Prevenção de dores nas costas

Dados da Organização de Saúde apontam que cerca de 80% da população brasileira sofre de dores nas costas, problema este que pode ser provocado por diversos fatores.

Você sofre com dores nas costas? Você conhece alguém que sofre com dores nas costas? Então o conteúdo deste post é para você.

Pequenas mudanças de hábito podem evitar grandes doenças

Dor nas costas é um problema comum, mas não é um problema difícil de se resolver na verdade.

A mudança de alguns hábitos pode resultar em uma coluna mais saudável, e consequentemente prevenir várias doenças relacionadas à coluna. 

Sempre falamos com todos os nossos pacientes: uma vez que a gente procura cuidar da causa, da raíz de qualquer problema, a gente consegue resultados melhores e mais duradouros. Cuidar da coluna para evitar problemas mais sérios é melhor do que tomar remédios para amenizar dores, concorda?

Pensando nisso, separamos algumas dicas de como cuidar melhor da sua coluna e evitar dores e problemas mais sérios:

 

Dicas para evitar dores nas costas:

 

DICA 01 – Se movimente

 

Se você quer uma coluna saudável, vai precisar deixar o sedentarismo para trás. Pessoas sedentárias normalmente têm músculos mais fracos, e com isso podem sofrer de dor em atividades simples do dia a dia. Praticar atividade física é um ótimo aliado.

Infelizmente, uma parte da população ainda não identifica a atividade física regular como o melhor remédio para muitos problemas que afetam nosso organismo. Acham caro investir na orientação de um profissional qualificado, mas gastam quantias importantes com muitos medicamentos repletos de efeitos colaterais. Além disso, medicamentos apenas aliviam a dor, não eliminam por completo alguns problemas. 

 

DICA 02 – Moderação nas atividades físicas

Tão importante quanto praticar a atividade física é ter moderação. Se você está começando hoje na academia, você ainda não tem uma estrutura corporal que permita atividades tão intensas, como a de pessoas que estão há meses ou anos praticando exercícios. Por isso é importante começar devagar e ir aumentando a intensidade dos exercícios aos poucos.

Vale lembrar também que a ajuda de um profissional de educação física é importante para garantir melhores orientações sobre atividades físicas.

 

DICA 03 – Se alongue

Faça pausas no seu trabalho ou estudos ao longo do dia para se alongar. É muito importante pois é capaz de evitar dor nos músculos. Alongue todo seu corpo, faça disso um hábito no seu dia.

 

DICA 04 – Boa postura

Você está lendo este post no computador? Então existe uma chance grande de você estar torto(a). Se ajeita aí!

Se você está lendo pelo celular, tem uma chance grande de você estar com o pescoço todo torto também, e tem outra chance de agora você estar arrumando a postura. Acertamos?

Cuide da sua postura. Sente-se mantendo a coluna reta e quadril e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. 

Não esqueça de ter cuidado ao usar tablets e telefones. Tendemos a “entortar” o pescoço com poucos minutos de uso destes aparelhos.

DICA 05 –  Cuidado com o sobrepeso

Cuide da sua saúde de uma forma geral. A alimentação é extremamente importante para um bom funcionamento do seu organismo, e o sobrepeso pode ser uma consequência negativa em caso de você não estar se alimentando bem. O sobrepeso afeta diretamente a coluna, uma vez que sobrecarrega a coluna.

Procure um nutricionista e se alimente melhor. Uma boa alimentação somada a exercícios físicos são poderosos aliados para uma coluna saudável.

 

DICA 06 – Durma melhor

Primeiramente tenha um colchão adequado, que proporcione uma noite de sono confortável, promovendo relaxamento dos músculos, evitando que as dores se manifestem no dia seguinte.

Além do colchão, uma boa postura é fundamental na hora de dormir. A melhor posição é de lado, colocando um travesseiro entre as pernas para manter o quadril alinhado.

Evite dormir de bruços e tenha um travesseiro que deixe seu pescoço relaxado em uma posição neutra.

 

Quiropraxia e Esportes, dupla de sucesso!

Que a Quiropraxia traz muitos benefícios à saúde você já sabe. Mas sabia que ela também pode ser uma ótima aliada à esportes?
A Quiropraxia é uma ótima técnica, para prevenir e tratar lesões relacionadas à coluna, ligamentos e músculos, mas também para ganhos na performance.
Quiropraxia e esportes são uma dupla de sucesso, pois além de tratar as articulações ela promove o relaxamento e aumento do tônus muscular, ajudando nos movimentos e evitando dores.

