O PODER DO ALONGAMENTO!

Em algum momento da vida, você já acordou com um incômodo nas costas ou sensação de cansado. A raiz dessa situação pode ser de vários fatores como:  má postura, estresse, insônia e até atividade física.

Quando exercitamos e não praticamos um bom alongamento, o corpo sente um desconforto no dia seguinte. Alongar é importante não só para quem pratica exercícios. Mas pode ser usado para combater o estresse, a insônia e a sua má postura. Ele traz relaxamento e alívio da tensão muscular, melhoria da postura e da flexibilidade corporal.



O que é alongamento? 


O alongamento muscular é um exercício natural com o objetivo de relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. De fácil execução e não competitivo, ele dá maior elasticidade aos músculos, tornando os movimentos mais fáceis.

Quanto mais o músculo fica alongado, maior será a movimentação da articulação comandada por ele, e, assim maior a sua flexibilidade.

Trata-se de um exercício obrigatório no aquecimento para a prática de qualquer esporte ou com a função de promover uma melhora muscular e articular em alguns indivíduos.

Quais os benefícios do alongamento

Os alongamentos, proporcionam diversos benefícios, tanto para quem pratica atividades físicas como para os sedentários.  Importante que seja feito corretamente, suas vantagens são:

  • Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
  • Ameniza cólicas menstruais em atletas;
  • Suaviza a irritabilidade muscular;
  • Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
  • Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
  • Restringe os riscos de disfunções da coluna;
  • Melhora a postura;
  • Diminui a tensão muscular;
  • Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
  • Diminui a incidência de cãibras.

Quais os tipos de alongamento

Existem vários tipos de alongamentos, alguns deles são mais comuns pelos profissionais da educação física, outros por fisioterapeutas, são eles:

  • Alongamento Estático;
  • Alongamento Dinâmico ou Balístico;
  • Alongamento Passivo Estático;
  • Alongamento Passivo Dinâmico;
  • Alongamento Isométrico;
  • Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva;
  • Contrair-Relaxar;
  • Contrair-Relaxar-Oscilar;
  • Contração-Relaxamento, Antagonista-Contração.


Porque o alongamento e aquecimento são importantes?

O Alongamento aumenta a elasticidade e a flexibilidade dos músculos, diminui o risco de lesão, aumenta a correção da postura e para a circulação sanguínea, diminui a tensão muscular e provoca relaxamento.

Já o aquecimento, o próprio nome diz, vem antes de uma atividade ou exercício físico, ou seja, é a primeira parte do treinamento, seria movimentos de baixa intensidade e que são capazes de elevar a temperatura corporal, favorecendo o aquecimento muscular e corporal. São essenciais porque elevam o desempenho e reduzem as lesões musculares.

A intensidade do aquecimento deve ser suficiente para aumentar a temperatura muscular sem causar fadiga, um dos motivos de se praticar o aquecimento antes da atividade é levar o corpo ao ritmo do exercício, treino ou atividade física. Os principais benefícios do aquecimento são:

  • Aumento da temperatura muscular;
  • Aumento do metabolismo energético;
  • Aumento da elasticidade do tecido;
  • Diminuição do risco de lesão;
  • Aumento da lubrificação das articulações;
  • Aumento do fluxo sanguíneo;
  • Melhora da função do sistema nervoso e central;
  • Evita dores musculares;

Depois de entender sobre o alongamento e a sua importância para a nossa saúde, saúde dos músculos e para uma postura mais alinhada, é hora de encaixar essa prática na sua rotina. Mesmo que você não esteja praticando exercícios, pense que, você passa muitas horas sentado trabalhando.  Lembra das dores durante o dia, ou no final? É motivo perfeito para você começar a se alongar e manter o corpo mais relaxado.

Encontre um lugar relaxante para começar a fazer seus alongamentos. Se possível, um lugar ao ar livre em contato com a natureza seria ótimo, cuide do seu corpo e da sua saúde. 

ERGONOMIA NO TRABALHO

Quando a gente fala de postura na frente do computador, a primeira associação é a coluna. Além dela, existem outros benefícios como a produtividade. Um corpo sem dores é um corpo mais disposto a enfrentar a jornada de trabalho. Na matéria de hoje iremos entender os benefícios de uma boa postura no trabalho.

Uma pessoa pode trabalhar até 2.030 horas por ano, o que significa que o corpo acaba passando mais horas por dia dedicado ao trabalho do que descansando. Pensando nisso, a ergonomia no trabalho é uma grande aliada da empresa, uma vez que consegue tornar essas horas de trabalho mais produtivas.

Diante deste cenário econômico instável, a produtividade e o bom desempenho dos colaboradores fazem toda a diferença para manter a lucratividade do negócio.
Você deve estar se perguntando, como aumentar sua produtividade a partir da ergonomia?

Vamos começar entendendo o que é a ergonomia e como ela não só impacta diretamente a produtividade, mas também o bem-estar, saúde e a sua segurança.

 

O que é ergonomia?

