Ter uma coluna saudável deve ser prioridade na vida de todos, afinal, a coluna vertebral é responsável pela maior parte do funcionamento corporal.
No artigo de hoje, explicaremos o tema e daremos 3 dicas de como manter a sua coluna saudável no dia a dia de forma simples sem mudar muito a sua rotina.
Além das dicas de saúde encontradas pelo mundo da Internet afora para melhorar a saúde da coluna, também é possível alcançar um bom resultado com objetos diários.
Neste artigo, estes objetos são citados e explicados mostrando os benefícios.
De forma popular, o objeto pode ser entendido como um material que possa ser percebido pelo ambiente e por quem está no local. Neste caso, os objetos são específicos para a saúde da coluna.
A coluna vertebral é movimentada e utilizada o tempo todo, afinal, a partir dela é possível realizar as atividades diárias e, principalmente, manter o corpo em pé e saudável.
Já citamos que a coluna vertebral permite que o corpo se movimente, mas não é somente isto. Ela faz parte do corpo dos vertebrados (animais vertebrados), tendo uma estrutura complexa, e no caso dos seres humanos, vai do pescoço até o cóccix.
É composta por inúmeros músculos, tornando possível a sua flexibilidade e firmeza, evitando problemas crônicos e dor nas costas. Quanto mais estes músculos forem fortalecidos, melhor, pois assim a proteção da coluna vertebral aumenta e a da medula espinhal também.
Investir na saúde da coluna é investir na saúde do corpo inteiro, através dela a qualidade de vida é garantida e as dores desaparecem. Com um cuidado regular e realizado constantemente, você pode evitar doenças, tais como:
– Hérnia de disco;
– Fibromialgia;
– Torcicolo;
– Bico de Papagaio;
– Escoliose.
Estas doenças e outras também têm como característica a dor, que causa incômodo e impede a pessoa de viver uma vida tranquila. Além de não investir no bem-estar da coluna gera outras consequências, sendo:
– Estresse contínuo;
– Sono desregulado;
– Má postura;
– Ansiedade;
– Depressão.
Cuidar da coluna é prevenção e uma busca pelo bem-estar diário!
Já que providenciar a saúde da coluna deve ser uma atitude do dia a dia, existem objetos que podem auxiliar nesta prática. Eles são:
1. Cadeira Ergonômica
Para aqueles que trabalham e estudam de home office todo conforto é bem-vindo. O importante é ter uma cadeira no estilo escritório que respeite a curvatura da coluna, ou seja, que o encosto não seja reto e que a altura seja regulável.
Uma boa dica são as cadeiras da marca Cavaletti que proporcionam todos estes benefícios citados.
2. Apoio lombar
Como complemento da cadeira, existe o suporte para lombar, ele proporciona mais conforto respeitando a curvatura das costas, além de que o suporte também pode ser usado para dirigir.
3. Apoio para pés
Além de equipar o principal objeto para um dia de trabalho ou estudo, o apoio para os pés também colabora com a coluna. É importante regular a altura da cadeira e, ao mesmo tempo, apoiar os pés, evitando desconfortos.
4. Suporte para Notebook
O ideal é sempre o notebook estar na altura dos seus olhos, assim evitando que você abaixe a cabeça não permanecendo na postura correta e causando dor, tanto nas costas quanto no pescoço.
5. Colchão
A hora de dormir significa descanso para o corpo e para a mente, se engana quem pensa que não existe posição correta para dormir e que pode ter a hora de sono em qualquer lugar.
Para escolher o colchão ideal é necessário priorizar: densidade, durabilidade e qualidade. Além dele ter que se adequar a sua curvatura, não sendo muito duro e nem muito mole.
Faça o teste na hora de comprar e deite no colchão.
6. Travesseiro
O travesseiro cervical deve ser escolhido de acordo com o tamanho, sendo ela ajustada em relação à distância que existe entre o seu pescoço e o ombro quando está deitado de lado. Confira uma tabela comparativa para identificar o seu tamanho ideal.
E lembre-se: o travesseiro não pode ser muito alto e nem muito baixo.
A Quiropraxia e os objetos que colaboram com a saúde da coluna são um time, porque um não funciona sem o outro.
A Quiro é um tratamento que vai realinhar as vértebras da coluna vertebral, eliminando as subluxações que se formam ao longo do tempo devido aos maus hábitos. E logo após o realinhamento, é necessário que o paciente continue os cuidados com a coluna nos ambientes que frequenta, principalmente através dos objetos diários citados.