 

Mais do que tratar lesões

Tratar lesões do esporte pode sim ser uma das funções da Quiropraxia. Mas não é apenas isso que ela faz.
Na verdade, a Quiropraxia pode ser muito mais eficaz para pessoas que praticam esportes, de forma amadora ou profissional, se for praticada de forma preventiva.
Como prevenção a Quiropraxia visa corrigir a postura e movimento, além de indicar áreas do corpo que precisam de um treino mais específico para gerar estabilidade.
Ter um acompanhamento Quiroprático antes mesmo de uma possível lesão no esporte vai garantir muito mais desempenho e resultados, de uma forma totalmente natural.
No caso de tratamento de lesões, a Quiropraxia vai diminuir consideravelmente o tempo de recuperação de um esportista, de forma que, dependendo da gravidade da lesão, ele volte com suas atividades em um tempo menor do que com algum outro tratamento.
O tratamento vai trabalhar alterações específicas na postura e na biomecânica, alinhar as articulações, flexibilidade e a mobilidade, melhorar a resposta muscular e articular, prevenir e recuperar lesões esportivas.

 

Dentre alguns benefícios que a Quiropraxia pode trazer para praticantes de esportes, podemos destacar:

– Elevar 100% a capacidade de Funcionamento;
– Melhorar a Performance Esportista;
– Promover Melhor Aptidão física;
– Melhorar a função das articulações;
– Melhorar a função dos músculos;
– Aumentar a flexibilidade e a mobilidade;
– Diminuir a chance de uma lesão mais grave;
– Prevenção Lesões;
– Redução de Dores;
– Melhora da circulação sanguínea e fluxo de oxigênio;

Vale lembrar que tudo de forma natural, garantindo maior qualidade de vida e saúde. A Quiropraxia é um método completamente seguro e altamente efetivo para eliminar as interferências no Sistema nervoso, articulações e discos. A correção utilizando a Quiropraxia restabelece a função normal dos nervos que chegam e saem do cérebro; desta maneira, se restaura as habilidades do corpo de funcionar com seu máximo potencial.

 

Como funciona a Quiropraxia?

A Quiropraxia é uma ciência, da área da saúde, que tem o foco em promover o melhor funcionamento da Coluna Vertebral, tratando e prevenindo os problemas no sistema neuro-músculo-esquelético, fazendo correções posturais, aliviando dores e no alongamento da musculatura.

A medula espinhal é extensão do nosso cérebro e via de comunicação que o cérebro usa para fazer todo nosso corpo funcionar (órgãos, células e tecidos). Quando não cuidamos da coluna, desalinhamentos e subluxações ocorrem, alterando a função normal deste sistema de comunicação do corpo, causando dores nas costas e sintomas, que pode até acabar em doenças e enfermidades, por interferirem na função normal de todo o corpo.

E aí que a Quiropraxia entra, recorrendo ao manuseio corporal para ajustar ou tratar essas complicações. A quiropraxia não faz uso de medicamentos, e evita ao máximo quaisquer procedimentos cirúrgicos. Através do manuseio corporal, manipulando vertebras e outras articulações, o profissional consegue ajustar, alinhar e estabilizar as estruturas do corpo.

A Quiropraxia é totalmente segura, e não causa absolutamente nenhum malefício à saúde, por isso é importante se atentar e procurar um profissional capacitado, com bacharelado em Quiropraxia.

 

Melhore sua performance com a Quiropraxia

Agora que você já sabe os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida, a escolha é sua: ter uma vida plena e saudável, cuidando das causas dos seus problemas ou uma vida em que você apenas disfarça os problemas com remédios e tratamentos momentâneos.
A Quiropraxia pode te ajudar a ter uma vida melhor, com mais performance.

A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.
Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.
Nos envie uma mensagem e experimente os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.

Importância da alimentação para uma coluna saudável

Para o nosso organismo funcionar bem precisamos diariamente de vitaminas e minerais. Através de uma boa alimentação podemos ter esse resultado.

Uma alimentação saudável ajuda o corpo e a mente. Uma pessoa que se alimenta corretamente tem mais disposição para fazer atividades físicas e tem sua autoestima melhorada, por exemplo.

Quando nos alimentamos mal, existem uma série de doenças que podemos adquirir, dentre elas: obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes, hipertensão e diversos tipos de distúrbios hormonais, além do envelhecimento precoce, depressão, estresse, ansiedade e insônia.

