Ter uma coluna saudável deve ser prioridade na vida de todos, afinal, a coluna vertebral é responsável pela maior parte do funcionamento corporal.
No artigo de hoje, explicaremos o tema e daremos 3 dicas de como manter a sua coluna saudável no dia a dia de forma simples sem mudar muito a sua rotina.
Setembro Amarelo, Saúde Mental e Quiropraxia, qual a relação entre os três?
Neste artigo, explicamos sobre a campanha deste mês de setembro, a importância de uma boa saúde não só física, mas mental também e principalmente como a Quiropraxia faz parte de uma forma de prevenção e ajuda de maneira natural para qualquer pessoa.
A nossa vida moderna trouxe diversas mudanças no que a gente classifica como qualidade de vida, isso proporciona melhorias e otimizações de muitas situações, nos esportes, em casa e até no trabalho. Porém, com muito foco em ter alta produção o corpo acaba sofrendo modificações e começou a ser deixado de lado nesse processo. E quando falamos do corpo estamos chamando a atenção de uma boa postura.
Ficar sentado e não ter o apoio necessário faz com que o corpo não tenha os benefícios de uma boa postura.
Mas afinal, o que é uma boa postura?
Uma boa postura se trata de um movimento do corpo de uma maneira harmônica, tanto parado quanto em movimento. Ou seja em todas situações do dia.
Uma postura adequada está totalmente ligado com a capacidade de executar as tarefas e atividades de uma maneira eficiente sem gastar uma quantidade elevada de energia ou esforço.
A boa postura também vem em outras situações, como o esporte, então estar bem atento em como irá movimentar seu corpo é totalmente necessáriol, dessa forma a atividade será mais eficiente e, consequentemente, mais saudável. Manter a coluna ereta, cabeça alta e ombros retos são alguns fatores que vão auxiliar a ter uma boa postura.
Para se ter a tão falada boa postura, é necessário muito esforço e repetição, então, como tudo na vida, a prática irá trazer essa rotina. A repetição nesse caso é bem importante, quando você fica com má postura por muito tempo, esse é o costume que seu corpo vai se adequar como normal, então para mudar é necessário ter um pouco de consciência e criar um novo padrão para ser repetido, o padrão da boa postura. .
É bem provável que você não esteja com a coluna encostada totalmente na cadeira lendo essa matéria, o que pode estar te ocasionando algumas dores.
Colocar as costas retas e os 2 pés bem apoiados no chão são os pontos chaves para ter uma boa postura, pois como não é comum estar atento na posição da coluna quando está sentado, o tronco fica curvado e a cabeça baixa, o que pode resultar em alguns desvios na coluna, como a escoliose.
Manter uma postura adequada nessa situação, irá contribuir para não acontecer um desgaste da coluna, vale bastante atenção, principalmente porque ficar sentado é algo muito comum para muitos, seja por problemas de locomoção ou por trabalhar em frente ao computador.
Não estamos falando apenas de peso corporal, mas levando em consideração ao peso que o nosso corpo carrega, seja com sacolas, objetos mochila e etc. Sabemos que o nosso corpo possui a capacidade de transportar e carregar pesos, porém ele precisa ser balanceado de acordo com a estrutura de cada corpo.
Se for comum andar com mochila, não carregue apenas em um lado do ombro, isso acarreta desvios e desequilíbrio no corpo, pois ele perde sua simetria, o que pode ocasionar desconfortos.
Outro fator é o peso que carrega, então fique atento, pois as costas suportam até 10% do seu peso. Se você tem 60 quilos o máximo que pode carregar são 6 quilos, então evite a sobrecarga e respeite seu corpo.]
A pratica de esportes para de ser um ótimo fator para auxiliar na tarefa de arrumar a postura. Em outros casos, sendo a única solução para evitar esse problema. Eles, além de ajudarem a manter a postura ideal, vão fortalecer os músculos da região, o que facilita manter a repetição da postura sem gerar incômodos.
E vale ressaltar que o indicado para a postura correta é manter a cabeça erguida em 90°, sem curvar o tronco, ombros e cintura. Tudo isso com o peso divido em ambas as pernas. Assim, você vai conseguir perceber os benefícios da boa postura na sua vida!
