Para alguns, pode ser novidade associar a tecnologia à saúde da coluna, mas não é!
Grande parte da população não sabe como evitar de prejudicar a postura enquanto faz o uso de aparelhos eletrônicos. Neste artigo, 4 dicas são apresentadas para serem aplicadas no dia a dia.
Procurar evitar dores, melhorar a saúde e também a confiança fazem parte quando o problema é a má postura.
Neste artigo, dicas de como manter uma boa postura no dia a dia são recomendadas e explicadas.
A postura corporal é como qualquer pessoa consegue sustentar o corpo, é um alinhamento corporal estático que colabora para as atividades diárias.
O que é boa postura?
A boa postura pode ser classificada como um padrão de alinhamento postural, caracterizada como um mínimo de esforço de sobrecarga auxiliando na eficiência do corpo, ou seja, é a sobrecarga mínima do corpo sobre a coluna, em uma possível estabilidade corporal sem dores.
Se preocupar com a postura é se preocupar com a própria saúde, afinal, a má postura pode ser um indicador de problemas resultando em doenças e má qualidade de vida.
Além de sobrecarregar o corpo, principalmente os órgãos, resultando em: baixa produtividade, Hérnia de disco, Bico de Papagaio, Lombalgia, Tendinite e entre outros, todos são doenças da coluna.
Manter uma boa postura vai além de estética, ela garante benefícios que são considerados difíceis a modo popular por exigir uma certa rotina, mas simplesmente com a ação de voltar os olhos para a coluna, esses benefícios são facilmente alcançados, eles são:
– Bem-estar psicológico;
– Melhora a respiração;
– Evita problemas musculares;
– Colabora com o funcionamento do organismo;
– Elimina dores nas articulações;
– Traz a sensação de leveza nos ombros/corpo.
Para manter uma boa postura é necessário constância e persistência para o corpo se adequar à nova condição.
As dicas que podem influenciar na boa postura são:
1. Exercício Físico
O corpo humano não foi feito para ficar parado, ou seja, ser sedentário. Se exercitar é uma necessidade, pode ajudar na correção postural e fortalecimento de músculos.
2. Alongamento
O alongamento deve ser feito antes e depois de qualquer exercício físico, mas também pode ser usado diariamente quando o caso é ficar muitas horas sentado ou em pé.
3. Peso adequado
Segurar muito peso não é recomendado, pois ocorre uma sobrecarga na coluna e consequentemente a postura muda, toda pessoa deve levantar somente 10% do seu peso corporal.
4. Coloque o peso do corpo nos dois pés
Muitas pessoas andam com o peso em um pé só, causando outra sobrecarga, é necessário atenção em como você distribui o peso do corpo ao andar.
5. Cuidado ao utilizar aparelhos portáteis/Realizar uma leitura
É comum a utilização do celular flexionando o pescoço para baixo, isto se chama Síndrome do pescoço de texto. O ideal é colocar o aparelho na altura dos olhos com os braços colados ao corpo, o mesmo serve para leitura de livros físicos.
6. Alimentação
A alimentação é um forte gatilho para a ansiedade e estresse, resultando imediatamente na saúde da coluna, sendo assim, mantenha uma rotina, tenha horário para comer e sempre busque focar em alimentos saudáveis.
7. Procure um tratamento
Postura não é brincadeira, ela faz parte da coluna vertebral que proporciona todo o equilíbrio corporal necessário, buscar por formas de tratamentos com profissionais qualificados é investimento.
Para tratamento a Quiropraxia é o IDEAL.
Ela trata desvios da coluna vertebral que são chamados de subluxações, ao realizar os ajustes de forma natural (com as mãos) o corpo se realinha e elimina dores. É um processo que depende do profissional e do paciente, seguir as recomendações e procurar uma vida saudável diária faz parte do processo.
Cuide da sua postura, cuide de você!
A Saúde & Coluna é uma clínica especializada em Quiropraxia, sendo a maior de Minas Gerais, preparada para atender todos aqueles que necessitam.
Entre em contato!
Apesar dos primeiros relatos da Quiropraxia no Brasil, serem de 1922. O método ainda soa como novidade para muita gente. Se você perguntar para 5 pessoas, o que é quiropraxia, provavelmente você terá um retorno de 1 a 2 pessoas. Consequentemente, quem conhece pouco costuma se referir a “aquela método de estalos?” Sim, e isso é o mais aprofundado que a pessoa sabe. Partindo disso, é extremamente normal que existam muitas dúvidas em torno da Quiropraxia.