Tudo isso apenas com uma alimentação ruim.

 

Alimentação e Coluna

Não se alimentar bem pode levar à obesidade, que é pode ser uma das causas de problemas na coluna.

Quando estamos acima do peso, e temos uma “barriguinha saliente”, o centro de gravidade da coluna muda, se deslocando para a frente, por exemplo, e fazendo a estrutura corporal desequilibrar. Isso causa dores na coluna.

Estar acima do peso significa também ter alguns movimentos limitados, dificultando até mesmo praticar exercícios. Isso pode levar ao desgaste do disco vertebral e causar hérnia de disco.

A obesidade, uma vez que muda a gravidade da coluna, nos deixa mais curvados, com a postura ruim. A postura é fundamental para os órgãos trabalharem bem! Uma coluna curvada pode diminuir o espaço entre os órgãos, impedindo a circulação dos nutrientes adquiridos na alimentação. Os órgãos precisam de espaço, algo meio difícil em um corpo curvado com ossos tortos, concorda?

Viu como as coisas estão todas ligadas? E o nosso corpo é um conjunto todo, e não apenas funcionalidades individuais.

Pessoas com desvios posturais encontram dificuldades para inflar totalmente os pulmões, comprometendo a respiração pela falta de espaço. Muitas outras patologias também podem ser decorrentes de uma coluna mal posicionada e que acaba enfraquecendo todo o organismo do indivíduo.

 

Dicas para se alimentar bem:

Vale lembrar que cada pessoa tem um comportamento diferente do organismo, e cabe a um nutricionista avaliar a melhor dieta para se manter saudável e evitar o sobrepeso e a obesidade. Mas separamos algumas dicas que podem te ajudar:

Diferente das dietas malucas, proibir alimentos ou comer menos não é a solução. E sim permitir que você faça as melhores escolhas de forma consciente e com liberdade, considerando sempre os seus gostos e cultura.

A nossa alimentação deve ser baseada em alimentos frescos e verdadeiros: frutas, verduras, legumes, arroz, feijão, ovos, carne, peixe, frango, leite, castanhas, entre outras opções.

Esse grupo de alimentos é o que conversa melhor com o nosso corpo, pois trazem consigo diversos nutrientes que o metabolismo tanto precisa para funcionar da melhor maneira possível. Foi comprovado que uma alimentação regular baseada em alimentos frescos e caseiros é a melhor prevenção para obesidade.

 

Dessa forma, cozinhar mais também é uma boa pedida para prevenir a obesidade. Pode melhorar seu relacionamento com os alimentos, além de permitir que você saiba todos os ingredientes que irão compor a sua refeição.

O tempero caseiro é uma festa para o nosso paladar. Além dos queridinhos alho e cebola, experimente usar manjericão, salsa, cebolinha, louro, coentro, hortelã, tomilho, sálvia, orégano, alecrim, alho poró.

 

Já sofre com problemas na coluna? Podemos te ajudar!

 

Se você já sofre com dores mais fortes procure imediatamente o seu quiropraxista ou fisioterapeuta, que após uma avaliação inicial será passado um diagnóstico e elaborado um plano de tratamento para a sua coluna.

A Quiropraxia é completamente segura e altamente efetiva para tratamentos na coluna vertebral.

A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.

Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.

Nos envie uma mensagem e conheça os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.

 

 

Como funciona o tratamento da Quiropraxia?

Antes de entender como o tratamento em si funciona, é importante entender como e onde ele age.

O corpo é um organismo que se cura por si mesmo. Por exemplo: quando se corta um dedo, os tecidos sabem o que fazer para se restaurar de forma natural. Isso é chamado de inteligência inata, ou seja, a capacidade natural do corpo de se curar. A inteligência Inata utiliza o sistema nervoso para controlar e coordenar cada processo e função (incluindo a capacidade de cura). O sistema Nervoso é composto pelo cérebro, Medula espinhal e nervos. O bom funcionamento do seu sistema nervoso influência diretamente na saúde do seu organismo, portanto, determinará quão saudável você é. Quando a comunicação Cérebro e Corpo são plenos, ou seja, estão a 100%, as possibilidades de uma boa saúde e vitalidade são maiores.

A Quiropraxia é um método completamente seguro e altamente efetivo para eliminar as interferências no Sistema nervoso, articulações e discos. A correção utilizando a Quiropraxia restabelece a função normal dos nervos que chegam e saem do cérebro; desta maneira, se restaura as habilidades do corpo de funcionar com seu máximo potencial.