A sua coluna merece atenção, se cuide!
Hoje vamos falar sobre os idosos e 3 dicas importantes para cuidar da saúde deles.
Muitos praticam exercícios físicos, atualmente estão se mantendo antenados com as tecnologias e cheios de disposição para aprender novos conhecimentos e habilidades: mesmo depois de se aposentarem os idosos estão cada vez mais ativos. Os dados do Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE) mostram que a população está envelhecendo de forma rápida e intensa, e as pessoas acima dos 60 anos já representam mais de 14% da população total.
A expectativa de vida aumentou consideravelmente nos últimos anos: para as mulheres, a idade média é de 79 anos, enquanto para os homens, 72. É um crescimento que indica melhorias nas condições de vida e saúde da população como um todo.
Essas mudanças trazem vários desafios. É preciso ter um equilíbrio entre o bem-estar e a independência desses idosos, não deixando de dar a atenção e o cuidado preciso à saúde.
A grande maioria dos idosos são portadores de doenças ou disfunções orgânicas, principalmente em condições crônicas, o que não deve significar limitação ou mesmo restrição de sua participação social.
Abaixo três dicas bem importantes para cuidar da saúde e da coluna:
1. Acompanhamento médico regular e especializado
Quando a gente fala sobre qualidade de vida, ela não se restringe à saúde, mas, certamente, é um fator de grande importância para a população idosa. Acompanhamento médico regular e ao um quiropraxista, contribui e ajuda a prevenir possíveis doenças ou disfunções e tratar daquelas já diagnosticadas.
Depois dos 60 anos, o corpo passa por diversas mudanças. E faz parte desse acompanhamento integral ajudar o idoso a entender suas limitações e saber se adequar às novas necessidades que vão surgindo a cada fase. O Quiropraxista irá ajudar diretamente nas causas de qualquer dor e realizar os ajustes necessários
2. Alimentação balanceada
Uma boa alimentação sempre será cuidado para todas as fases da vida. Além de prevenir doenças, melhora a disposição. Para a saúde do idoso, é ainda mais importante: o corpo mudou, os órgãos já não funcionam na mesma performance de antes, o nível de água no organismo é menor, assim como muitos hormônios.
O ideal é fazer um acompanhamento a um nutricionista, entender as novas necessidades alimentares e as restrições que devem ser altamente respeitadas.
3. Prática de atividades físicas
A prática regular de atividades físicas, pode melhorar a disposição do corpo para as ações cotidianas, pode também contribuir para a prevenção e tratamento de doenças. A prática de exercícios pode se tornar um momento de sociabilidade dos idosos com outras pessoas. Existem diversas atividades que podem ser escolhidas, as possibilidades são amplas. O ideal é escolher aquela que melhor se adeque à saúde de cada idoso, o acompanhamento médico e profissional é de extrema importância neste momento.
Dentre os exercícios, os esportes são, quase sempre, os mais procurados: natação, hidroginástica, pilates, musculação, tênis.. Mas há, também, opções menos comuns que podem ser tão interessantes quanto, como dança, teatro e circo. Colocam o corpo em movimento e despertam as expressões artísticas.
Em algum momento da vida, você já acordou com um incômodo nas costas ou sensação de cansado. A raiz dessa situação pode ser de vários fatores como: má postura, estresse, insônia e até atividade física.
Quando exercitamos e não praticamos um bom alongamento, o corpo sente um desconforto no dia seguinte. Alongar é importante não só para quem pratica exercícios. Mas pode ser usado para combater o estresse, a insônia e a sua má postura. Ele traz relaxamento e alívio da tensão muscular, melhoria da postura e da flexibilidade corporal.
O alongamento muscular é um exercício natural com o objetivo de relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. De fácil execução e não competitivo, ele dá maior elasticidade aos músculos, tornando os movimentos mais fáceis.
Quanto mais o músculo fica alongado, maior será a movimentação da articulação comandada por ele, e, assim maior a sua flexibilidade.
Trata-se de um exercício obrigatório no aquecimento para a prática de qualquer esporte ou com a função de promover uma melhora muscular e articular em alguns indivíduos.
