Frio e dor nas costas. É normal?

Já ouviu alguém reclamar, ou até mesmo você já reclamou que as costas doíam mais no frio? As queixas mais comuns são de aumento de dores na região lombar. Já aconteceu com você?

O frio pode sim causar dores nas costas, porque faz com que os músculos, tendões e ligamentos que sustentam a coluna se contraiam. Isso pode causar tensão na coluna e puxar as raízes nervosas sensíveis que saem da coluna, causando dor.

Além disso, se as articulações já estão inflamadas, uma queda na pressão barométrica ou temperatura pode causar inchaço e dor.

 

Mas por que as costas doem mais no frio?

 

No frio o corpo fica em constante reação de defesa, realizando contrações involuntárias para ajudar a aumentar a temperatura do corpo (sabe aquela batida de queixo e a tremedeira mesmo quando você está coberto por agasalhos bem quentinhos? É isso), e com isso puxar as raízes nervosas que sustentam a coluna, como dissemos mais acima.

Geralmente as dores surgem em pessoas que já têm algum problema de coluna, e com as contrações da musculatura as dores nas articulações aumentarem.

Os ossos também sofrem mais no frio, já que a flexibilidade diminui, uma vez que os vasos de todo o corpo ficam mais frios. Por causa disso pode acontecer deficiência no suporte sanguíneo e queda do metabolismo, diminuição da massa e força muscular, encurtamento das fibras musculares, alterações biomecânicas e limitação na articulação, isso tudo quer dizer que o indivíduo vai ter dificuldade de fazer movimentos.

Com tudo isso as dores nas costas podem surgir.

Idosos e sedentários sofrem ainda mais com o frio, uma vez que seus músculos são mais enfraquecidos e encurtados, fazendo essa contração que o corpo faz deixar alguns locais doloridos.

 

 

Por que é tão comum queixa de dores na lombar no frio?

 

Em baixas temperaturas, ocorre dentro do corpo um processo chamado vasoconstrição que, estreita os vasos sanguíneos nas suas extremidades e desviar esse sangue extra para áreas vitais como o cérebro, coração, pulmões e intestinos para mantê-los aquecidos.

Quando os músculos, tendões e ligamentos têm menos sangue, eles ficam rígidos.

Acontece a mesma coisa com as estruturas que sustentam a coluna. Quando o tempo está frio, há menos fluxo de sangue para as estruturas que sustentam a coluna e elas se tornam naturalmente rígidas, o que, por sua vez, aumenta a tensão nas costas.

 

O que fazer no frio para diminuir as dores?

 

Para começar é interessante uma prevenção. Não deixe o inverno chegar para sofrer com esses problemas por sedentarismo. Faça alongamos diários, exercícios físicos, musculação e demais que possam fortalecer a sua coluna.

Você também pode fazer tratamentos preventivos com a Quiropraxia, a fim de evitar que problemas já existentes se agravem no frio.

 

Se a dor já existir, você pode tomar um relaxante muscular indicado por um médico ou Quiropraxista, ou procurar a Quiropraxia para ajustes que vão garantir uma qualidade de vida a longo prazo, e não apenas alívios momentâneos que os medicamentos proporcionam.

 

Tenha também cuidado com sua postura e cuidado ao dormir. A gente sabe que no frio a gente gosta de ficar “encolhidinho” ou uns minutos a mais na cama. A postura é extremamente importante e a posição ao dormir também, pois isso vai ajudar a prevenir problemas na coluna.

 

Se você já sofre com dores mais fortes procure imediatamente o seu quiropraxista ou fisioterapeuta, que após uma avaliação inicial será passado um diagnóstico e elaborado um plano de tratamento para a sua coluna.

A Quiropraxia é completamente segura e altamente efetiva para tratamentos na coluna vertebral.

A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.

Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.

Nos envie uma mensagem e conheça os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.

 

Os Perigos Da Hérnia De Disco

Você sabe o que é Hérnia de disco e os perigos que ela pode trazer para a sua saúde?