As etapas de um tratamento com a Quiropraxia

 

CUIDADO INTENSIVO

Esta etapa consiste em um tratamento intensivo para alcançar o estado ideal de saúde. A maioria dos pacientes começa nesta etapa, geralmente a primeira coisa que os novos pacientes querem é sentir-se melhor. No início as visitas são mais frequentes, e devem ser recorrentes durante várias semanas ou meses, para reduzir ou eliminar os sintomas.

CUIDADO DE REABILITAÇÃO

Com a redução dos sintomas é necessário estabilizar a função espinhal e promover uma cicatrização mais completa. Os danos musculares e dos tendões permanecem mesmo quando você se sente melhor. A frequência das visitas aqui, em alguns casos, é reduzida. Sem a estabilidade, caso ocorra a interrupção do tratamento, pode levar a regressão das melhoras obtidas.

 

CUIDADO DE ESTABILIZAÇÃO

Uma vez que você se sente bem, recomendamos visitas regulares para continuar e preservar o progresso, bem como melhorar sua postura. Essas visitas periódicas podem ajudar a detectar pequenos problemas antes de se tornarem grandes problemas. Como outras medidas preventivas, esse estilo de vida pode economizar tempo e dinheiro, proporcionando a você qualidade de vida e bem-estar.

 

CUIDADO DE BEM-ESTAR

Nesta fase, as famílias conscientes, escolhem a Quiropraxia como estilo de vida para se obter saúde e qualidade de vida. A Quiropraxia é baseada no princípio: “O corpo tem a capacidade inata de se curar naturalmente”. Eles vivem mais tempo, têm melhor energia, melhor concentração, melhor qualidade de sono e menos doenças. Eles cuidam de sua dieta e exercícios regularmente.

 

Qual estilo de vida você quer?

Agora que você já sabe os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida, a escolha é sua: ter uma vida plena e saudável, cuidando das causas dos seus problemas ou uma vida em que você apenas disfarça os problemas com remédios e tratamentos momentâneos.

A Quiropraxia pode te ajudar a ter uma vida melhor. A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.

Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.

Nos envie uma mensagem e experimente os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.

 

Tabaco X Coluna

Que cigarro faz um mal enorme para a saúde você já sabe, certo? Mas você sabia que ele também afeta a coluna?

Além de afetar o pulmão, causar câncer na garganta, na língua, e em outras partes do corpo, o tabagismo também está relacionado ao surgimento de dores nas costas, tanto na região lombar como na cervical, levando ao aparecimento da degeneração do disco e, consequentemente, à hérnia.

“Diversos estudos científicos confirmam que o tabagismo é um forte fator de risco para dor lombar, ressaltando que os componentes presentes no cigarro aumentam o nível de circulação da carboxi-hemoglobina, substância que não carrega o oxigênio para os tecidos do corpo. Fato este que causa má nutrição do disco e induz a degeneração. Acredita-se também que a doença vascular generalizada causada pelo tabagismo contribua para esse processo”, explica o neurocirurgião Eloy Rusafa, especializado em coluna vertebral.

Estudos recentes com culturas de células in vitro e ratos também comprovam que a nicotina tem um efeito direto no dano celular do disco e a resposta é tempo-dependente, ou seja, quanto maior o tempo e a quantidade de cigarros que o indivíduo fuma, maior seria o grau de impacto na degeneração do disco.

Falar de degeneração do disco é falar da causa mais importante de um dos problemas de saúde mais comum entre os brasileiros, que é a dor nas costas. A degeneração do disco leva ao início do colapso da unidade funcional da coluna, composta por 2 vértebras, 1 disco e 2 articulações. Ela leva a sobrecarga destas articulações, com possibilidade de envelhecimento e aparecimento de irregularidades articulares, o que gera a dor mais característica deste processo, que é a dor diante de movimentos do corpo.

A musculatura e os ligamentos que auxiliam na harmonização desta unidade funcional também ficam sobrecarregados e podem ser estruturas geradoras da dor. Portanto, se você fuma ou conhece alguém adepto do tabagismo, estimule amplamente a necessidade de parar de fumar, pois só a abstinência do cigarro pode auxiliar o indivíduo a controlar a dor nas costas e evitar o aparecimento de doenças na coluna.