Neste post, vamos entender quais são as principais dúvidas em torno deste assunto.
A quiropraxia em 2013 esteve entre as três maiores profissões na área da saúde nos países desenvolvidos. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a profissão se dedica ao diagnóstico, tratamento e a prevenção das alterações do sistema neuro-músculo-esquelético. Ela está ligada ao tratamento de problemas das articulações, músculos, tendões, nervos e outras estruturas, bem como os efeitos destas alterações sobre a saúde em geral.
Existem diversas razões para problemas como, dor nas costas ou em outros membros do corpo, isso está nas atividades comuns do seu dia a dia, os movimentos realizados de forma repetitiva, ou até mesmo as posturas viciosas podem fazer com que as articulações do nosso corpo, em destaque da coluna vertebral, percam seu alinhamento ou movimento normal. I
Já ouviu falar de disfunção articular ou complexo de subluxação vertebral? é exatamente isso. Com o passar do tempo, estas alterações podem afetar as vértebras, músculos e a função do nervo que passa entre as vértebras, além de poder levar a alterações degenerativas como a osteoartrose, por exemplo.
Fatores que contribuem muito é a prática de exercícios e esportes que exigem mais intensidade do corpo. Má postura durante o trabalho, principalmente para aqueles que possuem uma longa jornada de trabalho.
Pessoas de qualquer idade podem utilizar o tratamento com a Quiropraxia desde um recém-nascido até pessoas da 3ª idade. O tratamento será sempre o mais adequado possível, para cada idade. Utilizando de técnicas específicas para cada faixa etária.
O tratamento da quiropraxia é realizado com dois objetivos: CORREÇÃO E PREVENÇÃO de problemas articulares. Primeiro é feito o diagnóstico, após ese processo, é definido um plano de tratamento adequado para cada condição. Afina, para cada problema, uma solução específica. Existem diversas técnicas que foram desenvolvidas para restaurar as movimentações articulares. Os ajustes, quando são indicados, são específico e sem dor. Com o tratamento, normalmente, é possível notar a redução relevante da dor, um relaxamento muscular, e aumento da mobilidade e restauração da função articular.
Os procedimentos feitos por quiropraxistas graduados não apresentam riscos ou efeitos colaterais para a saúde.
Como todo método terapêutico, os tratamentos realizados pelos quiropraxistas podem ter indicações e contra-indicações precisas. Quando são realizados por profissionais qualificados, graduados e certificados os riscos são extremamente reduzidos. Ao procurar um quiropraxista certifique-se que ele/ela possua uma formação compatível com os padrões preconizados internacionalmente. A regularização destes profissionais é de extrema importância.
Tem mais alguma dúvida? Venha falar com a gente!
A Quiropraxia pode ajudar em diversos problemas, não apenas dores nas costas e articulações. Você sabia?
A Quiropraxia é uma área da saúde especializada no alinhamento do corpo, que é, sem dúvidas, um dos principais fatores que mantêm o organismo funcionando corretamente. Quando isso não acontece, são enviados sinais de que algo não está bem, e então podem começar as dores, incômodos e até mesmo Patologias que acometem muitas pessoas.
As dores no pescoço, lombar e cabeça são responsáveis por uma grande queda na qualidade de vida das pessoas acometidas. Felizmente, a quiropraxia é uma boa aliada no combate a esse tipo de desconforto, atenuando-o consideravelmente e por vezes até eliminando-o por completo.
O dia a dia caótico em que vivemos é um dos grandes responsáveis pelas tensões musculares, que causam dores e desconfortos. A quiropraxia ajuda a aliviar esse tipo de problema, equilibrando o organismo e fazendo com que os músculos fiquem bem mais relaxados.
Atletas ou pessoas que sofreram acidentes também podem se beneficiar da quiropraxia na recuperação de lesões variadas. Essa prática é completamente não invasiva e de baixíssimo impacto, o que auxilia bastante como um tratamento complementar à fisioterapia, por exemplo.
Sofre com problemas de locomoção? A quiropraxia também pode ajudar! Mais uma vez aliada à fisioterapia, essa prática é uma excelente forma de fortalecer a coluna vertebral e o sistema nervoso, deixando-os cada vez mais aptos a realizar movimentos variados e devolvendo, pouco a pouco, a mobilidade para o paciente.
