QUARENTENA – IMPORT NCIA DE PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS

É natural que grande parte das pessoas esteja diminuindo a prática de exercícios físicos ficando em casa todos os dias.

Mas é extremamente importante construir uma rotina, e dedicar um tempo a essa prática. Na matéria de hoje, vamos falar um pouco sobre a importância de se praticar exercícios físicos.

A pandemia de coronavírus nos trouxe uma nova realidade, nos desafiou a ficar em casa e mudar toda a nossa rotina. Temos em exceções alguns serviços essenciais como funcionamento de farmácias e supermercados. Um dos estabelecimentos que sofreu esse impacto, foram as academias e espaços de exercícios físicos. A pergunta é, como manter uma vida saudável, manter a rotina de exercícios físicos ficando dentro de casa.

Por que é importante praticar exercícios físicos?

Existem diversas razões para isso, uma delas, bem importante neste momento, é a prática de exercícios regulares, o que resulta em uma melhora do sistema imunológico. Além dos exercícios, é importante dormir e se alimentar bem, sem dietas restritivas.
Especialistas apontam que, com o sistema imunológico mais forte, a resposta do organismo a doença pode ser mais rápida e mais eficiente.

Com a rotina toda em casa, a tendência é que a gente busque por computador e TV em mais horas do nosso dia. Em seguida vem o stress, preocupações, más notícias, alimentação irregular, tudo isso em conjunto pode trazer um péssimo resultado ao final da quarentena. Nosso corpo precisa se aliviar, e a atividade física é uma ótima alternativa para isso.

 

Qual exercício fazer?

Quando falamos da importância de você se movimentar, não significa uma bateria gigante de exercícios a ser seguido. Pode incluir brincar com cachorro, gato, tarefas diárias, ouvir uma boa música e dançar. Pense em várias coisas que você não conseguia fazer por antes estar muito fora de casa.

 

Se você está sem ideia, confira a seguir:

Andar pelo espaço de ar livre do condomínio sem contato com pessoas
Subir e descer escadas – se estiverem vazias
Caminhar dentro de casa
Ouvir uma música que mais gosta e dançar
Alongamentos
Tarefas diárias

Dentre outras tarefas, além disso, você pode sim fazer uma sequência de exercícios físicos usando apenas o peso corporal. Exemplos:

Agachamento
Flexão de braço
Corrida estacionária
Abdominal.

 

Saiba onde encontrar algumas dicas de treinos e atividades

Com o impacto social que o COVID-19 nos trouxe, as opções de dicas e informações se tornaram bem maiores. Temos um volume crescente de LIVES, sites e plataformas. Além desses, as redes sociais e diversos aplicativos trazem dicas de como fazer determinados exercícios.

Em todas essas opções você poderá encontrar circuitos e baterias de exercícios que possam ser feitos dentro de casa. É importante que você tenha muita atenção neste momento. Busque profissionais renomados, e páginas confiáveis, afinal, é necessário praticar exercícios de forma correta

Saiba como evitar lesões

Tenha muito cuidado na hora de assistir alguns vídeos e tentar praticar. Em específico, para quem for seguir treinos pré-determinados, principalmente de vídeos de Youtube. Sem a presença de um profissional, você corre um risco grande porque você não tem referência correta dos movimentos. O treino pode estar desalinhado com a situação física do seu corpo.

Caso você tenha algumas lesões ou alguma doença não iniciem os exercícios, a não ser que tenha aval médico ou acompanhamento profissional.

Para aquelas que podem e já fazem exercícios, é importante também a moderação, sem extrapolar. O ideal é que você comece com exercícios que já possui um pouco mais de familiaridade, assim você irá executar da forma correta.

Tente observar todos detalhes dos exercícios para não executar da forma errada, afinal, uma repetição de movimentos errados, pode ocasionar uma lesão.

 

Evite ao máximo o comportamento sedentário

Evite ficar sentado durante o dia todo. Exemplo: se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais (ou periodicamente) e dê uma volta em sua casa ou realize uma tarefa ativa, pense em tarefas como estender roupas, lavar a louça, retirar o lixo. Ou até mesmo aproveitar o tempo para fazer aquela faxina sempre deixada para depois no guarda-roupa. Chegou a hora de colocar tudo em dia.

Em breve esse período de isolamento irá passar, e logo estaremos juntos de novo no escritório. Mas é importante você se cuidar para o bem de todos.

Doenças da coluna. Quais são as principais e como prevenir

A coluna vertebral tem duas funções básicas. A primeira é servir como eixo de sustentação da estrutura corporal, auxiliando também na realização dos complexos movimentos de flexão e extensão, assim como no sentido lateral e rotacional.

A segunda função da coluna vertebral está relacionada à condução das estruturas nervosas através do canal vertebral. As raízes nervosas são prolongamentos dos neurônios localizados na medula, que se estendem para as diversas regiões corporais.

Alguns hábitos, como trabalho, má postura, sedentarismo, dentre outros, podem contribuir para o mal funcionamento da coluna, causando dores e até mesmo problemas mais graves.

Você já sentiu dor na coluna? Já imaginou o que poderia ser aquela dor?

Dores na região da coluna são muito comuns, e afetam cada vez mais pessoas. Além dos idosos, por uma questão de idade e desgastem o público mais jovem também vem sofrendo com dores.

Mas o que podem ser essas dores? Quando é o momento de se preocupar com elas? Quando procurar um Quiropraxista especialista em coluna vertebral?

As doenças da coluna têm uma grande variedade de causas. Entre as mais comuns, estão:

– Acidentes ou quedas;

– Transtornos congênitos (presentes desde o nascimento);

– Inflamação;

– Infecção;

– Distúrbios hereditários;

– Lesões que variam de menores a traumáticas;

– Desgaste degenerativo que vem com o envelhecimento.

