6 objetos que a sua coluna precisa fazer amizade.

Objetos amigos da sua coluna.

Além das dicas de saúde encontradas pelo mundo da Internet afora para melhorar a saúde da coluna, também é possível alcançar um bom resultado com objetos diários.

Neste artigo, estes objetos são citados e explicados mostrando os benefícios.

O que são os objetos?

De forma popular, o objeto pode ser entendido como um material que possa ser percebido pelo ambiente e por quem está no local. Neste caso, os objetos são específicos para a saúde da coluna.

A coluna vertebral é movimentada e utilizada o tempo todo, afinal, a partir dela é possível realizar as atividades diárias e, principalmente, manter o corpo em pé e saudável.

Por que investir na saúde da coluna?

Já citamos que a coluna vertebral permite que o corpo se movimente, mas não é somente isto. Ela faz parte do corpo dos vertebrados (animais vertebrados), tendo uma estrutura complexa, e no caso dos seres humanos, vai do pescoço até o cóccix.

É composta por inúmeros músculos, tornando possível a sua flexibilidade e firmeza, evitando problemas crônicos e dor nas costas. Quanto mais estes músculos forem fortalecidos, melhor, pois assim a proteção da coluna vertebral aumenta e a da medula espinhal também.

Investir na saúde da coluna é investir na saúde do corpo inteiro, através dela a qualidade de vida é garantida e as dores desaparecem. Com um cuidado regular e realizado constantemente, você pode evitar doenças, tais como:

– Hérnia de disco;

– Fibromialgia;

– Torcicolo;

– Bico de Papagaio;

– Escoliose.

Estas doenças e outras também têm como característica a dor, que causa incômodo e impede a pessoa de viver uma vida tranquila. Além de não investir no bem-estar da coluna gera outras consequências, sendo:

– Estresse contínuo;

– Sono desregulado;

– Má postura;

– Ansiedade;

– Depressão.

Cuidar da coluna é prevenção e uma busca pelo bem-estar diário!

Quais são os objetos?

Já que providenciar a saúde da coluna deve ser uma atitude do dia a dia, existem objetos que podem auxiliar nesta prática. Eles são:

1. Cadeira Ergonômica 

Para aqueles que trabalham e estudam de home office todo conforto é bem-vindo. O importante é ter uma cadeira no estilo escritório que respeite a curvatura da coluna, ou seja, que o encosto não seja reto e que a altura seja regulável. 

Uma boa dica são as cadeiras da marca Cavaletti que proporcionam todos estes benefícios citados.

2. Apoio lombar

Como complemento da cadeira, existe o suporte para lombar, ele proporciona mais conforto respeitando a curvatura das costas, além de que o suporte também pode ser usado para dirigir.

3. Apoio para pés

Além de equipar o principal objeto para um dia de trabalho ou estudo, o apoio para os pés também colabora com a coluna. É importante regular a altura da cadeira e, ao mesmo tempo, apoiar os pés, evitando desconfortos.

4. Suporte para Notebook

O ideal é sempre o notebook estar na altura dos seus olhos, assim evitando que você abaixe a cabeça não permanecendo na postura correta e causando dor, tanto nas costas quanto no pescoço.

5. Colchão

A hora de dormir significa descanso para o corpo e para a mente, se engana quem pensa que não existe posição correta para dormir e que pode ter a hora de sono em qualquer lugar.

Para escolher o colchão ideal é necessário priorizar: densidade, durabilidade e qualidade. Além dele ter que se adequar a sua curvatura, não sendo muito duro e nem muito mole.

Faça o teste na hora de comprar e deite no colchão.

6. Travesseiro

O travesseiro cervical deve ser escolhido de acordo com o tamanho, sendo ela ajustada em relação à distância que existe entre o seu pescoço e o ombro quando está deitado de lado. Confira uma tabela comparativa para identificar o seu tamanho ideal.