A hérnia de disco é considerada como um dos problemas mais dolorosos de todos. Infelizmente, nem todos os casos têm indicação cirúrgica ou apresentam melhora com os tratamentos convencionais. Nesses quadros, investir em sessões de quiropraxia é uma boa maneira de reduzir o desconforto causado por esse problema.
Pode parecer incrível, mas muitos dos problemas respiratórios comuns na população, como a rinite e até mesmo a sinusite, podem ter alguma ligação direta com o sistema musculoesquelético. Ao trabalhar o alinhamento da coluna vertebral, o quiropraxista pode fazer com que tais sintomas sejam consideravelmente reduzidos.
Muitas mulheres sofrem, todos os meses, com problemas relacionados ao ciclo menstrual. Sejam cólicas, dores musculares, dores de cabeça ou até mesmo a fadiga excessiva, eles praticamente sempre estão marcando presença mensalmente na vida do público feminino. Com a quiropraxia, isso pode ser reduzido de forma considerável.
A fibromialgia é um problema responsável por dores intensas que atingem todo o corpo e que, infelizmente, não tem uma cura até os dias de hoje. Por isso, apostar na quiropraxia como aliada para a redução dessas dores e manutenção da qualidade de vida desses pacientes é sempre uma boa opção.
Outro problema bastante recorrente no dia a dia da população atual é a falta de uma postura adequada. Constantemente, nos posicionamos inadequadamente ao fazer tarefas do dia a dia, como utilizar o computador ou mexer no celular. Por isso, a quiropraxia pode ser uma boa ferramenta para a reeducação postural e redução dos problemas ligados a esse hábito nocivo.
A Quiropraxia tem o objetivo de diagnosticar e corrigir as desordens do sistema neuro-músculoesquelético. Os benefícios são inúmeros, como melhora da comunicação do cérebro com o corpo, e vice-versa, da postura e da mobilidade articular e muscular. Ela também auxilia no ganho de força e de equilíbrio, além de tratar várias patologias, como os problemas citados acima.
Com a Quiropraxia já é possível ver muitos resultados a curto prazo, o que é uma vantagem muito grande dos tratamentos, além de tratar a causa dos problemas, e não apenas amenizar possíveis sintomas.
Além de benefícios a curto prazo, a Quiropraxia a longo prazo garante um estilo de vida muito mais saudável, promovendo a saúde física e mental.
A Quiropraxia é um tratamento muito seguro e nada invasivo, uma vez que as mãos são as principais ferramentas utilizadas pelo Quiropraxista. A Quiropraxia pode te ajudar a ter uma vida muito mais plena, de forma segura e eficaz.
A coluna vertebral está disposta literalmente no centro de nosso organismo e, por isso, equilibrá-la é fundamental. Para evitar esse tipo de mal-estar, ou seja, o que é causado pelo desalinhamento dessa estrutura, a quiropraxia é um dos tratamentos mais indicados e que trazem bons resultados.
Por isso a Quiropraxia é tão adequada tratamentos nas mais diversas áreas do corpo humano.
A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.
Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.
Idosos são as pessoas que mais reclamam de dores na coluna. Todas as faixas etárias demonstram problemas de coluna, mais o maior número de indivíduos são àqueles da chamada terceira idade.
Envelhecimento é um processo natural que todas as pessoas passam, sendo responsável pela perca de algumas capacidades funcionais, como o poder de equilíbrio, força muscular e resistência.
Se uma pessoa já apresentava determinada patologia na vida adulta, as queixas podem aumentar na fase idosa devido aos problemas degenerativos, que são comuns nessa fase. Pessoas com mais de 65 anos que não realizam (ou nunca realizaram) uma prática regular de exercícios físicos, culminando em falta de condicionamento físico adequado são as que mais sofrem com dores.
A hérnia de disco é consequência do desgaste das estruturas entre as vértebras que, na prática, funcionam como “amortecedores” naturais do impacto entre elas. Assim, quando a estrutura se desloca, acaba comprimindo os nervos da região e causando dores e até incapacidades motoras. Quando não tratada, a hérnia de disco pode causar problemas ainda mais graves.
