HOME OFFICE: Alimentação, postura e hábitos.

“Home Office”, qual sua familiaridade com essa palavra?

Home Office é uma expressão inglesa que significa “escritório em casa”, na tradução literal para a língua portuguesa.

Também conhecido pela sigla SOHO (Small Office and Home Office), este método de trabalho é normalmente usado por trabalhadores independentes, também conhecidos por freelancers.

Algumas empresas possuem este sistema de trabalho quando os funcionários não precisam ou não podem trabalhar no escritório.

Estamos atravessando um momento muito delicado, que envolve toda a saúde pública, passando por um isolamento social. O home office foi uma alternativa forçada para a grande maioria. Algumas empresas possuem uma produção que não é possível ser realizada em casa, o que trouxe um funcionamento lento. Em outros casos não estão nem funcionando. Onde a ferramenta de trabalho é um computador, é possível sim continuar as tarefas dentro de casa.

Mas, será que trabalhar de home office envolve mil maravilhas? Cuidado. Para trabalhar em casa existe algumas distrações muito perigosas, alguns fatores externos e internos incontroláveis, que podem também atrapalhar seu rendimento.

 

ALIMENTAÇÃO

Mantenha seus horários de antes, se você não tinha, crie imediatamente.
Evite comprar guloseimas, bolachas, salgadinhos e refrigerantes. Esses alimentos farão com que você “belisque” com muita frequência, devido a ansiedade, do novo ambiente.

Respeite seus horários de alimentação, café da manhã, almoço e lanches. Sente na mesa da cozinha ou da varanda na hora de comer e fique atento a sua postura.

POSTURA

FUJA DO SOFÁ

O local onde você trabalha influencia diretamente na sua produtividade. Nem todo mundo já tinha um espaço de escritório, ou uma mesa adequada, com cadeira em casa. Mas é importante seguir algumas dicas:

– Fique atendo a iluminação do ambiente, para que a luz do computador não seja  a única aos seus olhos.
– Fique em ambiente mais arejados, com janelas. Assim você evita o acúmulo de vírus.
– Muito cuidado com a sua postura, procure uma posição ergonômica. Cadeira, mesa e atenção a altura do computador. Confira o exemplo abaixo.

 

DORES

Para ajudar o corpo, recomendamos fazer alongamentos e exercícios físicos antes do trabalho e durante as pausas.

Ficar o dia todo sentado pode trazer dores e incômodos. O mais importante é separar uma hora do dia para se cuidar.

Evite o consumo de analgésicos e relaxantes musculares. Crie o hábito de se alongar, ou fazer exercícios em casa. A movimentação do corpo pode ajudar na diminuição das dores.

BARULHOS

Um dos maiores inimigos do trabalho em casa, pode ser o barulho. Com todo mundo em casa, crianças, barulho na cozinha, arrumando casa, lavando quintal, vizinho gritando, vizinho com música. São diversas situações neste momento.

Procure combinar com quem mora com você, explique a importância de se concentrar e tente remanejar horários para determinadas tarefas. Assim, todos se entendem e respeitam os horários de cada um. Deixe claro seus horários de reuniões, afinal, alguém te interromper na hora da videoconferência não seria legal, né?

Essas são as nossas dicas para que você tenha um melhor desempenho dentro de casa. Cuide da sua mente e do corpo. Nossa torcida é para que em breve, possamos retornar a nossa rotina sem isolamentos. Para isso, precisamos ter responsabilidade e consciência social.

Prevenção de dores nas costas

Dados da Organização de Saúde apontam que cerca de 80% da população brasileira sofre de dores nas costas, problema este que pode ser provocado por diversos fatores.

Você sofre com dores nas costas? Você conhece alguém que sofre com dores nas costas? Então o conteúdo deste post é para você.

Pequenas mudanças de hábito podem evitar grandes doenças

Dor nas costas é um problema comum, mas não é um problema difícil de se resolver na verdade.

A mudança de alguns hábitos pode resultar em uma coluna mais saudável, e consequentemente prevenir várias doenças relacionadas à coluna. 

Sempre falamos com todos os nossos pacientes: uma vez que a gente procura cuidar da causa, da raíz de qualquer problema, a gente consegue resultados melhores e mais duradouros. Cuidar da coluna para evitar problemas mais sérios é melhor do que tomar remédios para amenizar dores, concorda?

Pensando nisso, separamos algumas dicas de como cuidar melhor da sua coluna e evitar dores e problemas mais sérios:

 

Dicas para evitar dores nas costas:

 

DICA 01 – Se movimente

 

Se você quer uma coluna saudável, vai precisar deixar o sedentarismo para trás. Pessoas sedentárias normalmente têm músculos mais fracos, e com isso podem sofrer de dor em atividades simples do dia a dia. Praticar atividade física é um ótimo aliado.