Os alongamentos, proporcionam diversos benefícios, tanto para quem pratica atividades físicas como para os sedentários. Importante que seja feito corretamente, suas vantagens são:
Existem vários tipos de alongamentos, alguns deles são mais comuns pelos profissionais da educação física, outros por fisioterapeutas, são eles:
O Alongamento aumenta a elasticidade e a flexibilidade dos músculos, diminui o risco de lesão, aumenta a correção da postura e para a circulação sanguínea, diminui a tensão muscular e provoca relaxamento.
Já o aquecimento, o próprio nome diz, vem antes de uma atividade ou exercício físico, ou seja, é a primeira parte do treinamento, seria movimentos de baixa intensidade e que são capazes de elevar a temperatura corporal, favorecendo o aquecimento muscular e corporal. São essenciais porque elevam o desempenho e reduzem as lesões musculares.
A intensidade do aquecimento deve ser suficiente para aumentar a temperatura muscular sem causar fadiga, um dos motivos de se praticar o aquecimento antes da atividade é levar o corpo ao ritmo do exercício, treino ou atividade física. Os principais benefícios do aquecimento são:
Depois de entender sobre o alongamento e a sua importância para a nossa saúde, saúde dos músculos e para uma postura mais alinhada, é hora de encaixar essa prática na sua rotina. Mesmo que você não esteja praticando exercícios, pense que, você passa muitas horas sentado trabalhando. Lembra das dores durante o dia, ou no final? É motivo perfeito para você começar a se alongar e manter o corpo mais relaxado.
Encontre um lugar relaxante para começar a fazer seus alongamentos. Se possível, um lugar ao ar livre em contato com a natureza seria ótimo, cuide do seu corpo e da sua saúde.
Como está a saúde da sua coluna nesta quarentena? Para alguns, essa pergunta seria estranha, mas a cada dia aumenta o número de brasileiros que relatam sofrer de dores na coluna vertebral.
Mas sabia que é possível evitar uma série de problemas com atitudes simples, como por exemplo, visitar com regularidade um quiropraxista? Se você está no grupo de pessoas que já sentem certo incômodo, não espere piorar para agendar uma consulta. A Quiropraxia pode ser uma grande aliada de prevenção. Na matéria de hoje, vamos falar sobre a importância de cuidar da coluna, todos os dias.
Devido a pandemia que nos pegou de surpresa, o modo de trabalho precisou ser reinventado. A muito tempo o trabalho remoto já funcionava para diversas empresas, principalmente microempresas. Trabalhar de home office, não é uma grande invenção feita em 2020 há um bom tempo que esse formato existe. A Pandemia potencializou e popularizou este modo de seguir suas tarefas sem sair de casa. Certamente, com mais pessoas em casa trabalhando sem muita disciplina, provando deste novo terreno chamado home office, os resultados de saúde podem não ser tão bons. Todos estão tão focados em se proteger do vírus lá fora, que dentro de casa se esquecem de outros campos que impactam a saúde.
Como a alimentação, ausência de vitamina D, falta de exercício e má postura. Sem contar que todos esses fatores, podem tornar o corpo mais suscetível ao vírus denominado COVID-19.
E como a gente está falando de coluna, vamos entender um pouco sobre como cuidar da sua coluna diariamente. Existem diversos hábitos presentes no nosso dia a dia que podem prejudicar a nossa coluna, a forma de sentar e levantar é um exemplo.
Ficar horas em pé ou sentado, levantar da cama de forma equivocada, ficar utilizando o celular e computador com má postura prejudicam diretamente sua coluna. Essas hábitos, em sua maioria, são cometidos de forma automática.
Existe um dado muito famoso da Organização Mundial da Saúde (OMS), que diz que, 80% da população mundial teve ou terá dor na coluna vertebral pelo menos em algum momento da vida
O uso de dispositivos eletrônicos durante um longo período, é um dos fatores muito comuns hoje em dia. Sem perceber, entramos no mundo digital e passamos horas ali, frizado em conteúdos legais. De repente, percebemos que a postura está toda atrapalhada. Em caso de notebooks, use sempre um suporte específico. Ajuste de um modo que ele fique a altura dos seus olho, evitando usar no colo. Muita gente costuma se apegar e ficar muito fixado no notebook. Uma boa dica é investir em um mouse + teclado sem fio, desta forma, você pode posicionar o dispositivo em uma boa altura e com uma distância necessária, e usar o teclado e mouse para trabalhar. Assim, você não tem mais a desculpa que precisa usar o notebook no seu colo. Para o telefone, a altura também deve ser bem considerada, preste muita atenção no seu pescoço e na inclinação da cabeça, sem forçar para frente e para baixo.