Hoje, pelo menos 5 milhões de brasileiros sofrem com hérnia de disco, e apesar de ser mais comum na terceira idade, qualquer pessoa pode ter hérnia de disco, podendo acontecer também em jovens e adultos.
Os sintomas mais comuns são dores localizadas com ou sem irradiação para as pernas ou braços. O paciente também pode sentir formigamento ou dormência nos membros. Nos casos mais graves, pode haver a perda de força;
> Redução de peso e atividade física regular – com atenção à postura e aos excessos;
> Manter postura ao dormir, ao levantar-se, ao elevar peso e nas atividades da vida diária;
> Quando for se deitar, mantenha-se em uma posição que não agrida as costas. Manter o corpo reto e barriga para cima. Um travesseiro embaixo dos joelhos pode ajudar na postura e dar conforto à posição. Se preferir dormir de lado, vire-se totalmente e acrescente um travesseiro entre as pernas, com os joelhos dobrados, e um travesseiro mantendo a altura dos ombros. Essa atitude aperfeiçoará a posição.
> Ao levantar-se, caminhe pelo menos 30 minutos para impedir a volta de enrijecimento da lombar. Faça um alongamento das costas antes e ao se levantar, faça-o sempre virando para um dos lados da cama.
> Evite elevar peso de maneira inadequada. O correto é sempre flexionar o quadril e os joelhos, permanecendo com a coluna ereta.
> Deixe os objetos que utiliza com mais frequência em locais mais altos, de forma a evitar flexões repetidas da coluna ao se abaixar. A tela de computadores deve estar no nível do campo de visão, assim como livros, evitando flexão contínua do pescoço.
> Evite ficar em más posições em sofás, na cama para ler livros ou ver TV. Na hora de calçar um sapato, faça isso sentado para evitar sobrecarga da coluna.
> Evite fumar, pois o cigarro atinge a musculatura e a própria coluna lombar.
Se a sua coluna já foi acometida por alguma patologia, a principal medida agora é investir em um tratamento seguro, a partir de um diagnóstico preciso.
A Quiropraxia é 100% segura e altamente recomendada para tratamentos na coluna na 3ª idade, assim como em todas as outras.
A Quiropraxia é para qualquer pessoa com algum tipo de disfunção ou para quem busca manter o ótimo estado e desempenho do organismo, evitando assim futuros problemas de saúde ou da Coluna Vertebral com a prevenção e manutenção.
A Quiropraxia oferece estilo de vida natural, sendo um tratamento que não tem contra-indicações, é a chave para sua melhor expressão de vida e bem-estar.
A Quiropraxia pode mudar a sua vida para melhor!
Você já sabe que a base do tratamento Quiroprático consiste no ajuste articular vertebral, certo? Isso significa que um profissional Quiropraxista vai corrigir os desalinhamentos dos ossos da sua coluna vertebral (subluxações vertebrais)
A Quiropraxia é completamente segura e altamente efetiva para reduzir ou eliminar as interferências no Sistema Nervos. Esta redução de interferências nos nervos raquidianos restabelece o fluxo dos impulsos nervosos enviados e recebidos pelo cérebro, assim, restaura a homeostase (equilíbrio orgânico) do paciente, objetivando uma ótima capacidade de funcionamento e bem-estar do organismo.
A Quiropraxia utiliza métodos naturais de cuidado e cujo enfoque está no ótimo funcionamento do Sistema Nervoso, sua direta relação com a coluna vertebral e a máxima expressão de vida.
Ao longo da vida certas atividade rotineiras e maus hábitos (como má postura, quedas, acidentes, estresse, dentre outros), podem ocasionar pequenos desvios de vértebras na coluna (subluxações) as quais prejudicam a biomecânica, interferem com o fluxo de impulsos nervosos, desencadeando dor e inúmeras disfunções, impedindo o funcionamento correto do organismo, diminuindo sua qualidade de vida e bem-estar.
Com a Quiropraxia todos esses problemas podem ser tratados ou até mesmo evitados, quando feito algum tratamento preventivo.