Infelizmente, uma parte da população ainda não identifica a atividade física regular como o melhor remédio para muitos problemas que afetam nosso organismo. Acham caro investir na orientação de um profissional qualificado, mas gastam quantias importantes com muitos medicamentos repletos de efeitos colaterais. Além disso, medicamentos apenas aliviam a dor, não eliminam por completo alguns problemas. 

 

DICA 02 – Moderação nas atividades físicas

Tão importante quanto praticar a atividade física é ter moderação. Se você está começando hoje na academia, você ainda não tem uma estrutura corporal que permita atividades tão intensas, como a de pessoas que estão há meses ou anos praticando exercícios. Por isso é importante começar devagar e ir aumentando a intensidade dos exercícios aos poucos.

Vale lembrar também que a ajuda de um profissional de educação física é importante para garantir melhores orientações sobre atividades físicas.

 

DICA 03 – Se alongue

Faça pausas no seu trabalho ou estudos ao longo do dia para se alongar. É muito importante pois é capaz de evitar dor nos músculos. Alongue todo seu corpo, faça disso um hábito no seu dia.

 

DICA 04 – Boa postura

Você está lendo este post no computador? Então existe uma chance grande de você estar torto(a). Se ajeita aí!

Se você está lendo pelo celular, tem uma chance grande de você estar com o pescoço todo torto também, e tem outra chance de agora você estar arrumando a postura. Acertamos?

Cuide da sua postura. Sente-se mantendo a coluna reta e quadril e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. 

Não esqueça de ter cuidado ao usar tablets e telefones. Tendemos a “entortar” o pescoço com poucos minutos de uso destes aparelhos.

DICA 05 –  Cuidado com o sobrepeso

Cuide da sua saúde de uma forma geral. A alimentação é extremamente importante para um bom funcionamento do seu organismo, e o sobrepeso pode ser uma consequência negativa em caso de você não estar se alimentando bem. O sobrepeso afeta diretamente a coluna, uma vez que sobrecarrega a coluna.

Procure um nutricionista e se alimente melhor. Uma boa alimentação somada a exercícios físicos são poderosos aliados para uma coluna saudável.

 

DICA 06 – Durma melhor

Primeiramente tenha um colchão adequado, que proporcione uma noite de sono confortável, promovendo relaxamento dos músculos, evitando que as dores se manifestem no dia seguinte.

Além do colchão, uma boa postura é fundamental na hora de dormir. A melhor posição é de lado, colocando um travesseiro entre as pernas para manter o quadril alinhado.

Evite dormir de bruços e tenha um travesseiro que deixe seu pescoço relaxado em uma posição neutra.

 

Dica de postura para trabalhar

Pelo menos 8 a cada 10 pessoas sofre com dores nas costas. Você sabia? Sabia também que boa parte dessas pessoas sente dor devido a problemas causados no trabalho?

Quando falamos de dores nas costas no trabalho, o que mais pode sobrecarrega-las são as horas extras, falta de musculatura no abdômen, obesidade, estresse, falta de alongamentos, e os mobiliários do espaço em que trabalha. Nosso corpo sofre muito com a agitação da rotina, onde normalmente se fica horas sentado, o que acaba enfraquecendo a musculatura.

Se você trabalha muito tempo em uma mesma posição, seja sentado ou de pé, a causa das dores pode ser o excesso de tempo na mesma posição, resultando em uma sobrecarga da coluna.

Com algumas práticas as dores na coluna causadas no trabalho podem ser evitadas. Confira abaixo:

 

5 dicas para evitar a dor nas costas no trabalho

# DICA 01 – Se movimente

Se você trabalha sentado, levante da cadeira de hora em hora. Fazer isso pode impedir que você limite seus movimentos no futuro devido às dores na coluna.

O simples hábito de buscar uma água ou um café já conta como se movimentar. Alguns poucos minutos de pé já contam para evitar dores.

Se você trabalha de pé, faça pequenas pausas para descansar e também se alongar.

 

# DICA 02 –  Se alongue

Assim como se levantar para “esticar as pernas” um pouco, o alongamento é muito importante no combate às dores nas costas.

Os alongamentos devem ser feitos de 1 a 2 vezes no dia. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea, combatendo a fadiga muscular e o cansaço. Podem ser realizados de pé ou sentado, e devem durar pelo menos 5 minutos, com cada alongamento numa duração de 30 segundos a 1 minuto.

Alongue bem a cabeça e as costas.

 

# DICA 03 – Observe sua cadeira e altura do computador

Uma cadeira que não é adequada pode contribuir, e muito, para as dores nas costas. Estar atendo a cadeira que você utiliza é muito importante, afinal, você vai passar boa parte do seu dia nela.