E lembre-se: o travesseiro não pode ser muito alto e nem muito baixo.

Qual a relação da Quiropraxia com os objetos?

A Quiropraxia e os objetos que colaboram com a saúde da coluna são um time, porque um não funciona sem o outro.

A Quiro é um tratamento que vai realinhar as vértebras da coluna vertebral, eliminando as subluxações que se formam ao longo do tempo devido aos maus hábitos. E logo após o realinhamento, é necessário que o paciente continue os cuidados com a coluna nos ambientes que frequenta, principalmente através dos objetos diários citados.

A sua coluna merece atenção, se cuide!

Home Office x Postura

Postura no Home Office

Ter uma boa postura corporal sempre foi fundamental para evitar qualquer problema na coluna cervical, garantindo um bem-estar em longo prazo.

Mas com a pandemia da Covid-19 os hábitos mudaram repentinamente, a OMS – Organização Mundial da Saúde – recomendou como uma das formas de prevenção o isolamento social, ou seja, passar mais tempo em casa, deixando automaticamente a prática de alguns hábitos importantes, como os exercícios físicos.

O que é postura corporal?

Postura é um termo usado para descrever a posição do corpo ou partes do corpo em relação um ao outro.

A postura é vista como algo natural, é o organismo em perfeita harmonia.

Causas comuns da má postura

A má postura costuma ser adquirida ainda na infância, e por não ser corrigida é levada ao longo da vida até a pessoa ter a percepção de como deve ser, geralmente, quando dores começam a surgir.

Vários fatores influenciam na postura corporal, seja biológica, externa, momentânea, definitiva e até mesmo genética.

1. Respiração

Os músculos inspiratórios ficam constantemente tensos e os expiratórios relaxados, este padrão favorece a mudança postural, por isso existem exercícios de respiração.

2. Sedentarismo

O corpo humano é feito para se movimentar, o sedentarismo contribui para o enfraquecimento muscular e a retenção de estresse.

3. Posição

As principais posições que são para dormir e trabalhar influenciam diretamente na postura pelo fato de serem feitas constantemente e durante muito tempo. Na hora de dormir é necessário um travesseiro adequado para a cabeça e outro para colocar entre as pernas, e a posição adequada é lateral. Nos trabalhos que envolvem ficar em frente ao notebook, o famoso home office é recomendado uma cadeira de escritório sem ser com o encosto reto e um suporte para o computador.

4. Saúde Mental

A mente é a parte mais poderosa do corpo, ela transforma pensamentos em ação, se ela não está bem, o corpo responde de alguma forma. 

E se a mente afeta o corpo, o contrário também é feito, a má postura pode ser uma reação do organismo.

5. Atividades Diárias

Além da carga diária de estresse, os afazeres diários  em casa ou não exigem um esforço que leva a sobrecarga por não ser feito adequadamente, exigindo muito do corpo, podendo provocar lesões sérias.

Doenças causadas pela má postura

Como a postura influencia no corpo inteiro, quando ela não está correta pode desencadear inúmeras doenças da coluna, as mais frequentes são:

– Hérnia de disco;

– Lombalgia;

– Osteofitose (Bico de Papagaio);

– Mau funcionamento dos órgãos internos;

– Torcicolo;

– Nervo Ciático;

– Escoliose entre outras.

Como melhorar a postura no home office

Com a pandemia do novo coronavírus e as restrições veio o sedentarismo e o aumento das reclamações de dores, com todas as mudanças repentinas manter a mesma produtividade, animação e energia é quase uma missão impossível. Contudo, criar uma nova rotina em casa é a solução.

1. Exercícios em Casa

Realize exercícios em casa com a ajuda de aulas no YouTube e aplicativos, utilizando os próprios objetos domiciliares e, se possível, criar um treino em escadas.

2. Faça pausas

Se você estiver estudando ou trabalhando em frente ao computador, é importante realizar pequenas pausas focadas em alongamentos e na respiração.

