6 objetos que a sua coluna precisa fazer amizade.

Objetos amigos da sua coluna.

Além das dicas de saúde encontradas pelo mundo da Internet afora para melhorar a saúde da coluna, também é possível alcançar um bom resultado com objetos diários.

Neste artigo, estes objetos são citados e explicados mostrando os benefícios.

O que são os objetos?

De forma popular, o objeto pode ser entendido como um material que possa ser percebido pelo ambiente e por quem está no local. Neste caso, os objetos são específicos para a saúde da coluna.

A coluna vertebral é movimentada e utilizada o tempo todo, afinal, a partir dela é possível realizar as atividades diárias e, principalmente, manter o corpo em pé e saudável.

Por que investir na saúde da coluna?

Já citamos que a coluna vertebral permite que o corpo se movimente, mas não é somente isto. Ela faz parte do corpo dos vertebrados (animais vertebrados), tendo uma estrutura complexa, e no caso dos seres humanos, vai do pescoço até o cóccix.

É composta por inúmeros músculos, tornando possível a sua flexibilidade e firmeza, evitando problemas crônicos e dor nas costas. Quanto mais estes músculos forem fortalecidos, melhor, pois assim a proteção da coluna vertebral aumenta e a da medula espinhal também.

Investir na saúde da coluna é investir na saúde do corpo inteiro, através dela a qualidade de vida é garantida e as dores desaparecem. Com um cuidado regular e realizado constantemente, você pode evitar doenças, tais como:

– Hérnia de disco;

– Fibromialgia;

– Torcicolo;

– Bico de Papagaio;

– Escoliose.

Estas doenças e outras também têm como característica a dor, que causa incômodo e impede a pessoa de viver uma vida tranquila. Além de não investir no bem-estar da coluna gera outras consequências, sendo:

– Estresse contínuo;

– Sono desregulado;

– Má postura;

– Ansiedade;

– Depressão.

Cuidar da coluna é prevenção e uma busca pelo bem-estar diário!

Quais são os objetos?

Já que providenciar a saúde da coluna deve ser uma atitude do dia a dia, existem objetos que podem auxiliar nesta prática. Eles são:

1. Cadeira Ergonômica 

Para aqueles que trabalham e estudam de home office todo conforto é bem-vindo. O importante é ter uma cadeira no estilo escritório que respeite a curvatura da coluna, ou seja, que o encosto não seja reto e que a altura seja regulável. 

Uma boa dica são as cadeiras da marca Cavaletti que proporcionam todos estes benefícios citados.

2. Apoio lombar

Como complemento da cadeira, existe o suporte para lombar, ele proporciona mais conforto respeitando a curvatura das costas, além de que o suporte também pode ser usado para dirigir.

3. Apoio para pés

Além de equipar o principal objeto para um dia de trabalho ou estudo, o apoio para os pés também colabora com a coluna. É importante regular a altura da cadeira e, ao mesmo tempo, apoiar os pés, evitando desconfortos.

4. Suporte para Notebook

O ideal é sempre o notebook estar na altura dos seus olhos, assim evitando que você abaixe a cabeça não permanecendo na postura correta e causando dor, tanto nas costas quanto no pescoço.

5. Colchão

A hora de dormir significa descanso para o corpo e para a mente, se engana quem pensa que não existe posição correta para dormir e que pode ter a hora de sono em qualquer lugar.

Para escolher o colchão ideal é necessário priorizar: densidade, durabilidade e qualidade. Além dele ter que se adequar a sua curvatura, não sendo muito duro e nem muito mole.

Faça o teste na hora de comprar e deite no colchão.

6. Travesseiro

O travesseiro cervical deve ser escolhido de acordo com o tamanho, sendo ela ajustada em relação à distância que existe entre o seu pescoço e o ombro quando está deitado de lado. Confira uma tabela comparativa para identificar o seu tamanho ideal.

E lembre-se: o travesseiro não pode ser muito alto e nem muito baixo.

Qual a relação da Quiropraxia com os objetos?

A Quiropraxia e os objetos que colaboram com a saúde da coluna são um time, porque um não funciona sem o outro.