Em uma cadeira ideal você vai conseguir estar com os dois pés bem apoiados no chão, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90º. Algo bem simples, não é mesmo? Mas que pode trazer enormes mudanças.

Esteja atento ao assento e ao encosto também. É necessário que sejam bem firmes e confortáveis.

Para o monitor, seus olhos precisam estar na altura da metade superior da tela, de maneira que você possa enxergar toda a área sem mexer a cabeça.

Se você fica com a cabeça inclinada de alguma forma, reveja a posição do seu monitor, pois depois de algum período você começará a sentir um desconforto.

 

# DICA 04 – Faça exercícios físicos

Fazer exercícios são fundamentais, para fortalecer os músculos e evitar as dores na coluna.

Exercícios vão garantir músculos mais fortes e consequentemente mais sustentação para a coluna vertebral, evitando assim, sobrecarga na região e consequentemente dores.

 

# DICA  05 – Procure um Quiropraxista

O Quiropraxista é o profissional que melhor pode dar um diagnóstico de como está o estado de saúde da sua coluna, e assim, se tiver algum problema já corrigir antes que se torne algo grave. O grande problema é que os desgastes e degenerações na Coluna Vertebral avançam na maioria das vezes de forma silenciosa, sem você ao menos perceber.

 

Alongamentos para se fazer no trabalho:

1) De pé e com as pernas juntas e alinhadas, incline o corpo para frente até tocar com as mãos nos pés – ou o máximo que você puder. Fique, pelo menos, 30 segundos nessa posição, trabalhando também a respiração profundamente;

 

2) Sem sair da cadeira, estique os dois braços para cima, junte as mãos e estique o tronco até onde conseguir. Faça isso durante 30 segundos;

 

3) Ainda na cadeira, estique o braço direito para o lado esquerdo, na frente do colo, e segure-o com o braço esquerdo, fazendo uma leve força e movendo o tronco para a mesma direção. Faça isso com os dois braços, dedicando 30 segundos para cada lado;

 

4) Mova o pescoço para a direita e depois para a esquerda. Em seguida, incline a cabeça para ambos os lados e, por último, em movimentos circulares e lentos. Para cada exercício, dedique 30 segundos.

 

A ideia é que, depois dessa sequência, as dores aliviem e a sua coluna fique mais relaxada. Além dos exercícios, lembre-se de manter uma boa postura na cadeira do escritório para preservar a região.

 

Estresse X Coluna

Você sabia que o Estresse está diretamente ligado à dores nas costas?
O estresse causa a liberação de hormônios que aumentam a percepção da dor, como o cortisol e o adrenocorticotrópico (ACTH).
Se você não se cuidar, um ciclo vicioso para o estresse e para a dor nas costas pode ser facilmente iniciado: o estresse causa tensão muscular nas costas, levando à dor, que por sua vez aumenta a tensão muscular e pode aumentar ainda mais o estresse.
Com a tensão muscular a circulação sanguínea para os tecidos fica reduzida, e com isso a quantidade de oxigênio que deveria chegar até eles também fica reduzida. A circulação adequada é necessária para liberar resíduos ácidos (bioprodutos da atividade muscular) dos tecidos. O acúmulo deles nos tecidos pode causar fadiga e dor, além de dificultar o processo de cura do organismo.

Cuidado com o Estresse

O estresse é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e mentais decorrentes de uma vida cheia de pressões, preocupações e ansiedades.
Tensão nervosa, instabilidade emocional e dores musculares são alguns sintomas entre os vários sintomas da pessoa estressada. Com o prolongamento do estado de estresse há o aparecimento de diversos sintomas, que no início podem passar desapercebidos, mas com o decorrer do tempo vão se tornando evidentes, tais como: pressão alta, problemas digestivos, alterações no ciclo menstrual, tensão pré-menstrual, frigidez, dor de cabeça, azia, queda de cabelo, irritações na pele, gripes frequentes, gastrite, hipersensibilidade emotiva e tensões musculares que podem levar a dores nas costas, ombros e pescoço.

Cada pessoa reage diferentemente ao estresse, que varia conforme o nosso equilíbrio emocional e afetivo, auto-estima, maturidade e a maneira como lidamos com a vida. Em vista disso, as consequências do estresse em algumas pessoas podem ser temporárias e passageiras e em outras, mais intensas e duradouras, levando a problemas crônicos de saúde.

Dicas para reduzir o Estresse

Aliviar o estresse pode te ajudar a reduzir as dores e evitar problemas mais graves, como os citados acima.
Existem diversas formas de controlar o estresse, dentre elas podemos citar algumas como:

> Respirar fundo: Inspire pelo nariz, contando até 5 e expire pela boca, contando até 10. Ao respirar lentamente e profuNdamente, oxigena-se as células cerebrais e tranquiliza.