3. Não se cobre

É uma fase difícil, todos estão sendo afetados, assim, não se cobrar tanto é um ato de preservação da saúde mental.

4. Invista na Qualidade de vida

Mesmo em casa, é possível investir na qualidade de vida tanto pessoal quanto profissional/educacional, escolhendo um ambiente tranquilo para exercer tais atividades e bons equipamentos.

5. Evite resolver tudo de forma caseira

Como já foi falado ao decorrer do artigo, os números de queixas para dor aumentaram em 2020, de acordo com o site Leopoldina, uma pesquisa realizada entre FioCruz com a Unicamp e UFMG com 11.863 pessoas, 40% não tinham queixas sobre dor e postura, depois das mudanças começaram a ter.

Evitar qualquer tipo de tratamento caseiro é benéfico, evitando contusões e agravamento do problema.

Não use colete para postura, ele não faz ajuste, serve somente para puxar os ombros para trás e relaxar a musculatura dificultando a correção.

Procurar um profissional qualificado para o diagnóstico é essencial.

Quiropraxia para postura

A Quiropraxia trata problemas na região da coluna vertebral, e a postura faz parte.

O realinhamento dela ajuda o corpo a voltar para a postura correta se transformando em questão de saúde e estética, promovendo o bem-estar.

A saúde da coluna deve ser prioridade de todos, sem ela, o corpo não funciona.

ERGONOMIA NO TRABALHO

Quando a gente fala de postura na frente do computador, a primeira associação é a coluna. Além dela, existem outros benefícios como a produtividade. Um corpo sem dores é um corpo mais disposto a enfrentar a jornada de trabalho. Na matéria de hoje iremos entender os benefícios de uma boa postura no trabalho.

Uma pessoa pode trabalhar até 2.030 horas por ano, o que significa que o corpo acaba passando mais horas por dia dedicado ao trabalho do que descansando. Pensando nisso, a ergonomia no trabalho é uma grande aliada da empresa, uma vez que consegue tornar essas horas de trabalho mais produtivas.

Diante deste cenário econômico instável, a produtividade e o bom desempenho dos colaboradores fazem toda a diferença para manter a lucratividade do negócio.
Você deve estar se perguntando, como aumentar sua produtividade a partir da ergonomia?

Vamos começar entendendo o que é a ergonomia e como ela não só impacta diretamente a produtividade, mas também o bem-estar, saúde e a sua segurança.

 

O que é ergonomia?

O termo ergonomia deriva do grego: ergon, que significa trabalho, e nomos, que significa leis ou normas. Portanto, ergonomia é a ciência que estuda as condições de trabalho.
Na prática, podemos afirmar que a ergonomia estuda, desenvolve e aplica regras e normas a fim de organizar o trabalho e torná-lo compatível com as características físicas e psíquicas do ser humano. Para tal, os especialistas buscam conhecer o perfil dos colaboradores, o tipo de atividade exercida e a quais riscos ergonômicos à saúde física e mental a equipe está exposta.
O mais recomendado é que uma ergonomia seja feita por um profissional qualificado, afinal, cada ambiente, empresa e função possuem suas especificidades.
Observando todas as características da empresa, será possível traçar as condições ideais para a execução das tarefas, e apontar algumas mudanças e adaptações necessárias no ambiente de trabalho.

 

A Norma Regulamentadora NR 17

A Norma Regulamentadora nº 17 foi desenvolvida pelo Ministério do Trabalho e Emprego (MTE) junto de entidades trabalhistas (sindicatos e associações), fazendo com o que a ergonomia seja reconhecida e exigida por lei como fator determinante para a saúde, segurança e qualidade de vida no trabalho. O aumento de casos de doenças ocupacionais por falta de condições adequadas de trabalho motivaram sua criação.
Essa regulamentação veio para apoiar trabalhadores e empresários, para diminuir os impactos que os riscos ergonômicos trazem ao ambiente corporativo. Podemos destacar a alta incidência de doenças ocupacionais, acidentes de trabalho, afastamentos e queda de produtividade.
A NR 17 tem como objetivo estabelecer parâmetros que permitam a adaptação das condições de trabalho às condições psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar o máximo de conforto e segurança e um desempenho eficiente. Ela é mais que uma exigência legal — é uma verdadeira ferramenta de apoio à gestão de pessoas.
A Norma Regulamentadora exige que os empregadores realizem a Análise Ergonômica do Trabalho, também conhecida pela sigla AET.