Quanto mais macio o sofá, mais convidativo ele é para os dias de folga, porém podem ser prejudiciais a cervical e a sua lombar. Camas muito moles, também se aplicam. Além de procurar assentos mais firmes, tenha em mente, não é ideal passar muito tempo neles.
E trabalhar no sofá, pode? Nem pensar! Essas posturas são péssimas. Até é possível sentar no sofá e trabalhar, mas isso requer um suporte de acessórios que é muito difícil alguém ter em casa. Uma mesa é o ambiente mais adequado.
É natural que, nem todo mundo gosta de praticar exercícios físicos. Mas, sabe aqueles remédios ruins de tomar, lembra do terror que era a dipirona na infância? Mas era preciso né? Os exercícios físicos, podem ser encarados da mesma forma, mesmo que você ache a pior coisa do mundo, entenda que são necessários para uma vida mais saudável e livre de problemas.
Se você não quer participar de jeito nenhum, pelo menos alongue-se diariamente, faça pausas durante o trabalho e aproveite o momento para descansar e relaxar. Existem alguns exercícios específicos para a coluna, que ajudam a fortalecer e minimizar dores.
Com o isolamento social, o aumento de orientações para exercícios em casa, foi gigante. Com apenas dois cliques, você descobre na internet, uma série de exercícios para praticar em casa.
Uma boa alternativa para quem quer correr de flexões e abdominais, são as danças. Gosta de dançar? Você está com saudade de sair para se jogar na pista? Esse é o momento, arreda o sofá, tira o tapete e aproveite o momento. Existe na internet, uma infinidade de vídeos com coreografias para você aprender, desde os clássicos até os hits atuais. A quarentena é um período excelente para você atualizar seus passinhos e arrebentar ao final do isolamento social.
Você sabia que o Estresse está diretamente ligado à dores nas costas?
O estresse causa a liberação de hormônios que aumentam a percepção da dor, como o cortisol e o adrenocorticotrópico (ACTH).
Se você não se cuidar, um ciclo vicioso para o estresse e para a dor nas costas pode ser facilmente iniciado: o estresse causa tensão muscular nas costas, levando à dor, que por sua vez aumenta a tensão muscular e pode aumentar ainda mais o estresse.
Com a tensão muscular a circulação sanguínea para os tecidos fica reduzida, e com isso a quantidade de oxigênio que deveria chegar até eles também fica reduzida. A circulação adequada é necessária para liberar resíduos ácidos (bioprodutos da atividade muscular) dos tecidos. O acúmulo deles nos tecidos pode causar fadiga e dor, além de dificultar o processo de cura do organismo.
O estresse é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e mentais decorrentes de uma vida cheia de pressões, preocupações e ansiedades.
Tensão nervosa, instabilidade emocional e dores musculares são alguns sintomas entre os vários sintomas da pessoa estressada. Com o prolongamento do estado de estresse há o aparecimento de diversos sintomas, que no início podem passar desapercebidos, mas com o decorrer do tempo vão se tornando evidentes, tais como: pressão alta, problemas digestivos, alterações no ciclo menstrual, tensão pré-menstrual, frigidez, dor de cabeça, azia, queda de cabelo, irritações na pele, gripes frequentes, gastrite, hipersensibilidade emotiva e tensões musculares que podem levar a dores nas costas, ombros e pescoço.
Cada pessoa reage diferentemente ao estresse, que varia conforme o nosso equilíbrio emocional e afetivo, auto-estima, maturidade e a maneira como lidamos com a vida. Em vista disso, as consequências do estresse em algumas pessoas podem ser temporárias e passageiras e em outras, mais intensas e duradouras, levando a problemas crônicos de saúde.
Aliviar o estresse pode te ajudar a reduzir as dores e evitar problemas mais graves, como os citados acima.
Existem diversas formas de controlar o estresse, dentre elas podemos citar algumas como:
> Respirar fundo: Inspire pelo nariz, contando até 5 e expire pela boca, contando até 10. Ao respirar lentamente e profuNdamente, oxigena-se as células cerebrais e tranquiliza.