Ter uma boa postura vai trazer muitos benefícios na sua vida. Além de melhorar a qualidade de vida e otimizar o corpo, problemas, dores e cansaços terão uma diminuição considerável, então investir e persistir em ficar com o corpo reto vai agregar muito na sua vida. Alguns outros benefícios que terá:
Sendo assim, não há motivos para não melhorar a qualidade de vida através do seu corpo, pois além de otimizar seu organismo, vai estar respeitando o funcionamento ideal dele, sem gerar lesões ou problemas que atinjam outras áreas da sua vida.
E você, já sentiu na sua vida os benefícios de uma boa postura?
🧘♀️ Para manter a coluna saudável nas atividades diárias é necessário tomar alguns cuidados e adotar alguns costumes.
Exercitar-se regularmente já é um grande passo para reduzir as chances de dores nas costas, por exemplo. Contudo, há motivos diários com dirigir, sentar, agachar, dormir e até mesmo ficar em pé que também precisam de atenção e cautela.
❗ No blog post de hoje trazemos dicas de como manter a coluna saudável nas atividades diárias
Dirigir um carro, carregar uma sacola, escovar os dentes, calçar o sapato. Essas e diversas ações que são tão comuns do nosso dia a dia, que normalmente executamos sem prestar muita atenção, podem ser verdadeiros inimigos da nossa coluna quando feitas da maneira incorreta. Esses erros posturais podem causar desconforto e/ou dor em toda a coluna, desde a parte lombar, torácica, até a cervical.
– Se esses gestos se tornarem repetitivos, podem surgir alguns desalinhamentos na coluna como a escoliose (desvio lateral), a hiperlordose (aumento da curvatura) ou a hiperlordose (diminuição da curvatura). Além disso, com a sobrecarga das articulações pode ocorrer restrição no movimento na região afetada.
Amarrar ou colocar seu calçado
Sente-se e coloque o pé em um apoio mais baixo, cuidando para sua coluna se manter alinhada. Evite fazer uma flexão exagerada da coluna.
Pegar uma criança do chão
Para manter sua coluna alinhada, flexione os joelhos até que um deles toque o chão, e mantenha sua coluna ereta. Assim, o peso do seu corpo estará distribuído. Evite fazer flexão do tronco sem flexionar os joelhos, pois sua coluna e seus joelhos serão sobrecarregados
Escovar os dentes ou lavar louça
Flexione um joelho e alterne com o outro (você pode usar, ainda, um apoio no pé), e mantenha sua coluna o mais ereta possível. O ideal é que a pia esteja na altura do seu umbigo
Levantar da cama corretamente
Evite fazer flexão do tronco, pois você prejudicará sua coluna lombar, causando grande tensão sobre ela. Procure deitar de lado e depois sente-se na cama com a ajuda dos braços. Assim, sua coluna não sofrerá sobrecarga alguma
Carregar malas ou sacolas
Procure distribuir o peso entre os dois braços, para não sobrecarregar apenas um lado, o que pode causar dor e desconforto
Colocar a mala no carro
Mantenha sua coluna ereta e flexione os joelhos, para não sobrecarregar seu corpo, evitando fazer flexão somente da coluna
Andar de bicicleta
Mantenha sua coluna ereta, evitando flexioná-la
Cuide da sua coluna a todo momento, comece a notar suas posturas na realização de tarefas mais simples do dia a dia. Comece a alinhar a postura aos poucos e tenha uma vida muito mais saudável!
Em algum momento da vida, você já acordou com um incômodo nas costas ou sensação de cansado. A raiz dessa situação pode ser de vários fatores como: má postura, estresse, insônia e até atividade física.
Quando exercitamos e não praticamos um bom alongamento, o corpo sente um desconforto no dia seguinte. Alongar é importante não só para quem pratica exercícios. Mas pode ser usado para combater o estresse, a insônia e a sua má postura. Ele traz relaxamento e alívio da tensão muscular, melhoria da postura e da flexibilidade corporal.
O alongamento muscular é um exercício natural com o objetivo de relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. De fácil execução e não competitivo, ele dá maior elasticidade aos músculos, tornando os movimentos mais fáceis.
Quanto mais o músculo fica alongado, maior será a movimentação da articulação comandada por ele, e, assim maior a sua flexibilidade.
Trata-se de um exercício obrigatório no aquecimento para a prática de qualquer esporte ou com a função de promover uma melhora muscular e articular em alguns indivíduos.