> Faça exercícios: pesquisas mostram que a prática aumenta a produção de endorfina, neurotransmissor que proporciona bem-estar. O simples fato de concentrar-se no próprio corpo e esquecer por alguns minutos das tensões diárias já é suficiente para aliviar o estresse.

> Meditação: meditar em silêncio é uma ótima estratégia para lidar com o estresse do dia-a-dia e sentimentos ruins.

> Descanse: na correria do dia a gente acaba esquecendo que o corpo da gente precisa de descanso. Além de dormir bem durante a noite, recomendamos sonecas durante o dia, para reduzir o nível de estresse e estimular o sistema imunológico, compensando os efeitos negativos de uma possívelnoite mal dormida.

> Conheça seus limites: Precisamos reconhecer os nossos próprios limites. Temos muitas responsabilidades e deveres na vida, e precisamos reconhecer até onde somos capazes de seguir com nossos tarefas e quando precisamos de uma pausa.

> Identifique a causa do seu Estresse: O que provoca estresse ao longo do dia? O chefe mal humorado? O barulho da avenida? O trânsito até o trabalho? O calor? O tanto de tarefas que tem para terminar?

Os fatores causadores podem ser muitos, por isso é bom fazer uma varredura e descobrir o que tem provocado problemas ao longo do dia, da semana, do mês. Conhecendo as origens, dá para trabalhar com o que pode ser melhorado.

Como evitar dores nas costas no trabalho

Você sabia que dor nas costas é uma das principais causas de licenças no trabalho? Assim como dor na lombar, dor nos ombros, e demais regiões das costas.

Sofrer com dores nas costas é horrível, né? Aquela dorzinha que incomoda, incomoda, incomoda, e vai acabando com a produtividade (e a saúde) no decorrer do dia ninguém merece.

Existem diversos fatores que podem estar relacionados às dores nas costas, como o envelhecimento natural, estresse, sobrepeso, tabagismo, dentre outros.

Quando falamos de dores nas costas no trabalho, o que mais pode sobrecarrega-las são as horas extras, falta de musculatura no abdômen, obesidade, estresse, falta de alongamentos, e os mobiliários do espaço em que trabalha. Nosso corpo sofre muito com a agitação da rotina, onde normalmente se fica horas sentado, o que acaba enfraquecendo a musculatura.

As dores podem ser originadas de vários motivos, como por exemplo: problemas na coluna vertebral, nos músculos, nervos ou outras estruturas adjacentes.

Qualquer funcionário pode estar sujeito a sofrer com dores nas costas. Desde os que carregam muito peso até os que ficam sentados horas em frente ao computador em postura inadequada.

Se você permanece sentado durante muito tempo no trabalho, temos quase certeza que já sentiu dores nas costas, independentemente de serem fortes ou fracas, ou em alguma região específica das costas.

Independente do ambiente de trabalho, é necessário que ele esteja adequado ao bem-estar do trabalhador. Se você está lendo esse artigo é porque quer diminuir as dores nas costas, certo? Então, nós da Saude&Coluna, separamos algumas dicas para ajudar com as dores.

 

Dicas de postura para quem trabalha sentado

  1. Ao se sentar, sinta os seus ísquios (aqueles dois ossinhos que ficam na base da coluna), posicione-os bem ao fundo da cadeira e posicione-se exatamente sobre eles;
  2. Deixe a cabeça relaxada e imagine que os ossos acima dos ísquios vão se empilhando gradativamente, apoiados pelo encosto da cadeira. Se necessário, utilize um travesseiro na região lombar para ter mais sustentação;
  3. Mantenha seus pés separados mais ou menos na mesma largura dos quadris e perceba se estão bem apoiados. Use um suporte caso eles não alcancem o chão, pois seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus;
  4. Mantenha o queixo levantado, deixando-o paralelo ao chão, de forma a evitar dores na nuca;
  5. Ajuste o topo da tela de seu computador na altura dos olhos e o teclado bem em frente aos cotovelos. Dessa forma, sua coluna permanecerá naturalmente alinhada, mesmo quando sua atenção estiver focada nas tarefas do dia a dia;
  6. Evite ficar de pernas cruzadas, pois isso prejudica a circulação e causa um desequilíbrio na distribuição do seu peso;
  7. Se necessário, use óculos com grau atualizado e evite ter que se curvar para frente para enxergar melhor;
  8. Caso você utilize muito o telefone, não o apoie nos ombros, pois isso sobrecarrega os músculos do pescoço e pode lesionar suas articulações;
  9. Se você passa muito tempo dirigindo, verifique se você consegue pressionar totalmente os pedais sem esticar as pernas e faça os ajustes necessários para dirigir com a coluna totalmente encostada no assento e os pés apoiados no chão. Seus joelhos devem ficar no mesmo nível ou acima dos quadris;
  10. Não permaneça muitas horas sentado ou dirigindo na mesma posição. De vez em quando, faça intervalos para se alongar e movimentar as pernas;