A Hérnia de disco ocorre quando parte de um disco intervertebral sai de sua posição normal e comprime as raízes nervosas que se ramificam a partir da medula espinhal e que emergem da coluna espinhal.

A Hérnia de disco é mais comum nas regiões da lombar e da cervical, já que são áreas que suportam mais carga e fazem mais movimentos.

O desgaste pelo tempo e a genética são as principais causas predisponentes de uma hérnia de disco, mas forçar os músculos das costas para levantar peso excessivo pode ser um desencadeador deste problema.

 

Mas quais são os perigos da Hérnia de disco?

Os perigos da Hérnia de disco podem ser desde a irritação de nervos próximos, resultando em dor, dormência ou fraqueza, sendo dividida em três tipos:

> Protrusões: hérnias geralmente menores e contidas por parte do ânulo fibroso do disco

> Hérnias extrusas: quando há lesão completa deste ângulo.

> Hérnias sequestradas e hérnias migradas: onde o fragmento herniado se alonga pelo canal medular, chegando a se separar completamente do disco.

Porém, nem todo mundo com hérnia de disco vai sofrer com sintomas de dor. Isso acontece com mais ou menos 20% da população que tem hérnia.

 

Como se forma a Hérnia de Disco?

A Hérnia de disco se forma por processos que afetam a biomecânica da coluna, o equilíbrio, o disco, a musculatura paravertebral e corpo vertebral com movimentos.

Eles podem degenerar o disco vertebral, rompê-lo e fazer com que fragmentos de disco migrem, causando a hérnia. Estas alterações podem ocorrer por conta de um simples espirro, tosse ou com a prática de movimentos mais intensos em esportes com impacto e carga excessivos.

 

Como saber que tenho Hérnia de Disco?

Cerca de 80% das pessoas com Hérnia de disco nem ao menos sente dor, e por isso não sabe que a tem. Mas na maioria a dor é um sintoma, sendo mais concentrada nas regiões lombar e cervical da coluna e em alguns casos ela pode irradiar para os membros superiores, no caso da hérnia cervical e para os membros inferiores, ( ciático) nos casos da hérnia lombar.

 

Os principais sintomas da hérnia de disco são:

> Dor cervical, torácica (dorsal) ou lombar

> Dor nos braços ou nas pernas (ciático)

> Sensação de formigamento, câimbras nos braços e nas pernas

> Sensação de fraqueza por causa dos nervos acometidos

> Em casos mais raros, porém mais graves, existe a alteração dos esfínceteres vesical (urina) e anal (fezes).

 

Ao menor sinal procure um especialista

 

Em qualquer sintoma de dor na coluna procure uma de nossas unidades para uma consulta com um de nossos Quiropraxistas.

A maioria das pessoas com hérnia de disco melhora com o tratamento clínico, e possuímos equipe especializada para todo tipo de tratamento da Coluna Vertebral.

Hábitos prejudiciais à Saúde da Coluna

No artigo de hoje separamos alguns hábitos que você pode ter e que podem fazer mal para a sua coluna vertebral.

Dores nas costas podem ter muitos motivos, motivos esses originados de hábitos que são tão comuns que às vezes nem percebemos que podem ser prejudiciais.

Confira abaixo alguns hábitos prejudiciais à Saúde da Coluna. E se você tem algum deles, agora fique mais atento(a) para corrigir estes pequenos detalhes e ter uma coluna mais saudável.

 

1 – Trabalho com postura errada.

Alguns profissionais normalmente fazem mais esforço com as costas, seja por ficar muito tempo sentado, muito tempo de pé, em uma posição desconfortável ou carregando peso.

Esses fatores podem contribuir para dores nas costas e até mesmo transformar em problemas mais graves.

Algumas dessas profissões podem ser: Engenheiros, arquitetos, designers, esteticistas, manicures, motoristas, costureiras, dentre várias outras profissões.

