Faxina e postura combinam? Até mesmo durante as atividades caseiras é necessário cuidar da coluna. Neste artigo explicamos como é possível manter a saúde da coluna durante as atividades domésticas.
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5 fatos sobre a Quiropraxia.
Neste artigo, é explicada em fatos uma das maiores formas de tratamento para a saúde física e mental do corpo.
Continue readingO PODER DO ALONGAMENTO!
Em algum momento da vida, você já acordou com um incômodo nas costas ou sensação de cansado. A raiz dessa situação pode ser de vários fatores como: má postura, estresse, insônia e até atividade física.
Quando exercitamos e não praticamos um bom alongamento, o corpo sente um desconforto no dia seguinte. Alongar é importante não só para quem pratica exercícios. Mas pode ser usado para combater o estresse, a insônia e a sua má postura. Ele traz relaxamento e alívio da tensão muscular, melhoria da postura e da flexibilidade corporal.
O que é alongamento?
O alongamento muscular é um exercício natural com o objetivo de relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. De fácil execução e não competitivo, ele dá maior elasticidade aos músculos, tornando os movimentos mais fáceis.
Quanto mais o músculo fica alongado, maior será a movimentação da articulação comandada por ele, e, assim maior a sua flexibilidade.
Trata-se de um exercício obrigatório no aquecimento para a prática de qualquer esporte ou com a função de promover uma melhora muscular e articular em alguns indivíduos.
Quais os benefícios do alongamento
Os alongamentos, proporcionam diversos benefícios, tanto para quem pratica atividades físicas como para os sedentários. Importante que seja feito corretamente, suas vantagens são:
- Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
- Ameniza cólicas menstruais em atletas;
- Suaviza a irritabilidade muscular;
- Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
- Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
- Restringe os riscos de disfunções da coluna;
- Melhora a postura;
- Diminui a tensão muscular;
- Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
- Diminui a incidência de cãibras.
Quais os tipos de alongamento
Existem vários tipos de alongamentos, alguns deles são mais comuns pelos profissionais da educação física, outros por fisioterapeutas, são eles:
- Alongamento Estático;
- Alongamento Dinâmico ou Balístico;
- Alongamento Passivo Estático;
- Alongamento Passivo Dinâmico;
- Alongamento Isométrico;
- Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva;
- Contrair-Relaxar;
- Contrair-Relaxar-Oscilar;
- Contração-Relaxamento, Antagonista-Contração.
Porque o alongamento e aquecimento são importantes?
O Alongamento aumenta a elasticidade e a flexibilidade dos músculos, diminui o risco de lesão, aumenta a correção da postura e para a circulação sanguínea, diminui a tensão muscular e provoca relaxamento.
Já o aquecimento, o próprio nome diz, vem antes de uma atividade ou exercício físico, ou seja, é a primeira parte do treinamento, seria movimentos de baixa intensidade e que são capazes de elevar a temperatura corporal, favorecendo o aquecimento muscular e corporal. São essenciais porque elevam o desempenho e reduzem as lesões musculares.
A intensidade do aquecimento deve ser suficiente para aumentar a temperatura muscular sem causar fadiga, um dos motivos de se praticar o aquecimento antes da atividade é levar o corpo ao ritmo do exercício, treino ou atividade física. Os principais benefícios do aquecimento são:
- Aumento da temperatura muscular;
- Aumento do metabolismo energético;
- Aumento da elasticidade do tecido;
- Diminuição do risco de lesão;
- Aumento da lubrificação das articulações;
- Aumento do fluxo sanguíneo;
- Melhora da função do sistema nervoso e central;
- Evita dores musculares;
Depois de entender sobre o alongamento e a sua importância para a nossa saúde, saúde dos músculos e para uma postura mais alinhada, é hora de encaixar essa prática na sua rotina. Mesmo que você não esteja praticando exercícios, pense que, você passa muitas horas sentado trabalhando. Lembra das dores durante o dia, ou no final? É motivo perfeito para você começar a se alongar e manter o corpo mais relaxado.
Encontre um lugar relaxante para começar a fazer seus alongamentos. Se possível, um lugar ao ar livre em contato com a natureza seria ótimo, cuide do seu corpo e da sua saúde.
O cuidado com a sua coluna deve ser diário!
Como está a saúde da sua coluna nesta quarentena? Para alguns, essa pergunta seria estranha, mas a cada dia aumenta o número de brasileiros que relatam sofrer de dores na coluna vertebral.
