desconforto
Colocar a mala no carro
Mantenha sua coluna ereta e flexione os joelhos, para não sobrecarregar seu corpo, evitando fazer flexão somente da coluna
Andar de bicicleta
Mantenha sua coluna ereta, evitando flexioná-la
Cuide da sua coluna a todo momento, comece a notar suas posturas na realização de tarefas mais simples do dia a dia. Comece a alinhar a postura aos poucos e tenha uma vida muito mais saudável!