A Quiro é um tratamento que vai realinhar as vértebras da coluna vertebral, eliminando as subluxações que se formam ao longo do tempo devido aos maus hábitos. E logo após o realinhamento, é necessário que o paciente continue os cuidados com a coluna nos ambientes que frequenta, principalmente através dos objetos diários citados.

A sua coluna merece atenção, se cuide!

7 dicas de como manter a postura no dia a dia

Postura para o dia a dia

Procurar evitar dores, melhorar a saúde e também a confiança fazem parte quando o problema é a má postura.

Neste artigo, dicas de como manter uma boa postura no dia a dia são recomendadas e explicadas.

Postura

A postura corporal é como qualquer pessoa consegue sustentar o corpo, é um alinhamento corporal estático que colabora para as atividades diárias.

O que é boa postura?

A boa postura pode ser classificada como um padrão de alinhamento postural, caracterizada como um mínimo de esforço de sobrecarga auxiliando na eficiência do corpo, ou seja, é a sobrecarga mínima do corpo sobre a coluna, em uma possível estabilidade corporal sem dores.

Por que devo me preocupar com a postura?

Se preocupar com a postura é se preocupar com a própria saúde, afinal, a má postura pode ser um indicador de problemas resultando em doenças e má qualidade de vida.

Além de sobrecarregar o corpo, principalmente os órgãos, resultando em: baixa produtividade, Hérnia de disco, Bico de Papagaio, Lombalgia, Tendinite e entre outros, todos são doenças da coluna.

Manter uma boa postura vai além de estética, ela garante benefícios que são considerados difíceis a modo popular por exigir uma certa rotina, mas simplesmente com a ação de voltar os olhos para a coluna, esses benefícios são facilmente alcançados, eles são:

– Bem-estar psicológico;

– Melhora a respiração;

– Evita problemas musculares;

– Colabora com o funcionamento do organismo;

– Elimina dores nas articulações;

– Traz a sensação de leveza nos ombros/corpo.

Dicas para manter uma boa postura

Para manter uma boa postura é necessário constância e persistência para o corpo se adequar à nova condição.

As dicas que podem influenciar na boa postura são:

1. Exercício Físico 

O corpo humano não foi feito para ficar parado, ou seja, ser sedentário. Se exercitar é uma necessidade, pode ajudar na correção postural e fortalecimento de músculos.

2. Alongamento

O alongamento deve ser feito antes e depois de qualquer exercício físico, mas também pode ser usado diariamente quando o caso é ficar muitas horas sentado ou em pé.

3. Peso adequado

Segurar muito peso não é recomendado, pois ocorre uma sobrecarga na coluna e consequentemente a postura muda, toda pessoa deve levantar somente 10% do seu peso corporal.

4. Coloque o peso do corpo nos dois pés

Muitas pessoas andam com o peso em um pé só, causando outra sobrecarga, é necessário atenção em como você distribui o peso do corpo ao andar.

5. Cuidado ao utilizar aparelhos portáteis/Realizar uma leitura

É comum a utilização do celular flexionando o pescoço para baixo, isto se chama Síndrome do pescoço de texto. O ideal é colocar o aparelho na altura dos olhos com os braços colados ao corpo, o mesmo serve para leitura de livros físicos.

6. Alimentação

A alimentação é um forte gatilho para a ansiedade e estresse, resultando imediatamente na saúde da coluna, sendo assim, mantenha uma rotina, tenha horário para comer e sempre busque focar em alimentos saudáveis.

7. Procure um tratamento

Postura não é brincadeira, ela faz parte da coluna vertebral que proporciona todo o equilíbrio corporal necessário, buscar por formas de tratamentos com profissionais qualificados é investimento.

Quiropraxia x Postura do dia a dia

Para tratamento a Quiropraxia é o IDEAL.

Ela trata desvios da coluna vertebral que são chamados de subluxações, ao realizar os ajustes de forma natural (com as mãos) o corpo se realinha e elimina dores. É um processo que depende do profissional e do paciente, seguir as recomendações e procurar uma vida saudável diária faz parte do processo.

Cuide da sua postura, cuide de você!