A Quiropraxia pode tratar muitos problemas, e dentre eles podemos destacar alguns:
– Bruxismo
– Bursite
– Cólicas menstruais
– Dor ciática
– Dor de cabeça
– Tensões Musculares
– Dores nas articulações
– Estresse
– Hérnias de disco e cervicais
– Labirintite
– Lombalgia
– Torcicolo
– TPM
– Cervicalgias
– Ciatalgias
– Desequilíbrios físicos, orgânicos e do sistema nervoso central oriundos de fatores externos (postura inadequada, excesso de esforço, esforços repetitivos, estresse, desequilíbrios emocionais, etc)
– Remove qualquer compressão nos nervos espinhais
– Ajuda na recuperação da capacidade de transmissão dos impulsos nervosos do sistema nervoso central para tecidos e órgãos do corpo
– Zumbido no ouvido, entre outros.
A Quiropraxia pode te proporcionar um novo estilo de vida, uma vez que o grande diferencial é que tratamos a causa e não apenas os sintomas. Com a Quiropraxia você terá mais qualidade de vida e menos dependência de medicamentos.
Já imaginou uma vida em que você não precisará mais de deixar de fazer algo por estar com alguma dor? Estar com amigos, se divertir com seus filhos, ir a um show, praticar esportes, dentre várias outras atividades, e tudo sem dores?
A Quiropraxia é recomendada para crianças, idosos, atletas, gestantes, homens, mulheres, qualquer pessoa com algum tipo de disfunção ou para quem busca manter o ótimo estado e desempenho do organismo, evitando assim futuros problemas de saúde ou da Coluna Vertebral com a prevenção e manutenção.
A Quiropraxia oferece estilo de vida natural, sendo um tratamento que não tem contra-indicações, é a chave para sua melhor expressão de vida e bem-estar.
A Quiropraxia pode mudar a sua vida para melhor!
Você sabe como a sua Coluna funciona? No post de hoje vamos falar um pouco das divisões da nossa coluna e o que cada uma das partes é responsável.
Nossa coluna se estende do crânio até a pelve, e também pode ser chamada de espinha dorsal. É constituída por 24 vértebras (aqueles ossinhos sobrepostos que formam a coluna) + sacro + cóccix e constitui, junto com a cabeça, esterno e costelas, o esqueleto axial.
A coluna é responsável por dois quintos do peso corporal total e é composta por tecido conjuntivo além das vértebras.
A coluna é dividida em quatro regiões:
Cervical, com 7 vértebras;
Torácica, com 12 vértebras;
Lombar, com 5 vértebras;
e Sacro-coccígea com cerca de mais 4 vértebras.
Na região cervical está o ponto de articulação com o crânio (vértebra Atlas ou C1), que permite a flexão e a extensão do mesmo, bem como suportar seu peso sobre a coluna. Ainda nesta região está a vértebra responsável pela rotação da cabeça: a vértebra Axis ou C2. Uma saliência, conhecida por apófise, penetra no plano horizontal do canal vertebral da C1, criando uma articulação com a parte posterior do anel interior desta.
Alguns problemas que a região cervical pode causar são: Dores de cabeça, insônia, pressão alta, acne, sinusite,alergias, estrabismo, problemas oculares, problemasauditivos, amnésia, crises nervosas, cansaço crônico, vertigem, febre, catarro, dormências nos braços, dores, neurite, surdez, neuralgias, torcicolos, garingite, ronco.
Na região torácica encontram-se os pontos de inserção às costelas.
Alguns problemas que a região torácica pode causar são: artrite, asma, úlceras, gastrite,
reumatismo, tosse, dificuldades para respirar, dores nos braços, problemas coronários, dores no peito, bronquite, pleurite, pneumonia, gripe, herpes, má circulação sanguínea,
indigestão, dor no abdômen, gases, fadigas, urticária, problemas renais.
Na região lombar é suportado todo o peso do tronco, dos membros superiores, do pescoço e da cabeça quando estamos na posição sentada ou em pé.
Alguns problemas que a região lombar pode causar são: prisão de ventre, varizes, dor em
nervo ciático, hérnias, lombalgias, cólicas, diarreia, dor e debilidade crônica, problemas de bexiga, problemas menstruais, dores nos joelhos, incontinências, impotência, inchaço nas pernas, pés frios, pernas tensas, esterilidade, pernas fracas.
A região sacrococcígea, onde estão as vértebras sacro e coccígeas, são articulados os ossos ilíacos do quadril, que irá articular os fêmures.
Alguns problemas que a região sacro pode causar são: dores ao sentar-se, hemorroidas, coceira, varizes, dores no quadril.