Recomendamos que nesses trabalhos sejam feitas pequenas pausas ao decorrer do dia, pelo menos uma vez a cada hora. Além de fazer alongamentos.

O trabalho doméstico também se enquadra em trabalhos que exigem esforço da coluna, uma vez que lavar a louça, preparar o jantar ou passar roupas

podem ter movimentos repetitivos e um certo tempo em uma mesma posição.

2 – Levantar peso de forma incorreta

Outra coisa que fazemos no dia-a-dia sem perceber é carregar coisas pesadas de forma incorreta. Seja uma caixa, um móvel ou outros objetos, acabamos pegando uma coisa ou outra ao longo do dia.

Para uma boa Saúde da Coluna não é recomendado carregar objetos pesados, mas se for fazer, para evitar machucar as costas você deve fazer da seguinte forma:

os joelhos devem estar dobrados e as costas, retas em relação à cabeça, como na imagem acima.

 

3 – Posição durante o sono

Depois de um dia cansativo, chegar em casa e dormir é o que normalmente mais queremos, correto?

Porém é necessário ter uma boa postura para garantir uma boa noite de sono e uma boa recuperação da coluna.

Durante o sono, a linha da coluna deve permanecer reta. Se você dorme de lado, sua cabeça não deve afundar ou se elevar sobre um travesseiro duro. Ao dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos, o que aliviará a carga na lombar.

É muito importante um colchão e um travesseiro adequado.

 

4- Cuidado com o que você usa

 

Suas roupas, sapatos e acessórios são importantes para sua coluna, você sabia?

Mulheres que gostam de saltos, esses não devem ser usados por mais de 2 horas no seu dia. A posição do pé é importante para a postura.

Um sapato plano também não resolve isso, e nem é adequado, pois provoca a mesma carga que um salto.

Nos dois casos o peso não fica bem distribuído no pé, resultando em uma carga desnecessária nos músculos das dorsais.

Opte por usar sapatos de salto baixo: sandálias ou outros do tipo, onde se tem apoio do pé e do calcanhar.

Sempre que possível, use tênis próprios para caminhar, para uma boa distribuição do peso nos seus pés.

 

Cuidado com as bolsas e mochilas que você usa também. Podem representar um perigo para as costas.

Não carregue nada além do necessário, para evitar peso excessivo, por isso opte por bolsas pequenas, que caiba apenas o que você for de fato precisar.

Se possível, troque a bolsa por uma mochila, para uma melhor distribuição do peso.

 

Até a sua roupa pode ser um fator importante para a saúde da sua Coluna, sabia?

Evite usar roupas apertadas, pois essas restringem significativamente a liberdade de movimento e alteram a circulação sanguínea. Limitar os músculos das costas durante o dia pode causar dor.

 

Esses são apenas alguns fatores do dia-a-dia que podem influenciar na saúde da sua coluna sem você ao menos perceber. Várias outras coisas podem gerar problemas na coluna também. É muito importante estar atento(a) aos sinais do corpo e sempre procurar um especialista.

Outro ponto importante é também não procurar apenas ao sentir alguma dor. Procure um Quiropraxista de forma preventiva também. Assim você evita problemas maiores no futuro e contribui para ter uma Coluna ainda mais saudável.

Cuidados com a Postura

Qual postura você gostaria de ter?

Ter boa postura é de suma importância para a saúde e bem-estar do corpo humano. A postura é reflexo da saúde da Coluna Vertebral. Sua estrutura e função estão diretamente relacionadas, e podem ter um resultado positivo ou negativo para a sua saúde.

Uma boa postura está geralmente relacionada com uma pessoa que expressa felicidade, saúde e vitalidade. Nem sempre má postura está relacionada com depressão, tristeza, frustração, doença ou degeneração, mas está relacionado, na maioria dos casos com enfermidades na Coluna Vertebral?

Das posturas abaixo, em qual você se encaixa?