 

Dicas de postura para quem trabalha em pé

  1. Ao se posicionar para trabalhar, apoie os pés no chão a uma pequena distância um do outro e sinta o contato com a superfície;
  2. Observe se você está pisando de forma regular, com os dedos, peito dos pés e calcanhar apoiados;
  3. Faça uma leve pressão com os pés para baixo, como se estivesse pisando mais fundo e empurrando o corpo para cima. Enquanto isso, foque sua atenção em cada parte do seu corpo e vá corrigindo a postura;
  4. Seus quadris devem estar igualmente equilibrados e seu peito deve apontar para frente, deixando seus ombros levemente para trás e seu queixo paralelo ao chão;
  5. Alterne sempre sua posição, ora mantendo os pés juntos, ora deixando um pé no chão e relaxando o outro e vice-versa. Se possível, utilize um apoio sob o pé que relaxa;
  6. Se você precisa andar muito, procure variar a velocidade das passadas;
  7. Evite usar salto alto ou calçados de base totalmente reta, pois eles não dão o suporte necessário à coluna. Escolha modelos que tenham um pequeno salto, de até 2 cm;
  8. Procure não tencionar demais o corpo. Você deve respeitar a curvatura natural de suas costas, por isso é importante manter seus joelhos, braços, ombros e pescoço relaxados;
  9. Não “desabe” sobre o balcão ou a mesa para trabalhar em pé. Se você estiver cansado, o ideal é procurar um local para se sentar por alguns minutos;

E se as dicas não ajudarem?

E se nenhuma das dicas ajudar?

Se nenhuma das dicas pelo menos aliviar suas dores, é porque está na hora de procurar um especialista em Coluna Vertebral, que vai poder identificar se há complicações maiores.

A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.

Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.

Nos envie uma mensagem e conheça os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.

Como a Quiropraxia pode mudar a sua vida

Você já sabe que a base do tratamento Quiroprático consiste no ajuste articular vertebral, certo? Isso significa que um profissional Quiropraxista vai corrigir os desalinhamentos dos ossos da sua coluna vertebral (subluxações vertebrais)

A Quiropraxia é completamente segura e altamente efetiva para reduzir ou eliminar as interferências no Sistema Nervos. Esta redução de interferências nos nervos raquidianos restabelece o fluxo dos impulsos nervosos enviados e recebidos pelo cérebro, assim, restaura a homeostase (equilíbrio orgânico) do paciente, objetivando uma ótima capacidade de funcionamento e bem-estar do organismo.

A Quiropraxia utiliza métodos naturais de cuidado e cujo enfoque está no ótimo funcionamento do Sistema Nervoso, sua direta relação com a coluna vertebral e a máxima expressão de vida.

 

Por que a Quiropraxia é importante?

Ao longo da vida certas atividade rotineiras e maus hábitos (como má postura, quedas, acidentes, estresse, dentre outros), podem ocasionar pequenos desvios de vértebras na coluna (subluxações) as quais prejudicam a biomecânica, interferem com o fluxo de impulsos nervosos, desencadeando dor e inúmeras disfunções, impedindo o funcionamento correto do organismo, diminuindo sua qualidade de vida e bem-estar.

Com a Quiropraxia todos esses problemas podem ser tratados ou até mesmo evitados, quando feito algum tratamento preventivo.

 

 

Quais problemas a Quiropraxia trata?

A Quiropraxia pode tratar muitos problemas, e dentre eles podemos destacar alguns:

– Bruxismo

– Bursite

– Cólicas menstruais

– Dor ciática

– Dor de cabeça

– Tensões Musculares

– Dores nas articulações

– Estresse

– Hérnias de disco e cervicais

– Labirintite

– Lombalgia

– Torcicolo

– TPM

– Cervicalgias

– Ciatalgias

– Desequilíbrios físicos, orgânicos e do sistema nervoso central oriundos de fatores externos (postura inadequada, excesso de esforço, esforços repetitivos, estresse, desequilíbrios emocionais, etc)

– Remove qualquer compressão nos nervos espinhais

– Ajuda na recuperação da capacidade de transmissão dos impulsos nervosos do sistema nervoso central para tecidos e órgãos do corpo

– Zumbido no ouvido, entre outros.

 

A Quiropraxia pode te proporcionar um novo estilo de vida, uma vez que o grande diferencial é que tratamos a causa e não apenas os sintomas. Com a Quiropraxia você terá mais qualidade de vida e menos dependência de medicamentos.

Já imaginou uma vida em que você não precisará mais de deixar de fazer algo por estar com alguma dor? Estar com amigos, se divertir com seus filhos, ir a um show, praticar esportes, dentre várias outras atividades, e tudo sem dores?