Vamos falar individualmente de algumas doenças que afetam a região das coluna e como identificar cada uma dessas doenças, e assim tratar e ter uma coluna saudável.

 

Sintomas de doenças da coluna

Os sinais e sintomas dependem do distúrbio específico da coluna e frequentemente afetam outras partes do corpo, dependendo da área da coluna vertebral ou da medula espinhal afetada. Os sintomas comuns incluem:

– Ombros ou costas anormalmente arredondadas;

– Dor nas costas ou no pescoço que pode ser aguda e penetrante, dolorosa ou ardente;

– Disfunção da bexiga ou intestino;

– Dor irradiando nos braços ou pernas;

– Rigidez muscular;

– Aparência irregular, como um ombro ou quadril maior do que o outro;

– Fraqueza, dormência ou formigamento nos braços ou pernas.

Doenças comuns na coluna

Hérnia de disco:  Hérnia de disco é a doença que mais afeta a população brasileira. Ela é resultado do desgaste dos discos invertebrais da coluna vertebral. Com o desgaste destes discos, eles podem se romper, o que faz com que o material do núcleo se projete para fora desse disco.

Existem muitos tipos de hérnia de disco e diversos tratamentos, sendo a maioria não invasiva. Cirurgias e tratamentos invasivos são usados apenas em casos mais extremo

Lombalgia: A famosa dor nas costas é chamada clinicamente de lombalgia. Manifesta-se na região lombar e pode ser originada de várias causas. De 65% a 90% da população manifesta lombalgia por algum período. Esta doença da coluna pode se agravar, causando até mesmo problemas de mobilidade.

Escoliose: A escoliose é a deformação da coluna vertebral. Em condições normais, a coluna vertebral é majoritariamente reta – já os indivíduos com escoliose apresentam torções ao longo da extensão da coluna.

É uma condição bastante comum nos adolescentes, que tende a se agravar durante o pico de crescimento característico da puberdade, mas também pode ter origem genética (a chamada escoliose congênita, de nascença) ou ser decorrente de outras complicações neuromusculares. Os principais sinais da escoliose envolvem assimetria no aspecto dos ombros, quadris ou cintura, inclinação corporal para um dos lados, cansaço na coluna após longos períodos numa mesma posição e dor nas costas. Grande parte dos quadros de escoliose podem ser tratados com fisioterapia, mas a intervenção cirúrgica se faz necessária nos casos mais severos.

Lordose: Dentre as curvaturas naturais da coluna vertebral, existe a curva lordótica: leve curva para dentro, logo acima das nádegas. Configura lordose quando a curva lordótica é exageradamente acentuada ou reduzida (apesar de ser menos comum).

A lordose pode aparecer em qualquer idade e é ocasionada por fatores genéticos, obesidade, osteoporose ou fraqueza muscular (especialmente na região da musculatura abdominal e dos quadris). A pessoa com lordose tende a sentir dores na região da lombar e assume uma postura visivelmente exagerada, com as nádegas projetadas para trás. Um quadro grave de lordose pode, inclusive, comprometer a locomoção do indivíduo.

Dorsalgia: Conhecida popularmente como “dor nas costas”, considera-se dorsalgia toda dor localizada na região torácica, que está entre duas outras regiões da coluna vertebral (cervical e lombar), compreendendo 12 vértebras entre as 32 existentes no corpo humano.

Cervicalgia: A cervicalgia está relacionada a uma dor localizada na região do pescoço e de intensidade variável. A coluna cervical é formada por sete vértebras, que são ligadas por meio de ligamentos e músculos, formando uma ponte entre o tronco e a cabeça. Ela também é responsável pela sustentação e pelos movimentos da cabeça em relação ao tronco. Mesmo com todos esses atributos, a coluna cervical é a parte mais frágil da coluna vertebral, por isso, qualquer esforço ou mau jeito pode causar complicações.

Artrose: Apesar de ser mais comum nos idosos, a artrose na coluna também pode afetar jovens. Ela pode ser causada por acidentes, excesso de atividade física, levantar muito peso, mas também há fatores genéticos envolvidos. A artrose na coluna pode ser uma doença grave que gera sintomas como intensa dor nas costas e dificuldade em se levantar da cama, por exemplo.

Osteoporose: Na osteoporose os ossos da coluna encontram-se fracos devido a diminuição da massa óssea e podem surgir desvios, sendo comum a cifose torácica. Essa doença é mais comum após os 50 anos e é silenciosa não apresentando sintomas característicos, sendo descoberta apenas quando são realizados exames como, o raio-x ou a densitometria óssea.

A Quiropraxia pode te ajudar

Existem diversos tratamentos que podem ser aplicados às dores na coluna, como o uso de remédios, fisioterapia, práticas de exercícios, Cirurgias e a Quiropraxia, dentre outros.

Quando se opta pelo tratamento com a Quiropraxia, pode ser uma das melhores opções para cuidar da dor, uma vez que a Quiropraxia cuida especificamente da coluna vertebral, com um grande diferencial, que é o tratamento da causa e não apenas os sintomas, promovendo uma melhor saúde da coluna, principal causa da dor ciática.

Aqui na Saúde & Coluna temos profissionais formados com alto nível de conhecimento para levar até você uma ótima qualidade de vida.

A Quiropraxia é um tratamento seguro e eficaz desde que seja aplicada por Quiropraxistas. Procure sempre profissionais graduados.

Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.

Nos envie uma mensagem e conheça os benefícios que a Quiropraxia em BH pode trazer para a sua vida.