 

É muito comum passarmos muitas horas sentados na frente de um computador, seja trabalhando ou estudando, ou de pé, devido a certos trabalhos, e isso faz com que a coluna nunca fique reta.

Uma postura ruim pode trazer consequências muito negativas para a coluna, e consequentemente para todo o funcionamento do seu corpo. Manter a postura da coluna é vital para cuidar da saúde das costas e evitar dores ou problemas mais sérios.

 

Por que é importante manter uma boa postura?

 

A coluna é sustentação do nosso corpo, e não cuidar dela, mantendo uma boa postura, pode trazer consequências graves.

A má postura é cada vez mais “normal” devido à rotina que podemos ter, e junto a isso podem vir fatores como sobrepeso, sedentarismo e o uso indevido de celulares, tablets ou notbooks.

Só para você ter uma ideia, o simples abaixar a cabeça para checar aquela mensagem no WhatsApp, faz com que o corpo se incline para frente e a coluna se encurve.

 

Como melhorar a postura?

Separamos um guia básico de postura, com passos simples que para facilitar a sua vida e complementar o cuidado com a sua Coluna Vertebral.

 

– Na sua casa:

Evite dobrar a coluna quando realizar os trabalhos de casa, tais como: limpar o piso, passar ferro, cozinhar ou levantar objetos pesados. Sempre dobrar os joelhos e manter a coluna ereta vai fazer muito bem para a sua coluna.

 

– Ao dirigir:

Ao entrar no carro, abra a porta, sente-se primeiro e depois introduza as pernas juntas. Mover o assento para perto da direção e utilizar um apoio na zona lombar para promover conforto. O encosto deve dar total apoio à coluna, a uma distância do volante que permita que os cotovelos do motorista se mantenham em leve flexão. A cada 45 minutos dirigindo, para por 5 minutos para caminhar e fazer alongamento.

 

– O monitor do computador:

Mantenha os calcanhares no chão ou em uma rampa de apoio. Os joelhos devem ficar a 90 graus. Mantenha sempre os cotovelos apoiados. O encosto da cadeira deve ficar sempre em contato com a região lombar. Evite dobrar-se. Apoiar a zona lombar com um apoio e ter um descanso de 30 segundos a cada 15 minutos, fazendo alongamentos e tomando água.

 

– Uso de mochilas:

Nunca carregue sua mochila com mais de 10% do seu peso corporal. Esse é o limite que a sua coluna pode sustentar sem causar problemas.

Prefira mochilas de duas alças e sempre mantenha a mochila o mais próximo e mais perto dos ombros possível. Nunca estudar dobrado ou deitado.

Temos um arquivo completo falando do uso de Mochilas. Clique aqui para ir direto para a página e ler.

 

– Mantenha um bom suporte para suas costas:

Evite bancos sem encostos e sempre apoie a coluna. Nunca utilize carteira, papéis ou documentos no bolso de trás, pois esta é uma causa muito comum de problemas graves na Coluna Vertebral.

 

– Ao dormir:

Passamos em média 1/3 de nossa vida deitados na cama. Por esse motivo, ter uma boa postura ao dormir é essencial.

Sempre durma de lado, com um travesseiro entre as pernas ou de barriga para cima. Nunca durma de barriga para baixo. Lembre-se de manter a coluna cervical em posição neutra, apoiando-a com um travesseiro e um colchão adequado.

 

– Ao praticar exercícios:

Caminhar com a passada larga é um exercício muito benéfico. Realizar diariamente, por 30 minutos, beneficia a todos os sistemas do corpo. Também temos a Natação, Pilates e Musculação como ótimos aliados da coluna. Clique aqui para ler uma matéria onde falamos de esportes para a Coluna Vertebral.

 

E aí, gostaram das dicas? Vai tentar manter uma postura melhor a partir de agora? Lembre-se sempre da importância da sua Coluna e de manter ela saudável.

Se já estiver sofrendo com dores ou algum problema nas costas mande uma mensagem para a gente que podemos te ajudar.