> Protege a medula espinhal e os nervos espinhais;
> Suporta o peso do corpo;
> Fornece um eixo parcialmente rígido e flexível para o corpo e um pivô para a cabeça;
> Exerce um papel importante na postura e locomoção;
> Serve de ponto de fixação para as costelas, a cintura pélvica e os músculos do dorso;
> Proporciona flexibilidade para o corpo, podendo fletir-se para frente, para trás e para os lados e ainda girar sobre seu eixo maior.
A Quiropraxia é completamente segura e altamente efetiva para prevenções e tratamentos na coluna vertebral.
A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.
Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.
Nos envie uma mensagem e conheça os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.
No artigo de hoje separamos alguns hábitos que você pode ter e que podem fazer mal para a sua coluna vertebral.
Dores nas costas podem ter muitos motivos, motivos esses originados de hábitos que são tão comuns que às vezes nem percebemos que podem ser prejudiciais.
Confira abaixo alguns hábitos prejudiciais à Saúde da Coluna. E se você tem algum deles, agora fique mais atento(a) para corrigir estes pequenos detalhes e ter uma coluna mais saudável.
Alguns profissionais normalmente fazem mais esforço com as costas, seja por ficar muito tempo sentado, muito tempo de pé, em uma posição desconfortável ou carregando peso.
Esses fatores podem contribuir para dores nas costas e até mesmo transformar em problemas mais graves.
Algumas dessas profissões podem ser: Engenheiros, arquitetos, designers, esteticistas, manicures, motoristas, costureiras, dentre várias outras profissões.
Recomendamos que nesses trabalhos sejam feitas pequenas pausas ao decorrer do dia, pelo menos uma vez a cada hora. Além de fazer alongamentos.
O trabalho doméstico também se enquadra em trabalhos que exigem esforço da coluna, uma vez que lavar a louça, preparar o jantar ou passar roupas
podem ter movimentos repetitivos e um certo tempo em uma mesma posição.
Outra coisa que fazemos no dia-a-dia sem perceber é carregar coisas pesadas de forma incorreta. Seja uma caixa, um móvel ou outros objetos, acabamos pegando uma coisa ou outra ao longo do dia.
Para uma boa Saúde da Coluna não é recomendado carregar objetos pesados, mas se for fazer, para evitar machucar as costas você deve fazer da seguinte forma:
os joelhos devem estar dobrados e as costas, retas em relação à cabeça, como na imagem acima.
Depois de um dia cansativo, chegar em casa e dormir é o que normalmente mais queremos, correto?
Porém é necessário ter uma boa postura para garantir uma boa noite de sono e uma boa recuperação da coluna.
Durante o sono, a linha da coluna deve permanecer reta. Se você dorme de lado, sua cabeça não deve afundar ou se elevar sobre um travesseiro duro. Ao dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos, o que aliviará a carga na lombar.
É muito importante um colchão e um travesseiro adequado.
Suas roupas, sapatos e acessórios são importantes para sua coluna, você sabia?
Mulheres que gostam de saltos, esses não devem ser usados por mais de 2 horas no seu dia. A posição do pé é importante para a postura.
Um sapato plano também não resolve isso, e nem é adequado, pois provoca a mesma carga que um salto.
Nos dois casos o peso não fica bem distribuído no pé, resultando em uma carga desnecessária nos músculos das dorsais.
Opte por usar sapatos de salto baixo: sandálias ou outros do tipo, onde se tem apoio do pé e do calcanhar.
Sempre que possível, use tênis próprios para caminhar, para uma boa distribuição do peso nos seus pés.
Cuidado com as bolsas e mochilas que você usa também. Podem representar um perigo para as costas.
Não carregue nada além do necessário, para evitar peso excessivo, por isso opte por bolsas pequenas, que caiba apenas o que você for de fato precisar.
Se possível, troque a bolsa por uma mochila, para uma melhor distribuição do peso.
Evite usar roupas apertadas, pois essas restringem significativamente a liberdade de movimento e alteram a circulação sanguínea. Limitar os músculos das costas durante o dia pode causar dor.
Esses são apenas alguns fatores do dia-a-dia que podem influenciar na saúde da sua coluna sem você ao menos perceber. Várias outras coisas podem gerar problemas na coluna também. É muito importante estar atento(a) aos sinais do corpo e sempre procurar um especialista.
Outro ponto importante é também não procurar apenas ao sentir alguma dor. Procure um Quiropraxista de forma preventiva também. Assim você evita problemas maiores no futuro e contribui para ter uma Coluna ainda mais saudável.