 

Outras doenças que o cigarro pode causar

O Cigarro pode causar diversas doenças, tais como:

– Enfisema pulmonar e bronquite

– Infarto e AVC

– Impotência sexual

– Doenças reumáticas

– Úlceras gástricas

– Alterações visuais

– Alterações da memória

– Complicações na gravidez

– Câncer de bexiga

– Câncer de pulmão

Estudos mostram que o hábito de fumar é um fator de risco para quase 50 doenças diferentes.

 

O tabagismo é responsável por:

 

– 25% das mortes por doença coronariana (angina e infarto do miocárdio)

– 45% das mortes por infarto na faixa etária abaixo de 65 anos.

– 85% das mortes por bronquite crônica e enfisema pulmonar

– 25% das doenças vasculares (entre elas AVC).

– 90% dos casos de câncer no pulmão

– 30% das mortes decorrentes de outros tipos de câncer (de boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo de útero, leucemia).

 

 

 

 

 

Cuidados com a coluna para estudar melhor

Você estuda muito e sofre com dores na coluna por isso? Então esse post é para você!

É comum um concurseiro passar de seis a oito horas por dia estudando, e com isso as dores nas costas acabam se tornando inevitáveis. Além de problemas mais sérios na coluna, as dores podem prejudicar o seu rendimento durante os estudos também.

Porém, algumas práticas podem te ajudar a cuidar da sua coluna para evitar dores e problemas mais sérios nessa região.

 

Se ajeita aí!

Para começar, aposto que sua postura está errada na cadeira nesse momento. Acertei? E aposto que agora que você leu a última frase esta aí se ajeitando para deixar a coluna ereta. Acertei de novo?

Pois bem, a postura é fundamental para evitar danos na coluna vertebral.

Normalmente para se passar em um concurso ou uma prova importante se passa muito tempo na mesma posição, normalmente se curvando para a mesa, relaxando a postura e as pernas.

Estudar não é uma tarefa fácil, e se você ainda não sofre com dores nas costas por isso, provavelmente irá sofrer em algum momento.

Estudar para um concurso, por exemplo, é algo que pode levar alguns bons anos de luta. Sim, eu disse anos. E cada hora estuda entra para a soma de esforço da sua coluna. Seja lendo livros, sentado ou deitado, assistindo vídeo aulas, pelo computador ou pelo celular ou tablet, fazendo anotações, digitando, a sua coluna é forçada, principalmente a região do pescoço.

 

Mas quais problemas o excesso de estudos pode causar para coluna?

Das doenças na coluna, as mais comuns que o excesso de estudos podem causar são:

 

HÉRNIA DE DISCO

Entre cada uma das vértebras que compõem a coluna, existe um disco intervertebral: estrutura cartilaginosa que possui um líquido viscoso em seu interior, responsável por proteger os nervos da medula espinhal. Quando o tecido cartilaginoso do disco sofre uma fissura e permite o escape do líquido interno, se inicia um quadro de hérnia de disco.

O fator genético é de grande influência no processo de degeneração dos discos, mas a hérnia de disco também pode ser desenvolvida em decorrência do envelhecimento, sobrepeso, obesidade ou do tabagismo. A frequência de esforços físicos pesados e repetitivos e o hábito de empurrar/puxar com movimentos bruscos são algumas das atitudes cotidianas que podem culminar em uma hérnia de disco. Dor aguda na lombar ou no pescoço (que irradia para braços, pernas, mãos e pés) e dormência nos membros superiores e inferiores são os principais sintomas do quadro – em casos graves, pode haver incontinência urinária e perda da firmeza nas pernas.

 

ESCOLIOSE

A escoliose é a deformação da coluna vertebral. Em condições normais, a coluna vertebral é majoritariamente reta – já os indivíduos com escoliose apresentam torções ao longo da extensão da coluna.

É uma condição bastante comum nos adolescentes, que tende a se agravar durante o pico de crescimento característico da puberdade, mas também pode ter origem genética (a chamada escoliose congênita, de nascença) ou ser decorrente de outras complicações neuromusculares. Os principais sinais da escoliose envolvem assimetria no aspecto dos ombros, quadris ou cintura, inclinação corporal para um dos lados, cansaço na coluna após longos períodos numa mesma posição e dor nas costas. Grande parte dos quadros de escoliose podem ser tratados com fisioterapia, mas a intervenção cirúrgica se faz necessária nos casos mais severos.

