No artigo de hoje separamos alguns hábitos que você pode ter e que podem fazer mal para a sua coluna vertebral.
Dores nas costas podem ter muitos motivos, motivos esses originados de hábitos que são tão comuns que às vezes nem percebemos que podem ser prejudiciais.
Confira abaixo alguns hábitos prejudiciais à Saúde da Coluna. E se você tem algum deles, agora fique mais atento(a) para corrigir estes pequenos detalhes e ter uma coluna mais saudável.
1 – Trabalho com postura errada.
Alguns profissionais normalmente fazem mais esforço com as costas, seja por ficar muito tempo sentado, muito tempo de pé, em uma posição desconfortável ou carregando peso.
Esses fatores podem contribuir para dores nas costas e até mesmo transformar em problemas mais graves.
Algumas dessas profissões podem ser: Engenheiros, arquitetos, designers, esteticistas, manicures, motoristas, costureiras, dentre várias outras profissões.
Recomendamos que nesses trabalhos sejam feitas pequenas pausas ao decorrer do dia, pelo menos uma vez a cada hora. Além de fazer alongamentos.
O trabalho doméstico também se enquadra em trabalhos que exigem esforço da coluna, uma vez que lavar a louça, preparar o jantar ou passar roupas
podem ter movimentos repetitivos e um certo tempo em uma mesma posição.
2 – Levantar peso de forma incorreta
Outra coisa que fazemos no dia-a-dia sem perceber é carregar coisas pesadas de forma incorreta. Seja uma caixa, um móvel ou outros objetos, acabamos pegando uma coisa ou outra ao longo do dia.
Para uma boa Saúde da Coluna não é recomendado carregar objetos pesados, mas se for fazer, para evitar machucar as costas você deve fazer da seguinte forma:
os joelhos devem estar dobrados e as costas, retas em relação à cabeça, como na imagem acima.
3 – Posição durante o sono
Depois de um dia cansativo, chegar em casa e dormir é o que normalmente mais queremos, correto?
Porém é necessário ter uma boa postura para garantir uma boa noite de sono e uma boa recuperação da coluna.
Durante o sono, a linha da coluna deve permanecer reta. Se você dorme de lado, sua cabeça não deve afundar ou se elevar sobre um travesseiro duro. Ao dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos, o que aliviará a carga na lombar.
É muito importante um colchão e um travesseiro adequado.
4- Cuidado com o que você usa
Suas roupas, sapatos e acessórios são importantes para sua coluna, você sabia?
Mulheres que gostam de saltos, esses não devem ser usados por mais de 2 horas no seu dia. A posição do pé é importante para a postura.
Um sapato plano também não resolve isso, e nem é adequado, pois provoca a mesma carga que um salto.
Nos dois casos o peso não fica bem distribuído no pé, resultando em uma carga desnecessária nos músculos das dorsais.
Opte por usar sapatos de salto baixo: sandálias ou outros do tipo, onde se tem apoio do pé e do calcanhar.
Sempre que possível, use tênis próprios para caminhar, para uma boa distribuição do peso nos seus pés.
Cuidado com as bolsas e mochilas que você usa também. Podem representar um perigo para as costas.
Não carregue nada além do necessário, para evitar peso excessivo, por isso opte por bolsas pequenas, que caiba apenas o que você for de fato precisar.
Se possível, troque a bolsa por uma mochila, para uma melhor distribuição do peso.
Até a sua roupa pode ser um fator importante para a saúde da sua Coluna, sabia?
Evite usar roupas apertadas, pois essas restringem significativamente a liberdade de movimento e alteram a circulação sanguínea. Limitar os músculos das costas durante o dia pode causar dor.
Esses são apenas alguns fatores do dia-a-dia que podem influenciar na saúde da sua coluna sem você ao menos perceber. Várias outras coisas podem gerar problemas na coluna também. É muito importante estar atento(a) aos sinais do corpo e sempre procurar um especialista.
Outro ponto importante é também não procurar apenas ao sentir alguma dor. Procure um Quiropraxista de forma preventiva também. Assim você evita problemas maiores no futuro e contribui para ter uma Coluna ainda mais saudável.