Ter boa postura é de suma importância para a saúde e bem-estar do corpo humano. A postura é reflexo da saúde da Coluna Vertebral. Sua estrutura e função estão diretamente relacionadas, e podem ter um resultado positivo ou negativo para a sua saúde.
Uma boa postura está geralmente relacionada com uma pessoa que expressa felicidade, saúde e vitalidade. Nem sempre má postura está relacionada com depressão, tristeza, frustração, doença ou degeneração, mas está relacionado, na maioria dos casos com enfermidades na Coluna Vertebral?
Das posturas abaixo, em qual você se encaixa?
É muito comum passarmos muitas horas sentados na frente de um computador, seja trabalhando ou estudando, ou de pé, devido a certos trabalhos, e isso faz com que a coluna nunca fique reta.
Uma postura ruim pode trazer consequências muito negativas para a coluna, e consequentemente para todo o funcionamento do seu corpo. Manter a postura da coluna é vital para cuidar da saúde das costas e evitar dores ou problemas mais sérios.
A coluna é sustentação do nosso corpo, e não cuidar dela, mantendo uma boa postura, pode trazer consequências graves.
A má postura é cada vez mais “normal” devido à rotina que podemos ter, e junto a isso podem vir fatores como sobrepeso, sedentarismo e o uso indevido de celulares, tablets ou notbooks.
Só para você ter uma ideia, o simples abaixar a cabeça para checar aquela mensagem no WhatsApp, faz com que o corpo se incline para frente e a coluna se encurve.
Separamos um guia básico de postura, com passos simples que para facilitar a sua vida e complementar o cuidado com a sua Coluna Vertebral.
Evite dobrar a coluna quando realizar os trabalhos de casa, tais como: limpar o piso, passar ferro, cozinhar ou levantar objetos pesados. Sempre dobrar os joelhos e manter a coluna ereta vai fazer muito bem para a sua coluna.
Ao entrar no carro, abra a porta, sente-se primeiro e depois introduza as pernas juntas. Mover o assento para perto da direção e utilizar um apoio na zona lombar para promover conforto. O encosto deve dar total apoio à coluna, a uma distância do volante que permita que os cotovelos do motorista se mantenham em leve flexão. A cada 45 minutos dirigindo, para por 5 minutos para caminhar e fazer alongamento.
Mantenha os calcanhares no chão ou em uma rampa de apoio. Os joelhos devem ficar a 90 graus. Mantenha sempre os cotovelos apoiados. O encosto da cadeira deve ficar sempre em contato com a região lombar. Evite dobrar-se. Apoiar a zona lombar com um apoio e ter um descanso de 30 segundos a cada 15 minutos, fazendo alongamentos e tomando água.
Nunca carregue sua mochila com mais de 10% do seu peso corporal. Esse é o limite que a sua coluna pode sustentar sem causar problemas.
Prefira mochilas de duas alças e sempre mantenha a mochila o mais próximo e mais perto dos ombros possível. Nunca estudar dobrado ou deitado.
Temos um arquivo completo falando do uso de Mochilas. Clique aqui para ir direto para a página e ler.
Evite bancos sem encostos e sempre apoie a coluna. Nunca utilize carteira, papéis ou documentos no bolso de trás, pois esta é uma causa muito comum de problemas graves na Coluna Vertebral.
Passamos em média 1/3 de nossa vida deitados na cama. Por esse motivo, ter uma boa postura ao dormir é essencial.
Sempre durma de lado, com um travesseiro entre as pernas ou de barriga para cima. Nunca durma de barriga para baixo. Lembre-se de manter a coluna cervical em posição neutra, apoiando-a com um travesseiro e um colchão adequado.
Caminhar com a passada larga é um exercício muito benéfico. Realizar diariamente, por 30 minutos, beneficia a todos os sistemas do corpo. Também temos a Natação, Pilates e Musculação como ótimos aliados da coluna. Clique aqui para ler uma matéria onde falamos de esportes para a Coluna Vertebral.
E aí, gostaram das dicas? Vai tentar manter uma postura melhor a partir de agora? Lembre-se sempre da importância da sua Coluna e de manter ela saudável.
Se já estiver sofrendo com dores ou algum problema nas costas mande uma mensagem para a gente que podemos te ajudar.