Mas sabia que é possível evitar uma série de problemas com atitudes simples, como por exemplo, visitar com regularidade um quiropraxista? Se você está no grupo de pessoas que já sentem certo incômodo, não espere piorar para agendar uma consulta. A Quiropraxia pode ser uma grande aliada de prevenção. Na matéria de hoje, vamos falar sobre a importância de cuidar da coluna, todos os dias.
Devido a pandemia que nos pegou de surpresa, o modo de trabalho precisou ser reinventado. A muito tempo o trabalho remoto já funcionava para diversas empresas, principalmente microempresas. Trabalhar de home office, não é uma grande invenção feita em 2020 há um bom tempo que esse formato existe. A Pandemia potencializou e popularizou este modo de seguir suas tarefas sem sair de casa. Certamente, com mais pessoas em casa trabalhando sem muita disciplina, provando deste novo terreno chamado home office, os resultados de saúde podem não ser tão bons. Todos estão tão focados em se proteger do vírus lá fora, que dentro de casa se esquecem de outros campos que impactam a saúde.
Como a alimentação, ausência de vitamina D, falta de exercício e má postura. Sem contar que todos esses fatores, podem tornar o corpo mais suscetível ao vírus denominado COVID-19.
E como a gente está falando de coluna, vamos entender um pouco sobre como cuidar da sua coluna diariamente. Existem diversos hábitos presentes no nosso dia a dia que podem prejudicar a nossa coluna, a forma de sentar e levantar é um exemplo.
Ficar horas em pé ou sentado, levantar da cama de forma equivocada, ficar utilizando o celular e computador com má postura prejudicam diretamente sua coluna. Essas hábitos, em sua maioria, são cometidos de forma automática.
Existe um dado muito famoso da Organização Mundial da Saúde (OMS), que diz que, 80% da população mundial teve ou terá dor na coluna vertebral pelo menos em algum momento da vida
PRINCIPAIS CAUSAS DE DORES NA COLUNA
Dispositivos eletrônicos
O uso de dispositivos eletrônicos durante um longo período, é um dos fatores muito comuns hoje em dia. Sem perceber, entramos no mundo digital e passamos horas ali, frizado em conteúdos legais. De repente, percebemos que a postura está toda atrapalhada. Em caso de notebooks, use sempre um suporte específico. Ajuste de um modo que ele fique a altura dos seus olho, evitando usar no colo. Muita gente costuma se apegar e ficar muito fixado no notebook. Uma boa dica é investir em um mouse + teclado sem fio, desta forma, você pode posicionar o dispositivo em uma boa altura e com uma distância necessária, e usar o teclado e mouse para trabalhar. Assim, você não tem mais a desculpa que precisa usar o notebook no seu colo. Para o telefone, a altura também deve ser bem considerada, preste muita atenção no seu pescoço e na inclinação da cabeça, sem forçar para frente e para baixo.
Sofás e camas inadequados
Quanto mais macio o sofá, mais convidativo ele é para os dias de folga, porém podem ser prejudiciais a cervical e a sua lombar. Camas muito moles, também se aplicam. Além de procurar assentos mais firmes, tenha em mente, não é ideal passar muito tempo neles.
E trabalhar no sofá, pode? Nem pensar! Essas posturas são péssimas. Até é possível sentar no sofá e trabalhar, mas isso requer um suporte de acessórios que é muito difícil alguém ter em casa. Uma mesa é o ambiente mais adequado.
Ausência de atividades físicas
É natural que, nem todo mundo gosta de praticar exercícios físicos. Mas, sabe aqueles remédios ruins de tomar, lembra do terror que era a dipirona na infância? Mas era preciso né? Os exercícios físicos, podem ser encarados da mesma forma, mesmo que você ache a pior coisa do mundo, entenda que são necessários para uma vida mais saudável e livre de problemas.
Se você não quer participar de jeito nenhum, pelo menos alongue-se diariamente, faça pausas durante o trabalho e aproveite o momento para descansar e relaxar. Existem alguns exercícios específicos para a coluna, que ajudam a fortalecer e minimizar dores.
Com o isolamento social, o aumento de orientações para exercícios em casa, foi gigante. Com apenas dois cliques, você descobre na internet, uma série de exercícios para praticar em casa.