 

A Quiropraxia é para todos?

A Quiropraxia é recomendada para crianças, idosos, atletas, gestantes, homens, mulheres, qualquer pessoa com algum tipo de disfunção ou para quem busca manter o ótimo estado e desempenho do organismo, evitando assim futuros problemas de saúde ou da Coluna Vertebral com a prevenção e manutenção.

A Quiropraxia oferece estilo de vida natural, sendo um tratamento que não tem contra-indicações, é a chave para sua melhor expressão de vida e bem-estar.

A Quiropraxia pode mudar a sua vida para melhor!

 

Hábitos prejudiciais à Saúde da Coluna

No artigo de hoje separamos alguns hábitos que você pode ter e que podem fazer mal para a sua coluna vertebral.

Dores nas costas podem ter muitos motivos, motivos esses originados de hábitos que são tão comuns que às vezes nem percebemos que podem ser prejudiciais.

Confira abaixo alguns hábitos prejudiciais à Saúde da Coluna. E se você tem algum deles, agora fique mais atento(a) para corrigir estes pequenos detalhes e ter uma coluna mais saudável.

 

1 – Trabalho com postura errada.

Alguns profissionais normalmente fazem mais esforço com as costas, seja por ficar muito tempo sentado, muito tempo de pé, em uma posição desconfortável ou carregando peso.

Esses fatores podem contribuir para dores nas costas e até mesmo transformar em problemas mais graves.

Algumas dessas profissões podem ser: Engenheiros, arquitetos, designers, esteticistas, manicures, motoristas, costureiras, dentre várias outras profissões.

Recomendamos que nesses trabalhos sejam feitas pequenas pausas ao decorrer do dia, pelo menos uma vez a cada hora. Além de fazer alongamentos.

O trabalho doméstico também se enquadra em trabalhos que exigem esforço da coluna, uma vez que lavar a louça, preparar o jantar ou passar roupas

podem ter movimentos repetitivos e um certo tempo em uma mesma posição.

2 – Levantar peso de forma incorreta

Outra coisa que fazemos no dia-a-dia sem perceber é carregar coisas pesadas de forma incorreta. Seja uma caixa, um móvel ou outros objetos, acabamos pegando uma coisa ou outra ao longo do dia.

Para uma boa Saúde da Coluna não é recomendado carregar objetos pesados, mas se for fazer, para evitar machucar as costas você deve fazer da seguinte forma:

os joelhos devem estar dobrados e as costas, retas em relação à cabeça, como na imagem acima.

 

3 – Posição durante o sono

Depois de um dia cansativo, chegar em casa e dormir é o que normalmente mais queremos, correto?

Porém é necessário ter uma boa postura para garantir uma boa noite de sono e uma boa recuperação da coluna.

Durante o sono, a linha da coluna deve permanecer reta. Se você dorme de lado, sua cabeça não deve afundar ou se elevar sobre um travesseiro duro. Ao dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos, o que aliviará a carga na lombar.

É muito importante um colchão e um travesseiro adequado.

 

4- Cuidado com o que você usa

 

Suas roupas, sapatos e acessórios são importantes para sua coluna, você sabia?

Mulheres que gostam de saltos, esses não devem ser usados por mais de 2 horas no seu dia. A posição do pé é importante para a postura.

Um sapato plano também não resolve isso, e nem é adequado, pois provoca a mesma carga que um salto.

Nos dois casos o peso não fica bem distribuído no pé, resultando em uma carga desnecessária nos músculos das dorsais.

Opte por usar sapatos de salto baixo: sandálias ou outros do tipo, onde se tem apoio do pé e do calcanhar.

Sempre que possível, use tênis próprios para caminhar, para uma boa distribuição do peso nos seus pés.

 

Cuidado com as bolsas e mochilas que você usa também. Podem representar um perigo para as costas.

Não carregue nada além do necessário, para evitar peso excessivo, por isso opte por bolsas pequenas, que caiba apenas o que você for de fato precisar.

Se possível, troque a bolsa por uma mochila, para uma melhor distribuição do peso.

 

Até a sua roupa pode ser um fator importante para a saúde da sua Coluna, sabia?

Evite usar roupas apertadas, pois essas restringem significativamente a liberdade de movimento e alteram a circulação sanguínea. Limitar os músculos das costas durante o dia pode causar dor.

 

Esses são apenas alguns fatores do dia-a-dia que podem influenciar na saúde da sua coluna sem você ao menos perceber. Várias outras coisas podem gerar problemas na coluna também. É muito importante estar atento(a) aos sinais do corpo e sempre procurar um especialista.

Outro ponto importante é também não procurar apenas ao sentir alguma dor. Procure um Quiropraxista de forma preventiva também. Assim você evita problemas maiores no futuro e contribui para ter uma Coluna ainda mais saudável.