Os alongamentos, proporcionam diversos benefícios, tanto para quem pratica atividades físicas como para os sedentários. Importante que seja feito corretamente, suas vantagens são:
Existem vários tipos de alongamentos, alguns deles são mais comuns pelos profissionais da educação física, outros por fisioterapeutas, são eles:
O Alongamento aumenta a elasticidade e a flexibilidade dos músculos, diminui o risco de lesão, aumenta a correção da postura e para a circulação sanguínea, diminui a tensão muscular e provoca relaxamento.
Já o aquecimento, o próprio nome diz, vem antes de uma atividade ou exercício físico, ou seja, é a primeira parte do treinamento, seria movimentos de baixa intensidade e que são capazes de elevar a temperatura corporal, favorecendo o aquecimento muscular e corporal. São essenciais porque elevam o desempenho e reduzem as lesões musculares.
A intensidade do aquecimento deve ser suficiente para aumentar a temperatura muscular sem causar fadiga, um dos motivos de se praticar o aquecimento antes da atividade é levar o corpo ao ritmo do exercício, treino ou atividade física. Os principais benefícios do aquecimento são:
Depois de entender sobre o alongamento e a sua importância para a nossa saúde, saúde dos músculos e para uma postura mais alinhada, é hora de encaixar essa prática na sua rotina. Mesmo que você não esteja praticando exercícios, pense que, você passa muitas horas sentado trabalhando. Lembra das dores durante o dia, ou no final? É motivo perfeito para você começar a se alongar e manter o corpo mais relaxado.
Encontre um lugar relaxante para começar a fazer seus alongamentos. Se possível, um lugar ao ar livre em contato com a natureza seria ótimo, cuide do seu corpo e da sua saúde.
Você sabia que o Estresse está diretamente ligado à dores nas costas?
O estresse causa a liberação de hormônios que aumentam a percepção da dor, como o cortisol e o adrenocorticotrópico (ACTH).
Se você não se cuidar, um ciclo vicioso para o estresse e para a dor nas costas pode ser facilmente iniciado: o estresse causa tensão muscular nas costas, levando à dor, que por sua vez aumenta a tensão muscular e pode aumentar ainda mais o estresse.
Com a tensão muscular a circulação sanguínea para os tecidos fica reduzida, e com isso a quantidade de oxigênio que deveria chegar até eles também fica reduzida. A circulação adequada é necessária para liberar resíduos ácidos (bioprodutos da atividade muscular) dos tecidos. O acúmulo deles nos tecidos pode causar fadiga e dor, além de dificultar o processo de cura do organismo.
O estresse é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e mentais decorrentes de uma vida cheia de pressões, preocupações e ansiedades.
Tensão nervosa, instabilidade emocional e dores musculares são alguns sintomas entre os vários sintomas da pessoa estressada. Com o prolongamento do estado de estresse há o aparecimento de diversos sintomas, que no início podem passar desapercebidos, mas com o decorrer do tempo vão se tornando evidentes, tais como: pressão alta, problemas digestivos, alterações no ciclo menstrual, tensão pré-menstrual, frigidez, dor de cabeça, azia, queda de cabelo, irritações na pele, gripes frequentes, gastrite, hipersensibilidade emotiva e tensões musculares que podem levar a dores nas costas, ombros e pescoço.
Cada pessoa reage diferentemente ao estresse, que varia conforme o nosso equilíbrio emocional e afetivo, auto-estima, maturidade e a maneira como lidamos com a vida. Em vista disso, as consequências do estresse em algumas pessoas podem ser temporárias e passageiras e em outras, mais intensas e duradouras, levando a problemas crônicos de saúde.
Aliviar o estresse pode te ajudar a reduzir as dores e evitar problemas mais graves, como os citados acima.
Existem diversas formas de controlar o estresse, dentre elas podemos citar algumas como:
> Respirar fundo: Inspire pelo nariz, contando até 5 e expire pela boca, contando até 10. Ao respirar lentamente e profuNdamente, oxigena-se as células cerebrais e tranquiliza.
> Faça exercícios: pesquisas mostram que a prática aumenta a produção de endorfina, neurotransmissor que proporciona bem-estar. O simples fato de concentrar-se no próprio corpo e esquecer por alguns minutos das tensões diárias já é suficiente para aliviar o estresse.
> Meditação: meditar em silêncio é uma ótima estratégia para lidar com o estresse do dia-a-dia e sentimentos ruins.
> Descanse: na correria do dia a gente acaba esquecendo que o corpo da gente precisa de descanso. Além de dormir bem durante a noite, recomendamos sonecas durante o dia, para reduzir o nível de estresse e estimular o sistema imunológico, compensando os efeitos negativos de uma possívelnoite mal dormida.