Uma boa alternativa para quem quer correr de flexões e abdominais, são as danças. Gosta de dançar? Você está com saudade de sair para se jogar na pista? Esse é o momento, arreda o sofá, tira o tapete e aproveite o momento. Existe na internet, uma infinidade de vídeos com coreografias para você aprender, desde os clássicos até os hits atuais. A quarentena é um período excelente para você atualizar seus passinhos e arrebentar ao final do isolamento social.
Como a Quiropraxia é Eficaz
Se você sofre com dor nas costas, na lombar, nos ombros, em articulações, tensão muscular, hérnia de disco, dor no ciático, tem dificuldades para dormir, dificuldades para ficar muito tempo de pé, sente dores ao se movimentar, dores no trabalho, dentre vários outros problemas ligados à coluna, a Quiropraxia é provavelmente o tratamento mais Eficaz para você!
Por que a Quiropraxia é tão Eficaz?
A Quiropraxia é uma profissão especializada na coluna vertebral. É especializada em alinhamento do corpo.
A técnica ajuda a tratar problemas relacionados a articulações, músculos, ossos, tendões, ligamentos… Basicamente tudo que está ligado aos distúrbios biomecânicos do corpo humano.
Um corpo alinhado garante o funcionamento de todo o organismo.
A Quiropraxia, tratando diretamente da coluna, garente um resultado satisfatório, uma vez que a coluna vertebral está no centro do nosso organismo (literalmente). Equilibrá-la é fundamental para a saúde!
O grande diferencial da Quiropraxia é que ela trata a causa desses problemas, e não apenas os sintomas.
O que é melhor? Passar uma vida inteira se intoxicando ao consumir remédios para aliviar dores nas costas ou um tratamento que vai na raiz do problema trazendo uma solução realmente eficaz?
Claro que é tratar a raiz do problema. E a Quiropraxia faz isso de forma totalmente natural através, principalmente, de ajustes manuais, reorganizando a postura utilizando técnicas específicas e exercícios e, principalmente, realizar manobras precisas, que podem restaurar as articulações e colocar o corpo para funcionar em normalidade novamente.
Quem pode fazer Quiropraxia?
A Quiropraxia é para todos. Crianças, Adultos, Idosos, Gestantes, Atletas…
Crianças:
Já no parto uma criança pode sofrer lesões na coluna. Na infância também, uma vez que crianças são tão curiosas e se movimentam tanto.
A Quiropraxia é indicada para crianças, para que não levem um problema adquirido nessa fase para a adolescência ou fase adulta, por exemplo.
Adolescentes:
Os adolescentes são comumente afetados por problemas na postura e, claro, por lesões variadas devido a esforços realizados na escola — como o peso excessivo das mochilas, por exemplo. Além disso, sofrem muito com problemas emocionais, que também podem ser equilibrados com o auxílio dessa prática tão abrangente.
Adultos:
Os adultos são um dos grupos que mais se beneficiam com o tratamento quiroprático. Com o dia a dia puxado no trabalho, as inúmeras obrigações e os hábitos nocivos de estilo de vida, esses indivíduos precisam da quiropraxia para garantir o equilíbrio geral do organismo. Além disso, é a partir dessa fase que muitas doenças se manifestam, podendo ser tratadas nas sessões.
Idosos:
Como vimos, muitos dos problemas frequentemente enfrentados pelos idosos, como dificuldades de locomoção, dores articulares, osteoporose e muito mais, podem ser tratados ou aliviados com a realização regular de sessões de quiropraxia. O fortalecimento da coluna, nessa fase da vida, é fundamental!
Gestantes:
A gestação é uma das fases mais lindas da vida de uma mulher, mas também uma das mais difíceis quando nos referimos às mudanças corporais. Afinal, gerar uma vida em seu ventre não é nada fácil. A quiropraxia ajuda na redução de dores normais a essa fase e pode até mesmo ajudar a gestante com a preparação para o parto.
Atletas:
Além do tratamento de lesões, a quiropraxia pode atuar na prevenção de novas complicações, sendo excelente para atletas que utilizam o seu corpo para a realização de suas atividades. Afinal, prevenir é sempre melhor do que remediar, não é mesmo?
Quiropraxia = Qualidade de vida!
Agora que você já sabe os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida, a escolha é sua: ter uma vida plena e saudável, cuidando das causas dos seus problemas ou uma vida em que você apenas disfarça os problemas com remédios e tratamentos momentâneos.
A Quiropraxia pode te ajudar a ter uma vida melhor, com mais performance.
A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.
Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.
Nos envie uma mensagem e experimente os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.