Cuidados com a Postura

Qual postura você gostaria de ter?

Ter boa postura é de suma importância para a saúde e bem-estar do corpo humano. A postura é reflexo da saúde da Coluna Vertebral. Sua estrutura e função estão diretamente relacionadas, e podem ter um resultado positivo ou negativo para a sua saúde.

Uma boa postura está geralmente relacionada com uma pessoa que expressa felicidade, saúde e vitalidade. Nem sempre má postura está relacionada com depressão, tristeza, frustração, doença ou degeneração, mas está relacionado, na maioria dos casos com enfermidades na Coluna Vertebral?

Das posturas abaixo, em qual você se encaixa?

 

É muito comum passarmos muitas horas sentados na frente de um computador, seja trabalhando ou estudando, ou de pé, devido a certos trabalhos, e isso faz com que a coluna nunca fique reta.

Uma postura ruim pode trazer consequências muito negativas para a coluna, e consequentemente para todo o funcionamento do seu corpo. Manter a postura da coluna é vital para cuidar da saúde das costas e evitar dores ou problemas mais sérios.

 

Por que é importante manter uma boa postura?

 

A coluna é sustentação do nosso corpo, e não cuidar dela, mantendo uma boa postura, pode trazer consequências graves.

A má postura é cada vez mais “normal” devido à rotina que podemos ter, e junto a isso podem vir fatores como sobrepeso, sedentarismo e o uso indevido de celulares, tablets ou notbooks.

Só para você ter uma ideia, o simples abaixar a cabeça para checar aquela mensagem no WhatsApp, faz com que o corpo se incline para frente e a coluna se encurve.

 

Como melhorar a postura?

Separamos um guia básico de postura, com passos simples que para facilitar a sua vida e complementar o cuidado com a sua Coluna Vertebral.

 

– Na sua casa:

Evite dobrar a coluna quando realizar os trabalhos de casa, tais como: limpar o piso, passar ferro, cozinhar ou levantar objetos pesados. Sempre dobrar os joelhos e manter a coluna ereta vai fazer muito bem para a sua coluna.

 

– Ao dirigir:

Ao entrar no carro, abra a porta, sente-se primeiro e depois introduza as pernas juntas. Mover o assento para perto da direção e utilizar um apoio na zona lombar para promover conforto. O encosto deve dar total apoio à coluna, a uma distância do volante que permita que os cotovelos do motorista se mantenham em leve flexão. A cada 45 minutos dirigindo, para por 5 minutos para caminhar e fazer alongamento.

 

– O monitor do computador:

Mantenha os calcanhares no chão ou em uma rampa de apoio. Os joelhos devem ficar a 90 graus. Mantenha sempre os cotovelos apoiados. O encosto da cadeira deve ficar sempre em contato com a região lombar. Evite dobrar-se. Apoiar a zona lombar com um apoio e ter um descanso de 30 segundos a cada 15 minutos, fazendo alongamentos e tomando água.

 

– Uso de mochilas:

Nunca carregue sua mochila com mais de 10% do seu peso corporal. Esse é o limite que a sua coluna pode sustentar sem causar problemas.

Prefira mochilas de duas alças e sempre mantenha a mochila o mais próximo e mais perto dos ombros possível. Nunca estudar dobrado ou deitado.

Temos um arquivo completo falando do uso de Mochilas. Clique aqui para ir direto para a página e ler.

 

– Mantenha um bom suporte para suas costas:

Evite bancos sem encostos e sempre apoie a coluna. Nunca utilize carteira, papéis ou documentos no bolso de trás, pois esta é uma causa muito comum de problemas graves na Coluna Vertebral.

 

– Ao dormir:

Passamos em média 1/3 de nossa vida deitados na cama. Por esse motivo, ter uma boa postura ao dormir é essencial.

Sempre durma de lado, com um travesseiro entre as pernas ou de barriga para cima. Nunca durma de barriga para baixo. Lembre-se de manter a coluna cervical em posição neutra, apoiando-a com um travesseiro e um colchão adequado.

 

– Ao praticar exercícios:

Caminhar com a passada larga é um exercício muito benéfico. Realizar diariamente, por 30 minutos, beneficia a todos os sistemas do corpo. Também temos a Natação, Pilates e Musculação como ótimos aliados da coluna. Clique aqui para ler uma matéria onde falamos de esportes para a Coluna Vertebral.

 

E aí, gostaram das dicas? Vai tentar manter uma postura melhor a partir de agora? Lembre-se sempre da importância da sua Coluna e de manter ela saudável.

Se já estiver sofrendo com dores ou algum problema nas costas mande uma mensagem para a gente que podemos te ajudar.