Para levantar as informações necessárias, é preciso levar em conta alguns aspectos:
> as normas de produção;
> o modo operatório;
> a exigência de tempo;
> a determinação do conteúdo de tempo;
> o ritmo de trabalho;
> o conteúdo das tarefas.

Depois de observar e avaliar os aspectos, chegou a hora de documentar, por meio da AET, as relações existentes entre as doenças, acidentes ocupacionais e a produtividade com as condições laborais, os sistemas e a organização do trabalho. Considerando isso, o documento deve conter as seguintes informações:
> levantamento de materiais;
> transporte de cargas;
> descarga de materiais;
> adequação ao mobiliário, aos equipamentos e às condições ambientais do posto de trabalho;
> organização do trabalho.

Agora que entendemos o que é ergonomia, e conhecemos as suas normas regulamentadoras. Voltamos ao raciocínio inicial. Uma ergonomia quando bem aplicada em um espaço corporativo, pode proporcionar uma série de benefícios, tanto aos funcionários, quanto à empresa. Vamos falar um pouco destes benefícios?

PREVINE DOENÇAS

Uma série de doenças podem ser desenvolvidas no ambiente de trabalho. Isso acontece frequentemente quando o funcionário realiza movimentos repetitivos ou a partir de posturas inadequadas ao longo do dia.
Somando isso, em longo prazo, algumas complicações podem aparecer, tais como as dores crônicas na região lombar, enxaquecas, tendinites ou a LER (Lesão por Esforço Repetitivo). Cuidado, isso é preocupante!
Para contornar o cenário, os empresários podem contar com a ajuda da ergonomia no ambiente de trabalho. Seguindo essa prática, os equipamentos, móveis e demais detalhes são todos ajustados, com a finalidade de oferecer ao colaborador um espaço confortável e adequado, evitando o desenvolvimento de tais patologias.
Mas, como fazer isso?
> invista em cadeiras que tenham o assento ajustável. É importante lembrar que os pés do indivíduo precisam ficar completamente apoiados no chão.
> instale mesas e balcões que fiquem posicionados na altura da cintura dos profissionais;
> os computadores, monitores e outros aparelhos eletrônicos devem ser posicionados na altura da cabeça do funcionário. Para facilitar o processo, procure adquirir equipamentos ajustáveis;
> trabalhadores que exercem as suas funções em ambientes com grandes níveis de ruídos devem trabalhar com abafadores de som. Em geral, esse cuidado ocorre em indústrias;
> Isso se aplica também para colaboradores que trabalham manuseando produtos químicos. Nesse caso, é indicado o uso de máscaras próprias de proteção.

 

AUMENTA A PRODUTIVIDADE DA EQUIPE

Empresas que já investiram em uma ergonomia geral, provavelmente já notaram que, quando a empresa e o ambiente oferecem as ferramentas e um conforto maior na execução das tarefas, o resultado vem de maneira efetiva. A produtividade aumenta!
Em alguns casos, basta fazer alguns ajustes simples no espaço, como trocar a iluminação, cadeiras ou mesas de um escritório, e pronto, a diferença será enorme.

Faça um teste, aproveite este período em que todos estão em casa, e faça algum formulário, questione seu time, o que eles acham do ambiente de trabalho? Como eles se sentem em relação ao conforto? Caso você não seja o chefe, proponha este movimento e leve para seu superior em questão.