A Saúde & Coluna é uma clínica especializada em Quiropraxia, sendo a maior de Minas Gerais, preparada para atender todos aqueles que necessitam.

Entre em contato!

Home Office x Postura

Postura no Home Office

Ter uma boa postura corporal sempre foi fundamental para evitar qualquer problema na coluna cervical, garantindo um bem-estar em longo prazo.

Mas com a pandemia da Covid-19 os hábitos mudaram repentinamente, a OMS – Organização Mundial da Saúde – recomendou como uma das formas de prevenção o isolamento social, ou seja, passar mais tempo em casa, deixando automaticamente a prática de alguns hábitos importantes, como os exercícios físicos.

O que é postura corporal?

Postura é um termo usado para descrever a posição do corpo ou partes do corpo em relação um ao outro.

A postura é vista como algo natural, é o organismo em perfeita harmonia.

Causas comuns da má postura

A má postura costuma ser adquirida ainda na infância, e por não ser corrigida é levada ao longo da vida até a pessoa ter a percepção de como deve ser, geralmente, quando dores começam a surgir.

Vários fatores influenciam na postura corporal, seja biológica, externa, momentânea, definitiva e até mesmo genética.

1. Respiração

Os músculos inspiratórios ficam constantemente tensos e os expiratórios relaxados, este padrão favorece a mudança postural, por isso existem exercícios de respiração.

2. Sedentarismo

O corpo humano é feito para se movimentar, o sedentarismo contribui para o enfraquecimento muscular e a retenção de estresse.

3. Posição

As principais posições que são para dormir e trabalhar influenciam diretamente na postura pelo fato de serem feitas constantemente e durante muito tempo. Na hora de dormir é necessário um travesseiro adequado para a cabeça e outro para colocar entre as pernas, e a posição adequada é lateral. Nos trabalhos que envolvem ficar em frente ao notebook, o famoso home office é recomendado uma cadeira de escritório sem ser com o encosto reto e um suporte para o computador.

4. Saúde Mental

A mente é a parte mais poderosa do corpo, ela transforma pensamentos em ação, se ela não está bem, o corpo responde de alguma forma. 

E se a mente afeta o corpo, o contrário também é feito, a má postura pode ser uma reação do organismo.

5. Atividades Diárias

Além da carga diária de estresse, os afazeres diários  em casa ou não exigem um esforço que leva a sobrecarga por não ser feito adequadamente, exigindo muito do corpo, podendo provocar lesões sérias.

Doenças causadas pela má postura

Como a postura influencia no corpo inteiro, quando ela não está correta pode desencadear inúmeras doenças da coluna, as mais frequentes são:

– Hérnia de disco;

– Lombalgia;

– Osteofitose (Bico de Papagaio);

– Mau funcionamento dos órgãos internos;

– Torcicolo;

– Nervo Ciático;

– Escoliose entre outras.

Como melhorar a postura no home office

Com a pandemia do novo coronavírus e as restrições veio o sedentarismo e o aumento das reclamações de dores, com todas as mudanças repentinas manter a mesma produtividade, animação e energia é quase uma missão impossível. Contudo, criar uma nova rotina em casa é a solução.

1. Exercícios em Casa

Realize exercícios em casa com a ajuda de aulas no YouTube e aplicativos, utilizando os próprios objetos domiciliares e, se possível, criar um treino em escadas.

2. Faça pausas

Se você estiver estudando ou trabalhando em frente ao computador, é importante realizar pequenas pausas focadas em alongamentos e na respiração.

3. Não se cobre

É uma fase difícil, todos estão sendo afetados, assim, não se cobrar tanto é um ato de preservação da saúde mental.

4. Invista na Qualidade de vida

Mesmo em casa, é possível investir na qualidade de vida tanto pessoal quanto profissional/educacional, escolhendo um ambiente tranquilo para exercer tais atividades e bons equipamentos.

5. Evite resolver tudo de forma caseira

Como já foi falado ao decorrer do artigo, os números de queixas para dor aumentaram em 2020, de acordo com o site Leopoldina, uma pesquisa realizada entre FioCruz com a Unicamp e UFMG com 11.863 pessoas, 40% não tinham queixas sobre dor e postura, depois das mudanças começaram a ter.