> Conheça seus limites: Precisamos reconhecer os nossos próprios limites. Temos muitas responsabilidades e deveres na vida, e precisamos reconhecer até onde somos capazes de seguir com nossos tarefas e quando precisamos de uma pausa.
> Identifique a causa do seu Estresse: O que provoca estresse ao longo do dia? O chefe mal humorado? O barulho da avenida? O trânsito até o trabalho? O calor? O tanto de tarefas que tem para terminar?
Os fatores causadores podem ser muitos, por isso é bom fazer uma varredura e descobrir o que tem provocado problemas ao longo do dia, da semana, do mês. Conhecendo as origens, dá para trabalhar com o que pode ser melhorado.
Para o nosso organismo funcionar bem precisamos diariamente de vitaminas e minerais. Através de uma boa alimentação podemos ter esse resultado.
Uma alimentação saudável ajuda o corpo e a mente. Uma pessoa que se alimenta corretamente tem mais disposição para fazer atividades físicas e tem sua autoestima melhorada, por exemplo.
Quando nos alimentamos mal, existem uma série de doenças que podemos adquirir, dentre elas: obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes, hipertensão e diversos tipos de distúrbios hormonais, além do envelhecimento precoce, depressão, estresse, ansiedade e insônia.
Tudo isso apenas com uma alimentação ruim.
Não se alimentar bem pode levar à obesidade, que é pode ser uma das causas de problemas na coluna.
Quando estamos acima do peso, e temos uma “barriguinha saliente”, o centro de gravidade da coluna muda, se deslocando para a frente, por exemplo, e fazendo a estrutura corporal desequilibrar. Isso causa dores na coluna.
Estar acima do peso significa também ter alguns movimentos limitados, dificultando até mesmo praticar exercícios. Isso pode levar ao desgaste do disco vertebral e causar hérnia de disco.
A obesidade, uma vez que muda a gravidade da coluna, nos deixa mais curvados, com a postura ruim. A postura é fundamental para os órgãos trabalharem bem! Uma coluna curvada pode diminuir o espaço entre os órgãos, impedindo a circulação dos nutrientes adquiridos na alimentação. Os órgãos precisam de espaço, algo meio difícil em um corpo curvado com ossos tortos, concorda?
Viu como as coisas estão todas ligadas? E o nosso corpo é um conjunto todo, e não apenas funcionalidades individuais.
Pessoas com desvios posturais encontram dificuldades para inflar totalmente os pulmões, comprometendo a respiração pela falta de espaço. Muitas outras patologias também podem ser decorrentes de uma coluna mal posicionada e que acaba enfraquecendo todo o organismo do indivíduo.
Vale lembrar que cada pessoa tem um comportamento diferente do organismo, e cabe a um nutricionista avaliar a melhor dieta para se manter saudável e evitar o sobrepeso e a obesidade. Mas separamos algumas dicas que podem te ajudar:
Diferente das dietas malucas, proibir alimentos ou comer menos não é a solução. E sim permitir que você faça as melhores escolhas de forma consciente e com liberdade, considerando sempre os seus gostos e cultura.
A nossa alimentação deve ser baseada em alimentos frescos e verdadeiros: frutas, verduras, legumes, arroz, feijão, ovos, carne, peixe, frango, leite, castanhas, entre outras opções.
Esse grupo de alimentos é o que conversa melhor com o nosso corpo, pois trazem consigo diversos nutrientes que o metabolismo tanto precisa para funcionar da melhor maneira possível. Foi comprovado que uma alimentação regular baseada em alimentos frescos e caseiros é a melhor prevenção para obesidade.
Dessa forma, cozinhar mais também é uma boa pedida para prevenir a obesidade. Pode melhorar seu relacionamento com os alimentos, além de permitir que você saiba todos os ingredientes que irão compor a sua refeição.
O tempero caseiro é uma festa para o nosso paladar. Além dos queridinhos alho e cebola, experimente usar manjericão, salsa, cebolinha, louro, coentro, hortelã, tomilho, sálvia, orégano, alecrim, alho poró.
Se você já sofre com dores mais fortes procure imediatamente o seu quiropraxista ou fisioterapeuta, que após uma avaliação inicial será passado um diagnóstico e elaborado um plano de tratamento para a sua coluna.
A Quiropraxia é completamente segura e altamente efetiva para tratamentos na coluna vertebral.
A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.
Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.
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