Algumas atitudes são cruciais para influenciar o desempenho, a motivação e o comprometimento dos colaboradores com a sua empresa. O resultado disso? Com um ambiente completo e preparado, é possível diminuir a taxa de erros ou trabalhos mal executados, uma vez que toda a equipe estará mais concentrada e determinada a cumprir a sua função.

A longo prazo, a empresa só tende a ganhar: melhores resultados e um excelente reconhecimento em seu segmento de atuação.

HOME OFFICE: Alimentação, postura e hábitos.

“Home Office”, qual sua familiaridade com essa palavra?

Home Office é uma expressão inglesa que significa “escritório em casa”, na tradução literal para a língua portuguesa.

Também conhecido pela sigla SOHO (Small Office and Home Office), este método de trabalho é normalmente usado por trabalhadores independentes, também conhecidos por freelancers.

Algumas empresas possuem este sistema de trabalho quando os funcionários não precisam ou não podem trabalhar no escritório.

Estamos atravessando um momento muito delicado, que envolve toda a saúde pública, passando por um isolamento social. O home office foi uma alternativa forçada para a grande maioria. Algumas empresas possuem uma produção que não é possível ser realizada em casa, o que trouxe um funcionamento lento. Em outros casos não estão nem funcionando. Onde a ferramenta de trabalho é um computador, é possível sim continuar as tarefas dentro de casa.

Mas, será que trabalhar de home office envolve mil maravilhas? Cuidado. Para trabalhar em casa existe algumas distrações muito perigosas, alguns fatores externos e internos incontroláveis, que podem também atrapalhar seu rendimento.

 

ALIMENTAÇÃO

Mantenha seus horários de antes, se você não tinha, crie imediatamente.
Evite comprar guloseimas, bolachas, salgadinhos e refrigerantes. Esses alimentos farão com que você “belisque” com muita frequência, devido a ansiedade, do novo ambiente.

Respeite seus horários de alimentação, café da manhã, almoço e lanches. Sente na mesa da cozinha ou da varanda na hora de comer e fique atento a sua postura.

POSTURA

FUJA DO SOFÁ

O local onde você trabalha influencia diretamente na sua produtividade. Nem todo mundo já tinha um espaço de escritório, ou uma mesa adequada, com cadeira em casa. Mas é importante seguir algumas dicas:

– Fique atendo a iluminação do ambiente, para que a luz do computador não seja  a única aos seus olhos.
– Fique em ambiente mais arejados, com janelas. Assim você evita o acúmulo de vírus.
– Muito cuidado com a sua postura, procure uma posição ergonômica. Cadeira, mesa e atenção a altura do computador. Confira o exemplo abaixo.

 

DORES

Para ajudar o corpo, recomendamos fazer alongamentos e exercícios físicos antes do trabalho e durante as pausas.

Ficar o dia todo sentado pode trazer dores e incômodos. O mais importante é separar uma hora do dia para se cuidar.

Evite o consumo de analgésicos e relaxantes musculares. Crie o hábito de se alongar, ou fazer exercícios em casa. A movimentação do corpo pode ajudar na diminuição das dores.

BARULHOS

Um dos maiores inimigos do trabalho em casa, pode ser o barulho. Com todo mundo em casa, crianças, barulho na cozinha, arrumando casa, lavando quintal, vizinho gritando, vizinho com música. São diversas situações neste momento.

Procure combinar com quem mora com você, explique a importância de se concentrar e tente remanejar horários para determinadas tarefas. Assim, todos se entendem e respeitam os horários de cada um. Deixe claro seus horários de reuniões, afinal, alguém te interromper na hora da videoconferência não seria legal, né?

Essas são as nossas dicas para que você tenha um melhor desempenho dentro de casa. Cuide da sua mente e do corpo. Nossa torcida é para que em breve, possamos retornar a nossa rotina sem isolamentos. Para isso, precisamos ter responsabilidade e consciência social.