Evitar qualquer tipo de tratamento caseiro é benéfico, evitando contusões e agravamento do problema.

Não use colete para postura, ele não faz ajuste, serve somente para puxar os ombros para trás e relaxar a musculatura dificultando a correção.

Procurar um profissional qualificado para o diagnóstico é essencial.

Quiropraxia para postura

A Quiropraxia trata problemas na região da coluna vertebral, e a postura faz parte.

O realinhamento dela ajuda o corpo a voltar para a postura correta se transformando em questão de saúde e estética, promovendo o bem-estar.

A saúde da coluna deve ser prioridade de todos, sem ela, o corpo não funciona.

HOME OFFICE: Alimentação, postura e hábitos.

“Home Office”, qual sua familiaridade com essa palavra?

Home Office é uma expressão inglesa que significa “escritório em casa”, na tradução literal para a língua portuguesa.

Também conhecido pela sigla SOHO (Small Office and Home Office), este método de trabalho é normalmente usado por trabalhadores independentes, também conhecidos por freelancers.

Algumas empresas possuem este sistema de trabalho quando os funcionários não precisam ou não podem trabalhar no escritório.

Estamos atravessando um momento muito delicado, que envolve toda a saúde pública, passando por um isolamento social. O home office foi uma alternativa forçada para a grande maioria. Algumas empresas possuem uma produção que não é possível ser realizada em casa, o que trouxe um funcionamento lento. Em outros casos não estão nem funcionando. Onde a ferramenta de trabalho é um computador, é possível sim continuar as tarefas dentro de casa.

Mas, será que trabalhar de home office envolve mil maravilhas? Cuidado. Para trabalhar em casa existe algumas distrações muito perigosas, alguns fatores externos e internos incontroláveis, que podem também atrapalhar seu rendimento.

 

ALIMENTAÇÃO

Mantenha seus horários de antes, se você não tinha, crie imediatamente.
Evite comprar guloseimas, bolachas, salgadinhos e refrigerantes. Esses alimentos farão com que você “belisque” com muita frequência, devido a ansiedade, do novo ambiente.

Respeite seus horários de alimentação, café da manhã, almoço e lanches. Sente na mesa da cozinha ou da varanda na hora de comer e fique atento a sua postura.

POSTURA

FUJA DO SOFÁ

O local onde você trabalha influencia diretamente na sua produtividade. Nem todo mundo já tinha um espaço de escritório, ou uma mesa adequada, com cadeira em casa. Mas é importante seguir algumas dicas:

– Fique atendo a iluminação do ambiente, para que a luz do computador não seja  a única aos seus olhos.
– Fique em ambiente mais arejados, com janelas. Assim você evita o acúmulo de vírus.
– Muito cuidado com a sua postura, procure uma posição ergonômica. Cadeira, mesa e atenção a altura do computador. Confira o exemplo abaixo.

 

DORES

Para ajudar o corpo, recomendamos fazer alongamentos e exercícios físicos antes do trabalho e durante as pausas.

Ficar o dia todo sentado pode trazer dores e incômodos. O mais importante é separar uma hora do dia para se cuidar.

Evite o consumo de analgésicos e relaxantes musculares. Crie o hábito de se alongar, ou fazer exercícios em casa. A movimentação do corpo pode ajudar na diminuição das dores.

BARULHOS

Um dos maiores inimigos do trabalho em casa, pode ser o barulho. Com todo mundo em casa, crianças, barulho na cozinha, arrumando casa, lavando quintal, vizinho gritando, vizinho com música. São diversas situações neste momento.

Procure combinar com quem mora com você, explique a importância de se concentrar e tente remanejar horários para determinadas tarefas. Assim, todos se entendem e respeitam os horários de cada um. Deixe claro seus horários de reuniões, afinal, alguém te interromper na hora da videoconferência não seria legal, né?

Essas são as nossas dicas para que você tenha um melhor desempenho dentro de casa. Cuide da sua mente e do corpo. Nossa torcida é para que em breve, possamos retornar a nossa rotina sem isolamentos. Para isso, precisamos ter responsabilidade e consciência social.