 

 

 

 

Dicas que ajudam com a dor nas costas no trabalho

Dicas que ajudam com a dor nas costas no trabalho

Você sofre com dor nas costas no trabalho? Quer diminuir as dores nas costas? Se a resposta para as perguntas anteriores for sim, esse artigo pode te ajudar. Separamos algumas práticas que ajudam com a dor nas costas no trabalho.

Você sabia que dor nas costas é uma das principais causas de licenças no trabalho? Assim como dor na lombar, dor nos ombros, e demais regiões das costas.

Existem diversos fatores que podem estar relacionados às dores nas costas, como o envelhecimento natural, estresse, sobrepeso, tabagismo, dentre outros.

Quando falamos de dores nas costas no trabalho, o que mais pode sobrecarrega-las são as horas extras, falta de musculatura no abdômen, obesidade, estresse, falta de alongamentos, e os mobiliários do espaço em que trabalha. Nosso corpo sofre muito com a agitação da rotina, onde normalmente se fica horas sentado, o que acaba enfraquecendo a musculatura.

As dores podem ser originadas de vários motivos, como por exemplo: problemas na coluna vertebral, nos músculos, nervos ou outras estruturas adjacentes.

Qualquer funcionário pode estar sujeito a sofrer com dores nas costas. Desde os que carregam muito peso até os que ficam sentados horas em frente ao computador em postura inadequada.

Se você permanece sentado durante muito tempo no trabalho, tenho quase certeza que já sentiu dores nas costas, independente de serem fortes ou fracas, ou em alguma região específica das costas.

Independente do ambiente de trabalho, é necessário que ele esteja adequado ao bem-estar do trabalhador. Se você está lendo esse artigo é porque quer diminuir as dores nas costas, certo? Então, nós da Saúde&Coluna, separamos algumas dicas para ajudar com as dores.

 

DICA #1 –  Ir ao Quiropraxista

O Quiropraxista é o profissional que melhor pode dar um diagnóstico de como está o estado de saúde da sua coluna, e assim, se tiver algum problema já corrigir antes que se torne algo grave. O grande problema é que os desgastes e degenerações na Coluna Vertebral avançam na maioria das vezes de forma silenciosa, sem você ao menos perceber.

 

DICA #2 –  Observe sua cadeira e altura do computador

Uma cadeira que não é adequada pode contribuir, e muito, para as dores nas costas. Estar atendo a cadeira que você utiliza é muito importante, afinal, você vai passar boa parte do seu dia nela.

Em uma cadeira ideal você vai conseguir estar com os dois pés bem apoiados no chão, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90º. Algo bem simples, não é mesmo? Mas que pode trazer enormes mudanças.

Esteja atento ao assento e ao encosto também. É necessário que sejam bem firmes e confortáveis.

Para o monitor, seus olhos precisam estar na altura da metade superior da tela, de maneira que você possa enxergar toda a área sem mexer a cabeça.

Se você fica com a cabeça inclinada de alguma forma, reveja a posição do seu monitor, pois depois de algum período você começará a sentir um desconforto.

 

DICA #3 –  Se movimente

Levante da cadeira de hora em hora. Fazer isso pode impedir que você limite seus movimentos no futuro devido às dores na coluna.

O simples hábito de buscar uma água ou um café já conta como se movimentar. Alguns poucos minutos de pé já contam para evitar dores.

 

DICA #4 –  Se alongue

Assim como se levantar para “esticar as pernas” um pouco, o alongamento é muito importante no combate às dores nas costas.

Os alongamentos devem ser feitos de 1 a 2 vezes no dia. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea, combatendo a fadiga muscular e o cansaço. Podem ser realizados de pé ou sentado, e devem durar pelo menos 5 minutos, com cada alongamento numa duração de 30 segundos a 1 minuto.

Alongue bem a cabeça e as costas.

 

DICA #5 – Tenha cuidado ao se levantar da sua cadeira

Pode parecer algo simples, ou banal, mas é importante. Se você se levantar de mal jeito da cadeira pode acabar prejudicando suas costas.

A melhor maneira para se levantar da cadeira é:

Incline seu corpo para frente, sem forçar o pescoço ou o ombro. Depois estique os joelhos e levante a cabeça e o tronco para se levantar. Assim você não forçará sua coluna toda vez que levantar, e não sofre nenhum tipo de lesão que poderiam causar dores.

 

Simples práticas podem te ajudar a não sofrer mais com dores nas costas e ter o seu trabalho prejudicado. Outra indicação são os exercícios físicos que fortalecem a musculatura. Procure fazer Pilates, ioga, natação, dentre vários outros.

 

E se nenhuma das dicas ajudar?

Se nenhuma das dicas pelo menos aliviar suas dores, é porque está na hora de procurar um especialista em Coluna Vertebral, que vai poder identificar se há complicações maiores.

A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.

Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.

Nos envie uma mensagem e conheça os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.

 

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