O termo ergonomia deriva do grego: ergon, que significa trabalho, e nomos, que significa leis ou normas. Portanto, ergonomia é a ciência que estuda as condições de trabalho.
Na prática, podemos afirmar que a ergonomia estuda, desenvolve e aplica regras e normas a fim de organizar o trabalho e torná-lo compatível com as características físicas e psíquicas do ser humano. Para tal, os especialistas buscam conhecer o perfil dos colaboradores, o tipo de atividade exercida e a quais riscos ergonômicos à saúde física e mental a equipe está exposta.
O mais recomendado é que uma ergonomia seja feita por um profissional qualificado, afinal, cada ambiente, empresa e função possuem suas especificidades.
Observando todas as características da empresa, será possível traçar as condições ideais para a execução das tarefas, e apontar algumas mudanças e adaptações necessárias no ambiente de trabalho.

 

A Norma Regulamentadora NR 17

A Norma Regulamentadora nº 17 foi desenvolvida pelo Ministério do Trabalho e Emprego (MTE) junto de entidades trabalhistas (sindicatos e associações), fazendo com o que a ergonomia seja reconhecida e exigida por lei como fator determinante para a saúde, segurança e qualidade de vida no trabalho. O aumento de casos de doenças ocupacionais por falta de condições adequadas de trabalho motivaram sua criação.
Essa regulamentação veio para apoiar trabalhadores e empresários, para diminuir os impactos que os riscos ergonômicos trazem ao ambiente corporativo. Podemos destacar a alta incidência de doenças ocupacionais, acidentes de trabalho, afastamentos e queda de produtividade.
A NR 17 tem como objetivo estabelecer parâmetros que permitam a adaptação das condições de trabalho às condições psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar o máximo de conforto e segurança e um desempenho eficiente. Ela é mais que uma exigência legal — é uma verdadeira ferramenta de apoio à gestão de pessoas.
A Norma Regulamentadora exige que os empregadores realizem a Análise Ergonômica do Trabalho, também conhecida pela sigla AET.

Para levantar as informações necessárias, é preciso levar em conta alguns aspectos:
> as normas de produção;
> o modo operatório;
> a exigência de tempo;
> a determinação do conteúdo de tempo;
> o ritmo de trabalho;
> o conteúdo das tarefas.

Depois de observar e avaliar os aspectos, chegou a hora de documentar, por meio da AET, as relações existentes entre as doenças, acidentes ocupacionais e a produtividade com as condições laborais, os sistemas e a organização do trabalho. Considerando isso, o documento deve conter as seguintes informações:
> levantamento de materiais;
> transporte de cargas;
> descarga de materiais;
> adequação ao mobiliário, aos equipamentos e às condições ambientais do posto de trabalho;
> organização do trabalho.

Agora que entendemos o que é ergonomia, e conhecemos as suas normas regulamentadoras. Voltamos ao raciocínio inicial. Uma ergonomia quando bem aplicada em um espaço corporativo, pode proporcionar uma série de benefícios, tanto aos funcionários, quanto à empresa. Vamos falar um pouco destes benefícios?

PREVINE DOENÇAS

Uma série de doenças podem ser desenvolvidas no ambiente de trabalho. Isso acontece frequentemente quando o funcionário realiza movimentos repetitivos ou a partir de posturas inadequadas ao longo do dia.
Somando isso, em longo prazo, algumas complicações podem aparecer, tais como as dores crônicas na região lombar, enxaquecas, tendinites ou a LER (Lesão por Esforço Repetitivo). Cuidado, isso é preocupante!
Para contornar o cenário, os empresários podem contar com a ajuda da ergonomia no ambiente de trabalho. Seguindo essa prática, os equipamentos, móveis e demais detalhes são todos ajustados, com a finalidade de oferecer ao colaborador um espaço confortável e adequado, evitando o desenvolvimento de tais patologias.
Mas, como fazer isso?
> invista em cadeiras que tenham o assento ajustável. É importante lembrar que os pés do indivíduo precisam ficar completamente apoiados no chão.
> instale mesas e balcões que fiquem posicionados na altura da cintura dos profissionais;
> os computadores, monitores e outros aparelhos eletrônicos devem ser posicionados na altura da cabeça do funcionário. Para facilitar o processo, procure adquirir equipamentos ajustáveis;
> trabalhadores que exercem as suas funções em ambientes com grandes níveis de ruídos devem trabalhar com abafadores de som. Em geral, esse cuidado ocorre em indústrias;
> Isso se aplica também para colaboradores que trabalham manuseando produtos químicos. Nesse caso, é indicado o uso de máscaras próprias de proteção.

 

AUMENTA A PRODUTIVIDADE DA EQUIPE

Empresas que já investiram em uma ergonomia geral, provavelmente já notaram que, quando a empresa e o ambiente oferecem as ferramentas e um conforto maior na execução das tarefas, o resultado vem de maneira efetiva. A produtividade aumenta!
Em alguns casos, basta fazer alguns ajustes simples no espaço, como trocar a iluminação, cadeiras ou mesas de um escritório, e pronto, a diferença será enorme.

Faça um teste, aproveite este período em que todos estão em casa, e faça algum formulário, questione seu time, o que eles acham do ambiente de trabalho? Como eles se sentem em relação ao conforto? Caso você não seja o chefe, proponha este movimento e leve para seu superior em questão.

Algumas atitudes são cruciais para influenciar o desempenho, a motivação e o comprometimento dos colaboradores com a sua empresa. O resultado disso? Com um ambiente completo e preparado, é possível diminuir a taxa de erros ou trabalhos mal executados, uma vez que toda a equipe estará mais concentrada e determinada a cumprir a sua função.

A longo prazo, a empresa só tende a ganhar: melhores resultados e um excelente reconhecimento em seu segmento de atuação.