> Faça exercícios: pesquisas mostram que a prática aumenta a produção de endorfina, neurotransmissor que proporciona bem-estar. O simples fato de concentrar-se no próprio corpo e esquecer por alguns minutos das tensões diárias já é suficiente para aliviar o estresse.
> Meditação: meditar em silêncio é uma ótima estratégia para lidar com o estresse do dia-a-dia e sentimentos ruins.
> Descanse: na correria do dia a gente acaba esquecendo que o corpo da gente precisa de descanso. Além de dormir bem durante a noite, recomendamos sonecas durante o dia, para reduzir o nível de estresse e estimular o sistema imunológico, compensando os efeitos negativos de uma possívelnoite mal dormida.
> Conheça seus limites: Precisamos reconhecer os nossos próprios limites. Temos muitas responsabilidades e deveres na vida, e precisamos reconhecer até onde somos capazes de seguir com nossos tarefas e quando precisamos de uma pausa.
> Identifique a causa do seu Estresse: O que provoca estresse ao longo do dia? O chefe mal humorado? O barulho da avenida? O trânsito até o trabalho? O calor? O tanto de tarefas que tem para terminar?
Os fatores causadores podem ser muitos, por isso é bom fazer uma varredura e descobrir o que tem provocado problemas ao longo do dia, da semana, do mês. Conhecendo as origens, dá para trabalhar com o que pode ser melhorado.
Você sabia que doenças respiratórias estão diretamente ligadas a algum desajuste da coluna cervical? Por isso a Quiropraxia é um tratamento indicado para aumento de imunidade e ganho na qualidade de vida, diminuindo e controlando os sintomas causados por estas patologias.
É sobre isso que vamos falar no post de hoje.
As doenças respiratórias atingem cerca de 300 milhões de pessoas no mundo. A rinite é uma inflamação da mucosa do nariz, que pode ser alérgica ou não, e gera coriza, espirros, coceira e entupimento do nariz. Já a sinusite se refere a uma inflamação nas mucosas do seio da face (ou cavidades paranasais) que, quando obstruída, acumula o muco e facilita a proliferação de bactérias. Ela é caracterizada pela dor facial, na cabeça entre os olhos, tosse e secreção.
Como forma de tratamento, as pessoas em geral costumam amenizar os sintomas das doenças respiratórias com anti-inflamatórios, analgésicos, antibióticos e antialérgicos. Os objetivos com o uso desses medicamentos estão em reduzir os incômodos e garantir uma melhora da qualidade de vida nos dias de crise.
Muitos dos problemas respiratórios comuns na população, como a rinite e até mesmo a sinusite, podem ter alguma ligação direta com o sistema musculoesquelético.
Ao trabalhar o alinhamento da coluna vertebral, o quiropraxista pode fazer com que tais sintomas sejam consideravelmente reduzidos.
A Quiropraxia é uma ótima opção para o alívio de sintomas de algumas doenças respiratórios, principalmente para a diminuição imediata da dor, uma vez que permite que os fluidos que causam a inflamação sejam eliminados, descongestionando as vias respiratórias.
Além dos sintomas diretos, como dor de cabeça, a Quiropraxia ajuda a deixar a respiração mais natural, já que as técnicas ajudam a soltar musculaturas, como as do tórax e peitural, melhorando a respiração. Isso reflete diretamente na coluna, que ganha uma abertura e mais alinhamento.
Existem vários fatores que causam problemas respiratórios. E temos também várias opções de tratamento, incluindo a quiropraxia. Se você está sofrendo com este tipo de problema e quer um tratamento mais natural, a Quiropraxia é uma ótima opção.
Para que o corpo funcione corretamente, a coluna vertebral deve estar bem alinhada. Assim todos os nervos ligados a ela poderão controlar os diversos órgãos do corpo de forma correta. No caso de qualquer problema, por menor que seja, na coluna vertebral, pode acabar ocorrendo um efeito dominó de outros sintomas e condições, incluindo problemas respiratórios.
Mas vale lembrar que cada caso é um caso, e dependendo do grau da doença pode ser necessário que o tratamento seja feito com um Médico Especialista.
A Saúde&Coluna conta com time de especialistas em tratamento da coluna vertebral e tem como objetivo melhorar a saúde, gerando bem-estar e qualidade de vida, através da Quiropraxia.
Um bom funcionamento da Coluna Vertebral é vital para uma vida saudável.
Nos envie uma mensagem e conheça os benefícios que a Quiropraxia pode trazer para a sua vida.