 

LORDOSE

Dentre as curvaturas naturais da coluna vertebral, existe a curva lordótica: leve curva para dentro, logo acima das nádegas. Configura lordose quando a curva lordótica é exageradamente acentuada ou reduzida (apesar de ser menos comum).

A lordose pode aparecer em qualquer idade e é ocasionada por fatores genéticos, obesidade, osteoporose ou fraqueza muscular (especialmente na região da musculatura abdominal e dos quadris). A pessoa com lordose tende a sentir dores na região da lombar e assume uma postura visivelmente exagerada, com as nádegas projetadas para trás. Um quadro grave de lordose pode, inclusive, comprometer a locomoção do indivíduo.

 

LOMBALGIA

Condição bastante comum que afeta a porção inferior da coluna, a lombalgia enquadra um grande conjunto de manifestações dolorosas na lombar por conta de alguma anormalidade na região. A lombalgia está entre os desconfortos físicos que mais acometem a população.

As causas da lombalgia são diversas, mas o descuido com a postura é a principal: sustentar uma postura curvada ao longo do dia, bem como dormir em posições inadequadas facilita o quadro. Obesidade, sedentarismo, envelhecimento, hérnias de disco, inflamações locais, genética e até mesmo questões emocionais podem iniciar ou agravar um quadro de lombalgia. Quando o incômodo permanece por até 12 semanas, considera-se lombalgia aguda; a lombalgia crônica pode acompanhar o paciente por todo o restante da vida.

 

 

CERVICALGIA

A cervical é a porção inicial da coluna, e tem ligação direta com os ombros, a caixa torácica e a cabeça – sendo a base de sustentação do crânio e possibilitando sua mobilidade. A cervicalgia, popularmente conhecida como torcicolo, configura a dor localizada nesta região, sendo bastante comum entre as pessoas que fazem uso do celular, computador ou televisão por horas a fio.

A cervicalgia pode ser causada por uma série de fatores: além da influência genética, o sedentarismo, a má postura, movimentos bruscos ou repetitivos, longa permanência em posição forçada, traumas e até mesmo o estresse também podem ser responsáveis pelo surgimento do quadro. Os principais sintomas da cervicalgia envolvem dificuldade de movimentação do pescoço e ombros, espasmos musculares na região, sensação de peso e ardência na parte alta das costas, formigamento e fraqueza nos ombros e braços e dor de cabeça.

 

Como prevenir todos esses problemas?

 

1 – Se movimente e se alongue:

Levante-se a cada 30 minutos e se alongue um pouco.

Com os músculos que compõem a parte de trás do corpo bem alongados, há a redução da incidência de dores nas costas.

 

2 – Cuidado com sua posição:

ao sentar-se, fique com os pés apoiados no chão. Os joelhos devem ficar dobrados em um ângulo de 90º e a lombar apoiada no encosto da cadeira, para as costas ficarem relaxadas. A mesa não deve ser muito alta e nem muito distante do estudante. Tem que ficar na altura do cotovelo, que deve ficar apoiado sobre a mesa. Do contrário, pode ocorrer risco de gerar tensão nos músculos do pescoço e ombro. O mouse também deve ter um apoio para o punho. O monitor deve ficar na direção dos olhos ou um pouco abaixo. Nunca acima. Um aparador pode deixar os livros em 45º e exigir menos do pescoço do aluno. Vai ficar numa posição semelhante ao notebook.

 

3 – Pratique exercícios físicos:

A coluna foi feita para se movimentar, e exercícios físicos vão ajudar a fortalecer a musculatura das costas.

 

4 – Se alimente bem:

Seu corpo usa vitaminas e minerais que você assimila para criar novas células e tecidos. Escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais irá promover a saúde o bem-estar. Siga uma dieta baseada em vegetais e frutas frescas. Escolha peixe e frango em vez de carnes vermelhas ou alimentos fritos, evite alimentos processados.

E beba bastante água! Pelo menos 2 litros por dia.

 

5 – Durma bem:

Ao dormir nosso corpo descansa e recupera. Recomenda-se dormir por 6 a 8 horas por dia, para atingir o processo regenerativo máximo do corpo. E sempre na postura lateral ou de barriga para cima.

 

Cuide da sua Coluna!

Cada caso de dor nas costas é um caso, e se você estiver sofrendo com alguma dor muito forte na coluna, por exemplo, é necessário procurar um especialista em Coluna Vertebral, que vai poder identificar se há complicações maiores.

A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.

Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.

Nos envie uma mensagem e conheça os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.